大寒時節(jié)起居養(yǎng)生
大寒時節(jié)養(yǎng)生很重要,有很多的方法。那么,大寒如何通過起居養(yǎng)生呢?學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下大寒節(jié)氣養(yǎng)生有什么方法,歡迎閱讀。
大寒如何起居養(yǎng)生:
大寒節(jié)氣天氣寒冷,由于北方冷空氣勢力強(qiáng)大,空氣干燥,雨雪較少,我國大部分地區(qū)呈現(xiàn)出一種持續(xù)“晴冷”的態(tài)勢。對老年人來說,本月最需預(yù)防的是心腦血管病、肺氣腫、慢支氣管炎等慢性病。由于持續(xù)的低溫,使得皮膚血管收縮,血壓升高,心臟的工作量增大,容易誘發(fā)高血壓和心臟病。干燥寒冷的氣候,還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病癥都會加重冠心病的癥狀,并可誘發(fā)心絞痛。所以,有心腦血管病史的老年人在此節(jié)氣中尤其要注意保暖,早晚要少出門,避免感冒。早上應(yīng)盡可能晚起,中午或下午可到戶外活動一個小時左右,外出時一定加穿外套,最好戴上口罩、帽子、圍巾。
此節(jié)氣一般以晴為主。所以,老年人要注意利用陽光來保養(yǎng)身體。冬季曬太陽對老年人的好處是多方面的。首先,冬季老年人體溫較低,曬太陽,能給人溫暖,促進(jìn)血掖循環(huán)和新陳代謝,也使老人心理感覺愉快;第二,曬太陽能增強(qiáng)人體對鈣和磷的吸收,能有效預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥;第三,曬太陽對類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者恢復(fù)健康有一定的益處。當(dāng)然,冬季曬太陽也不是越多越好,老年人應(yīng)選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的“黃金時段”,每天堅持曬30-60分鐘為宜。
冬季寒冷易使老年人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而此節(jié)氣的天氣特點(diǎn)除了寒冷外,空氣也比較干燥,白天的平均相對濕度一般低于50%,加之室內(nèi)采暖,居室內(nèi)的濕度常常只有30%左右,這種干燥的氣候會加重呼吸道疾病的癥狀。因為空氣濕度過小,就容易造成痰液粘稠或結(jié)成干痂不易排出。這樣,不僅使得貯留的痰液成了病毒和細(xì)菌的孳生地,從而進(jìn)一步加重感染,而且結(jié)成干痂的痰液會固定于氣管粘膜上皮,使得粘膜頂端的纖毛不能依靠正常運(yùn)動來幫助排痰,從而進(jìn)一步地破壞了粘膜纖毛毯的生理功能。一些在冬季感染上了咳嗽的老年人,則總有一種“咳痰不盡”的感覺。所以,老年人在注意保暖的同時,也要關(guān)注身邊的濕度,早晚要多開窗通氣(因早晚室外濕度相對較高),室內(nèi)取暖時也要注意在地板上灑點(diǎn)水,或是晾一些濕毛巾之類的東西,以增加空氣濕度。
老年人冬季運(yùn)動有更多的講究。首先,運(yùn)動的準(zhǔn)備時間要相對長一些,以便讓身體充分地?zé)崞饋?,使全身關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。其次,運(yùn)動的強(qiáng)度要相對小一些,減少疲勞的發(fā)生,以便運(yùn)動后機(jī)體能較快的恢復(fù)到正常的狀態(tài)。建議的運(yùn)動方法是:在室內(nèi)做全身關(guān)節(jié)操,活動全身關(guān)節(jié),隨后做原地跑步鍛煉,直到全身發(fā)熱,手腳溫暖,持續(xù)15~20分鐘。
老年人在居室中應(yīng)堅持用冷水浴和按摩的方法增強(qiáng)體質(zhì)。冷水浴指臉部、手部、足部的冷水浴。冷水不必太冷,也可逐漸從溫水開始。用毛巾打濕洗臉、手或足,然后將毛巾擰干一些再洗臉、手或足,如此反復(fù),直到局部發(fā)熱。此法可增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。按摩法也稱干洗法,即用雙手作洗臉狀,搓臉、梳頭、摩頸、擦耳,反復(fù)幾十次到上百次,直到頭面發(fā)熱為止。此法一方面可以通過調(diào)節(jié)頭頸部經(jīng)絡(luò)穴位狀態(tài),增強(qiáng)全身的整體功能;另一方面也可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力,防止風(fēng)寒感冒。
老年人的飲食調(diào)理,除堅持飲食的一般原則外,冬季飲食強(qiáng)調(diào)熱量充足,以溫?zé)嵝缘氖澄餅橹?。常用的食補(bǔ)佳品有羊肉、雞肉、狗肉等,對陽虛的老人尤為適用。補(bǔ)益食品舉例:補(bǔ)氣的有蓮子、大棗、糯米、雞肉等;補(bǔ)血的有豬肝、龍眼等;補(bǔ)陰的有木耳、芝麻、兔肉、鴨肉、龜肉等;補(bǔ)陽的有羊肉、狗肉、鹿肉等。
老年人還要加強(qiáng)足部的保健。腳除了支持人體的重量外,還像水泵一樣,把遠(yuǎn)端的血液推向心臟,使全身血液流暢,促進(jìn)機(jī)體健康,所以腳又被稱作是“第二心臟”。加強(qiáng)腳部的保健,是擁有良好體魄的重要一環(huán),尤其是在冬季,對腳部的呵護(hù)就更加重要。首先,要加強(qiáng)腳部的運(yùn)動。據(jù)測算,人一天必須走一萬步以上才有利于腳部功能的發(fā)揮,如果一天到晚很少動腳,不僅對腳部組織有影響,對機(jī)體健康也不利。所以,平時除了要加強(qiáng)鍛煉外,上下樓盡量不要乘電梯,外出盡可能步行。
其次,進(jìn)行足浴。民間有“睡前洗腳,賽吃補(bǔ)藥”的說法。睡前用溫?zé)崴茨_,不但可洗去腳上的汗臭和污垢,還可消除疲勞,更主要的是能祛病強(qiáng)體。足浴過程中,通過不斷搓揉刺激足部穴位,可滋補(bǔ)元?dú)?,壯腰?qiáng)筋,延緩衰老;若加入適量的生姜或辣椒水,更能擴(kuò)張血管,促進(jìn)血液循環(huán)。
再次,可進(jìn)行足底按摩以活血舒筋。按摩腳底,刺激腳底穴位,可促進(jìn)血液循環(huán),有益于健康。