除夕熬夜有什么危害

　　除夕夜有守歲的習(xí)俗，所以今天晚上絕大多數(shù)的中國(guó)人都會(huì)和家人一起坐在電視機(jī)前一邊看春晚一邊等待新年的鐘聲。守歲就得熬夜，熬夜對(duì)人身體不好，那么有什么方法能化解熬夜危害呢?

　　除夕熬夜玩樂(lè)有何禁忌

　　1、KTV

　　年輕人聚一起很多會(huì)選擇KTV，“老百姓當(dāng)中有"飽吹餓唱"的說(shuō)法。”專家說(shuō)，吹奏樂(lè)器的人在吃飽后吹起來(lái)才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會(huì)洪亮，并會(huì)影響健康。“如果持續(xù)不斷地唱歌，會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫。”專家說(shuō)，這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說(shuō)話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。

　　另外，在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來(lái)，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉，造成聲音嘶啞。

　　很多人在K歌時(shí)都會(huì)喝冷飲、抽煙、喝酒，這也會(huì)傷嗓子。”專家解釋，因?yàn)楹韧昃埔院笕撕芘d奮，同時(shí)聲帶也會(huì)充血，這個(gè)時(shí)候再過(guò)度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現(xiàn)腫脹，第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會(huì)讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導(dǎo)致失聲。另外，長(zhǎng)時(shí)間K歌不僅對(duì)嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對(duì)聽(tīng)力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上，加上房間里的回音，對(duì)耳朵的傷害會(huì)更大。“飯后唱歌也會(huì)影響胃腸消化功能。”專家說(shuō)，吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。

　　“建議飯后1小時(shí)再去K歌。”專家說(shuō)，此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間。“唱前最好先"熱身"。”專家建議，先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過(guò)程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過(guò)度，累了的時(shí)候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長(zhǎng)時(shí)間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

　　專家建議，K歌過(guò)程中隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開(kāi)水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤(rùn)喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯(cuò)。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對(duì)嗓子不好，如果只有這兩種，也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒，避免冷飲過(guò)度刺激。

　　2、看電視

　　除夕夜自然是全中國(guó)人民最集中的一次熬夜，少不了看春晚這道年夜大餐，很多人從8點(diǎn)鐘開(kāi)播就準(zhǔn)時(shí)的守在電視機(jī)前，知道零點(diǎn)鐘聲敲響，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)，甚至不愿意去上廁所而害怕錯(cuò)過(guò)什么精彩的內(nèi)容。不僅是除夕，由于春節(jié)期間的電視節(jié)目一般比較精彩而且常常是多集聯(lián)播，這么長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿對(duì)健康會(huì)造成很大的危害。如斑疹、電視孤獨(dú)癥、干眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病可能會(huì)找上門(mén)。過(guò)節(jié)是個(gè)歡樂(lè)的時(shí)間，千萬(wàn)不要被這些麻煩困擾，破壞你的心情。

　　活動(dòng)起來(lái)，不妨一邊做家務(wù)一邊看，或者是1個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)做一下簡(jiǎn)單的體操，活動(dòng)全身的筋骨肌肉，使氣血運(yùn)行通暢。還可以多吃些水果、多喝水促進(jìn)新陳代謝。睡前一定要記得洗臉，由于長(zhǎng)時(shí)間看電視，電視的輻射都會(huì)留在臉上，洗臉后再睡覺(jué)，對(duì)皮膚健康更有利。

　　3、打麻將

　　這項(xiàng)傳統(tǒng)的集體娛樂(lè)活動(dòng)可謂是很多中國(guó)家庭節(jié)日娛樂(lè)的主要項(xiàng)目了。由于它的游戲性和娛樂(lè)性，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不可避免，而且多數(shù)都是在一個(gè)密閉的環(huán)境中很多人一起玩，空氣污濁。長(zhǎng)時(shí)間的在這樣的環(huán)境中打麻將可能會(huì)加重呼吸系統(tǒng)疾病、誘發(fā)下肢靜脈血栓的形成、過(guò)度的刺激和勞累加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)甚至?xí)l(fā)中風(fēng)等。

　　適可而止，娛樂(lè)就是娛樂(lè)，別用賭徒的心態(tài)來(lái)玩，玩上幾圈就換人交替著玩吧，別管輸贏。出門(mén)或者開(kāi)窗透透氣，多喝水，補(bǔ)水的同時(shí)加速排毒。

　　除夕熬夜后如何迅速恢復(fù)體力

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮，但也會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群。缺乏維生素B群的人本來(lái)就絲襪容易累，因此，喝茶或咖啡更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量越來(lái)越多，效果卻越來(lái)越差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。

　　熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。因此，晚餐后或熬夜時(shí)，都不要吃太多的甜食。

　　總體來(lái)說(shuō)，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要。維生素B群成員頗多，包括葉酸、、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富的葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都能吃得到。

　　除夕熬夜前后怎么做

　　熬夜前

　　為了使熬夜對(duì)身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”

　　1、晚餐要清淡

　　打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。

　　2、卸妝、洗臉

　　為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬，讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

　　3、補(bǔ)充維他命B群

　　維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

　　熬夜時(shí)

　　熬夜會(huì)增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品

　　1、多喝綠茶

　　綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

　　2、吃水果當(dāng)夜宵

　　此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過(guò)咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。

　　熬夜后

　　不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要!

　　1、喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水

　　魚(yú)湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。

　　2、按摩淋巴

　　熬夜后，人的新陳代謝會(huì)變慢，無(wú)法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。