放假飲食養(yǎng)生有什么妙招
放假飲食養(yǎng)生有什么妙招
放假回家,注意飲食養(yǎng)生,那么,有什么妙招呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下放假飲食養(yǎng)生妙招吧。歡迎閱讀。
放假飲食養(yǎng)生妙招一、青菜不切整個(gè)下鍋
將青菜等蔬菜不切斷長(zhǎng)長(zhǎng)的纖維來(lái)烹調(diào),可喻為“長(zhǎng)年菜”。這樣,吃者務(wù)必要細(xì)嚼才能下咽,這樣自然分泌唾液來(lái)幫助消化。同時(shí),纖維多的食物具有蠕動(dòng)腸功能的作用,對(duì)于春節(jié)期間的飽食可能引起的消化不良或者便秘有預(yù)防作用。
放假飲食養(yǎng)生妙招二、餐桌常備芥菜
春節(jié)期間,當(dāng)肉類(lèi)和糯米(溫性)做成的糕點(diǎn)類(lèi)吃得太多時(shí),內(nèi)臟會(huì)發(fā)熱,吸收脂肪,造成脂肪囤積。而芥菜的性質(zhì)屬寒性,吃大量的芥菜可排除內(nèi)臟的發(fā)熱。健康飲食本身就是一種很好的休息,在打打42式太極拳效果更好。
放假飲食養(yǎng)生妙招三、素食料理早餐
春節(jié)的早餐用素食料理,既象征一年開(kāi)始清靜身心,同時(shí)以攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、鐵質(zhì)、纖維素多的蔬菜類(lèi),與年終大量偏向雞鴨魚(yú)肉的飲食取得營(yíng)養(yǎng)的平衡,又具有調(diào)整腸胃的意義,可謂是減肥女性相當(dāng)合理的吃法。
放假飲食養(yǎng)生妙招四、想清瘦吃餃子
想清瘦就吃餃子。因?yàn)轱溩悠ず胸S富纖維素(100克中有8.1克的纖維素),其餡內(nèi)又可包含多種蔬菜,加上使用蒸、煮之類(lèi)的烹調(diào)法,可以不用擔(dān)心油炸帶來(lái)的油脂和熱量。同時(shí)可隨意采用各種原科來(lái)作餃子餡的素材。
放假飲食養(yǎng)生妙招五、餐桌不擺水果
水果和蔬菜消化時(shí)間和過(guò)程不同,應(yīng)分餐食用,否則水果中含有的大量酵素,將使蔬菜的纖維素腐壞,無(wú)法被腸胃吸收。這種食物分食法,可以幫助消化,達(dá)到減肥功效。
放假飲食養(yǎng)生妙招六、吃水果不喝果汁
吃水果比喝果汁好,因?yàn)樗欣w維素豐富,纖維素有益健康,果汁經(jīng)過(guò)過(guò)濾,纖維素含量較少,又因加入過(guò)多糖分,容易造成熱量攝取過(guò)量。另外,營(yíng)養(yǎng)師建議,要避免吃得過(guò)火,之前最好先吃點(diǎn)餅干、饅頭墊底。因?yàn)槊娣酆兔罪堃紫钟酗栕愀?/p>
放假飲食養(yǎng)生妙招七、年后營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充
年節(jié)時(shí)期的飲食確實(shí)是健康的危機(jī)時(shí)刻,如果我們?nèi)我鉃橹?,也不作任何補(bǔ)救措施,后果當(dāng)然就由身體來(lái)承受了。
如果想過(guò)個(gè)輕松愉快的年,飲食千萬(wàn)馬虎不得,應(yīng)該要多注意一些重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充與避免或減少不好成份的攝取。記得:每日5蔬果,能夠活的久;少吃油與肉,讓你更長(zhǎng)壽。千萬(wàn)不要因?yàn)榉偶倭?,讓健康與營(yíng)養(yǎng)也跟著放假,因?yàn)槭韬龆绊懙缴眢w或生命,那就得不償失了。