大寒時(shí)節(jié)5行養(yǎng)生法
一年之中物候的變化都與節(jié)氣密切相關(guān),大寒節(jié)氣雖是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣,但卻是一年“運(yùn)”、“氣”循環(huán)變化的開(kāi)始,做好大寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健是非常重要的。這次小編給大家整理了大寒時(shí)節(jié)5行養(yǎng)生法,供大家閱讀參考。
一、飲食方面:固護(hù)脾腎,調(diào)養(yǎng)肝血
由于大寒與立春相交接,飲食起居上應(yīng)考慮到季節(jié)的變換,遵循保陰潛陽(yáng)的飲食原則。
這個(gè)階段的養(yǎng)生除了要繼續(xù)注重滋補(bǔ)腎陰之外,還要兼顧養(yǎng)肝,因?yàn)榇禾礻?yáng)氣升發(fā),也是人體肝氣升發(fā)的季節(jié)。
1、飲食切忌粘硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽(yáng)氣;
2、要保證一定量的脂肪攝入量,以保持體內(nèi)的熱量,但也不要過(guò)量。
3、多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜等。
大寒時(shí)節(jié)仍然是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎,調(diào)養(yǎng)肝血上。但“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,應(yīng)以食補(bǔ)為主。偏于陽(yáng)虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐?,如羊肉、雞肉等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜,如鴨肉、鵝肉、木耳等。
4、冬三月的進(jìn)補(bǔ)量應(yīng)逐漸減少,以順應(yīng)季節(jié)的變化。
5、在進(jìn)補(bǔ)中應(yīng)適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)的食物為適應(yīng)春天升發(fā)特性做準(zhǔn)備。
6、考慮到大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期,應(yīng)適當(dāng)多吃一些溫散風(fēng)寒的食物(生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等),以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_。
7、推薦應(yīng)季飲食:
山藥黑芝麻糊、遠(yuǎn)志棗仁粥、枸杞雞肉湯、山藥羊肉湯、姜汁牛肉飯、八寶飯、枸杞燉子雞。
二、精神方面:要保持心情舒暢
保持心情舒暢,心境平和,可使體內(nèi)氣血和順,不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣,做到“正氣存內(nèi),邪不可干”。
所以在大寒時(shí)節(jié),我們應(yīng)安心養(yǎng)性,怡神斂氣,抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。尤其是老人,應(yīng)注意避免過(guò)喜或傷心,減少心腦疾病的發(fā)生。
三、起居方面:早睡晚起,注意增添衣物防寒。
現(xiàn)在的年輕人習(xí)慣性晚睡,尤其是網(wǎng)民們,到半夜更精神了,殊不知長(zhǎng)此下去,會(huì)對(duì)身體造成極大的傷害。現(xiàn)在年輕癥狀不明顯,可能不太重視,等一旦癥狀明顯了再注意,已經(jīng)是亡羊補(bǔ)牢了。
古語(yǔ)有云“大寒大寒,防風(fēng)御寒”,衣著一定要隨氣溫變化及時(shí)增減,既要保暖防風(fēng),又要預(yù)防因?yàn)榇┑锰喑龊苟鸶忻啊?/p>
四、睡前洗腳
俗話說(shuō)“寒從腳起,冷從腿來(lái)”,人的腿腳一冷,全身皆冷。入睡前以熱水泡泡腳,能使血管擴(kuò)張,血流加快,改善睡眠質(zhì)量,對(duì)保健養(yǎng)生都有積極的意義。特別是那些深夜還在上網(wǎng)或伏案工作的人,在睡覺(jué)之前,用熱水泡腳,緩解疲勞,預(yù)防寒冷的效果更明顯。
五、運(yùn)動(dòng)方面:日出后運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病”。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。但室外活動(dòng)不可起得太早,日出之前的空氣質(zhì)量、氣溫都不適宜運(yùn)動(dòng),最好等日出后再外出鍛煉。
大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不宜過(guò)度激烈,避免擾動(dòng)陽(yáng)氣。
1、防滑。雨雪天氣造成路面濕滑,因此,應(yīng)注意出行安全,防止意外跌倒。寧可踩在厚厚的積雪上也要避開(kāi)浮冰和積水,不要因?yàn)闈窕筒渲叻吹谷菀谆梗且粋€(gè)道理,盡量抬起腳,實(shí)在的踩下去,這樣就減少了鞋底和地面的向前摩擦力,會(huì)大大降低摔倒的可能性。
2、防摔。建議平常騎電動(dòng)車和自行車的人們,要選擇步行或者公共交通出行。
3、防砸。另外由于部分地區(qū)降雪較大,樹(shù)木存在被壓倒的危險(xiǎn),行人應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離樹(shù)木等高處建筑謹(jǐn)防因坍塌被砸傷。
4、防偷。由于大雪的出現(xiàn)公共交通壓力驟增,我們就要格外警惕不法分子趁機(jī)作案,上車前應(yīng)將提包拎在手中而不是掛在肩上,男士不要將手機(jī)和錢包放在腰間和褲兜,上車后還應(yīng)時(shí)刻注意自己財(cái)務(wù)的安全,如遇故意擁擠的人則要格外小心,有情況時(shí)應(yīng)高聲喊叫乘務(wù)員或者司機(jī)并報(bào)警。
5、防撞。路面濕滑開(kāi)車出行的朋友們千萬(wàn)要小心駕駛,一方面要保持車距及時(shí)踩剎車,一方面要特別注意道路上的行人做好躲閃的準(zhǔn)備,開(kāi)車的朋友除了注意以上幾點(diǎn)在遇到上坡路段時(shí)應(yīng)保持車速換低檔,如遇熄火應(yīng)及時(shí)拉手剎。
6、防霧。天氣的變化必然會(huì)受到影響的還有航班,選擇外出飛行的朋友要及時(shí)了解機(jī)場(chǎng)航班的動(dòng)態(tài)信息,并跟蹤飛機(jī)可能起飛的時(shí)間以免誤機(jī)或被迫滯留在機(jī)場(chǎng),耽誤您的行程,并時(shí)時(shí)關(guān)注航班情況,在等候的同時(shí)還應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充身體的能量。
7、防磕。由于雪的覆蓋,道路上許多“陷阱”會(huì)被遮住,因此,應(yīng)千萬(wàn)小心,注意低洼、井蓋、建筑材料上的釘子等。
羊肉
大寒補(bǔ)陽(yáng)當(dāng)推羊肉。羊肉具有強(qiáng)身、補(bǔ)血、暖身、補(bǔ)腎、壯陽(yáng)、生肌、健力、抵御風(fēng)寒之功效,能改善中老年人身體虛弱、陽(yáng)氣不足、畏寒無(wú)力的癥狀。羊肉能補(bǔ)血虛,可治療女性氣血兩虧、形體消瘦。羊肉也有助于潤(rùn)膚養(yǎng)顏、烏須黑發(fā)。羊肉還可促進(jìn)消化液的分泌,有保護(hù)胃壁、幫助消化的功能。羊肉一般的人都可以吃。需要注意的是羊肉屬大熱之品,火大的人或有上火癥狀的人不宜食用,流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。
蘋果
大寒節(jié)氣是容易抑郁的時(shí)節(jié),不妨常吃蘋果。身體在制造多巴胺和腎上腺素等快樂(lè)荷爾蒙時(shí),維他命 C 是重要元素之一。缺乏維他命會(huì)令人抵抗力減低,嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致抑郁。多吃蘋果及其他含維他命 C 的水果,均有助提升情緒。由于將近一半的維他命C 都是分布在果皮上,因此連皮吃效果更佳。
老南瓜
南瓜中含有豐富的維生素A,它可起到促進(jìn)人體代謝循環(huán)、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)耐寒能力的作用。特別適合工作壓力大、生活不規(guī)律導(dǎo)致的神經(jīng)失調(diào)、末梢血液循環(huán)不良類型的寒癥人群。
柿子
柿子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在所有的水果中是最多最豐富的。紅柿中維他命C的含量更是蘋果的10倍,可預(yù)防感冒,同時(shí)富含維他命A,可預(yù)防多種眼疾。其次,紅柿中富含胡蘿卜素,每100克紅柿中含有139毫克的胡蘿卜素,是桃子的13倍、甜瓜的2倍,胡蘿卜素可防止老化與抗癌。
山藥
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收功能,是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛,皆可食用。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,預(yù)防心血疾病,取得益志安神、延年益壽的功效。
香菇
香菇能夠有促進(jìn)消化,能夠起到養(yǎng)胃的作用,不僅僅如此,香菇還可以延緩衰老、防癌抗癌、治療便秘。早在古代文獻(xiàn)上就記載,菇菌類具有益氣補(bǔ)虛、健脾胃,治療皮膚病等多種功效。
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