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放假飲食養(yǎng)生有什么妙招

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放假飲食養(yǎng)生有什么妙招

  放假回家,注意飲食養(yǎng)生,那么,有什么妙招呢?下面,學(xué)習啦小編為大家介紹一下放假飲食養(yǎng)生妙招吧。歡迎閱讀。

  放假飲食養(yǎng)生妙招一、青菜不切整個下鍋

  將青菜等蔬菜不切斷長長的纖維來烹調(diào),可喻為“長年菜”。這樣,吃者務(wù)必要細嚼才能下咽,這樣自然分泌唾液來幫助消化。同時,纖維多的食物具有蠕動腸功能的作用,對于春節(jié)期間的飽食可能引起的消化不良或者便秘有預(yù)防作用。

  放假飲食養(yǎng)生妙招二、餐桌常備芥菜

  春節(jié)期間,當肉類和糯米(溫性)做成的糕點類吃得太多時,內(nèi)臟會發(fā)熱,吸收脂肪,造成脂肪囤積。而芥菜的性質(zhì)屬寒性,吃大量的芥菜可排除內(nèi)臟的發(fā)熱。健康飲食本身就是一種很好的休息,在打打42式太極拳效果更好。

  放假飲食養(yǎng)生妙招三、素食料理早餐

  春節(jié)的早餐用素食料理,既象征一年開始清靜身心,同時以攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、鐵質(zhì)、纖維素多的蔬菜類,與年終大量偏向雞鴨魚肉的飲食取得營養(yǎng)的平衡,又具有調(diào)整腸胃的意義,可謂是減肥女性相當合理的吃法。

  放假飲食養(yǎng)生妙招四、想清瘦吃餃子

  想清瘦就吃餃子。因為餃子皮含有豐富纖維素(100克中有8.1克的纖維素),其餡內(nèi)又可包含多種蔬菜,加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)法,可以不用擔心油炸帶來的油脂和熱量。同時可隨意采用各種原科來作餃子餡的素材。

  放假飲食養(yǎng)生妙招五、餐桌不擺水果

  水果和蔬菜消化時間和過程不同,應(yīng)分餐食用,否則水果中含有的大量酵素,將使蔬菜的纖維素腐壞,無法被腸胃吸收。這種食物分食法,可以幫助消化,達到減肥功效。

  放假飲食養(yǎng)生妙招六、吃水果不喝果汁

  吃水果比喝果汁好,因為水果中纖維素豐富,纖維素有益健康,果汁經(jīng)過過濾,纖維素含量較少,又因加入過多糖分,容易造成熱量攝取過量。另外,營養(yǎng)師建議,要避免吃得過火,之前最好先吃點餅干、饅頭墊底。因為面粉和米飯易消化又有飽足感

  放假飲食養(yǎng)生妙招七、年后營養(yǎng)素的補充

  年節(jié)時期的飲食確實是健康的危機時刻,如果我們?nèi)我鉃橹?,也不作任何補救措施,后果當然就由身體來承受了。

  如果想過個輕松愉快的年,飲食千萬馬虎不得,應(yīng)該要多注意一些重點營養(yǎng)素的補充與避免或減少不好成份的攝取。記得:每日5蔬果,能夠活的久;少吃油與肉,讓你更長壽。千萬不要因為放假了,讓健康與營養(yǎng)也跟著放假,因為疏忽而影響到身體或生命,那就得不償失了。

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