大寒吃什么蔬菜好?這10種營養(yǎng)蔬菜適合大寒時(shí)節(jié)吃
大寒迎來多寒風(fēng)雨雪天氣，寒潮更加頻繁猛勁了，大寒天氣寒冷，飲食多燥熱上火，這時(shí)大家要多吃蔬菜哦!那么，大寒吃什么蔬菜好呢?下面小編給大家一一介紹。
1、大寒吃什么蔬菜：菠菜
1杯(為實(shí)驗(yàn)所用量杯)菠菜的維生素K和葉黃素含量超過膳食參考攝入量,另外還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類黃酮和類胡蘿卜素。
吃法:菠菜熟吃更有營養(yǎng)。吃法比較隨意,可以爆炒或做湯。
2、大寒吃什么蔬菜：西紅柿
冬天人“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大因素,而西紅柿里的番茄紅素能夠清理血液、促進(jìn)新陳代謝,具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用,適宜冬天食用。
3、大寒吃什么蔬菜：蘿卜纓
2/3杯蘿卜纓中維生素K和葉黃素的含量達(dá)到美國科學(xué)院提出的每日建議攝入量。維生素C達(dá)到建議攝入量的75%以上。
吃法:簡單的吃法是洗凈蘸醬。也可涼拌,或者炒肉絲。
4、大寒吃什么蔬菜：小白菜
小白菜含鈣量高,是防治維生素D缺乏的理想蔬菜,還具有緩解精神緊張的功能,常吃小白菜有利于預(yù)防心血管疾病,降低患癌癥危險(xiǎn)性。
5、大寒吃什么蔬菜：紅柿子椒
1個(gè)紅柿子椒中所含的能增強(qiáng)免疫功能的維生素C是美國科學(xué)院提出的每日建議攝入量的250%。
吃法:將其剁碎,與芹菜拌在一起,然后澆上橄欖油和醋。
6、大寒吃什么蔬菜：紅薯
紅薯供給了人體大量的蛋白、糖、維生素,具有補(bǔ)虛乏、益氣力、和胃、暖胃等功效。
7、大寒吃什么蔬菜：胡蘿卜
每100克含胡蘿卜素1.35—17.25毫克,還含有維生素B族、維生素C、脂肪及糖類和鐵、果膠、無機(jī)鹽等。
吃法:胡蘿卜生吃可潔齒,整個(gè)烤著吃更營養(yǎng)。
8、大寒吃什么蔬菜：西蘭花
熱量低,纖維含量高,維生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
吃法:涼拌或加入沙拉。
9、大寒吃什么蔬菜：芥菜
芥菜葉黃素和維生素K含量極高,另外也富含維生素A、維生素B族、維生素C和維生素D、胡蘿卜素和膳食纖維。
吃法:芥菜主要用于配菜炒著吃,或煮成湯。但是,需要注意的是,芥菜不宜生食或多吃。
10、大寒吃什么蔬菜：萵苣
1.5杯煮熟的萵苣(萵筍)所含維生素A達(dá)到膳食參考攝入量。維生素A對保持牙齒和皮膚健康非常重要。
吃法:將萵苣切成細(xì)條,與雞肉丁拌在一起,做成餡餅狀烤熟。
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