關于大寒節(jié)氣養(yǎng)生飲食注意
關于大寒節(jié)氣養(yǎng)生飲食注意
大寒。是我國大部分地區(qū)一年中的最冷時期,風大、低溫、天寒地凍的嚴寒景象。“過完大寒,又是一年”,而隨著大寒的到來,春的腳步也在慢慢走近,人們便開始忙著除舊布新,趕年集,買年貨,掃塵潔物,迎接三天后春節(jié)的到來。那么在大寒我們都應該注意什么呢?
大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項
中醫(yī)認為,大寒時節(jié),積雪冰封,萬物閉藏,陽氣潛伏,是人體“進補”的大好時節(jié),在冬季我們可以通過飲食、運動等達到養(yǎng)陽滋陰的目的。
1、食粥 冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
2、飲水 冬季雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000毫升。
3、健腳 在冬季我們應經(jīng)常保持腳部清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,同時按摩及刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
4、保暖 冬季屬陰,要以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是非常必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,烘烤腹背,向火醉酒,暴暖大汗。
5、調(diào)神 冬季易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、滑冰、跳舞、打球等,都是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
6、早睡 冬季陽氣肅殺,夜間尤甚,要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
7、通風 冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神為宜。
大寒節(jié)氣養(yǎng)生六注意
“大寒大寒,防風御寒”
注意“冬藏”,保護人體的陽氣,做到早睡晚起。同時,注意保暖,防風御寒。特別注意手腳的保暖。
“暖身先暖心,心暖則身溫”
大寒時節(jié),我們應安心養(yǎng)性,怡神斂氣,要注意保持心情舒暢,心境平和,使體內(nèi)的氣血和順,不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣,做到“正氣存內(nèi),邪不可干”。
“冬天動一動,少鬧一場病”
冬季的運動對養(yǎng)生保健有特殊的意義,但應注意運動的時間和強度,宜在太陽升起后進行運動,且運動強度不要太大。
“冬季暖陽,多曬太陽”
冬天的太陽暖和又不刺激皮膚,適量的紫外線能促進人體對鈣質(zhì)的吸收,避免因身體缺乏鈣質(zhì)而引起骨質(zhì)疏松等疾病,利用冬日暖陽加強“補鈣”。
“完膳皆藥,藥補不如食補”
飲食應該以固護精氣、滋養(yǎng)陽氣為原則,將精氣內(nèi)蘊于腎,化生氣血津液,促進臟腑功能。偏于陽虛的人食補以溫熱食物為宜,如核桃、栗子、榛子等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜,如雪梨、百合、木耳等。
“飯后三百步,睡前一盆湯”
入睡前以熱水泡腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),降低肌張力,改善睡眠質(zhì)量,對于預防凍腳和防病保健都有益處。
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