大暑快要到了，天氣就越來(lái)越熱，氣溫也越來(lái)越高，相信很多朋友周末都不愿意出門，選擇呆在家里開風(fēng)扇、吹空調(diào)、吃雪糕、泡冷水澡……各種各樣的避暑降溫招數(shù)。俗話說(shuō)心靜自然涼，那么大暑時(shí)節(jié)如何養(yǎng)心呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。

　　大暑之養(yǎng)心攻略

　　閉目養(yǎng)神

　　閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶嚒⒊塑嚨纫恍┝闼闀r(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。

　　做深呼吸

　　“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

　　午間小睡

　　天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

　　不要生氣

　　夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。

　　不妄作勞

　　夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度。工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　讀書靜心

　　炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會(huì)心神寧?kù)o、暑熱消散。好書不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。另外，雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動(dòng)均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動(dòng)。

　　 大暑之進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)心當(dāng)注重以下幾個(gè)方面 :

　　  (1 )凝心神：調(diào)神安神 ，實(shí)為養(yǎng)心之首要 ，故《醫(yī)鈔類編》中說(shuō) :“養(yǎng)心在凝神 ，神凝則氣聚 ，氣聚則形全。”所謂凝神 ，實(shí)際上就是要保持精神上的安謐和清靜 ，這樣人的神氣自然就會(huì)心平氣和 ，血脈流暢。

　　  ( 2 )節(jié)情志：情志泛指人的情緒 ，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。情緒對(duì)人的影響極大 ，而對(duì)心的影響就更大。因?yàn)樾闹鞴芮橹?，七情中尤以怒、悲、恐等對(duì)心臟影響為大。在日常生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等 ，而誘發(fā)心臟病。所以善養(yǎng)心者必須節(jié)制情緒 ，不使過(guò)激。

　　  ( 3)善運(yùn)動(dòng)：通過(guò)運(yùn)動(dòng) ，使氣血流暢 ，百脈俱通 ，毫無(wú)淤滯 ，自然心氣充盛。這亦為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí) :適量運(yùn)動(dòng)使心肌得到鍛煉 ，同時(shí)加強(qiáng)了心臟的血流量 ，這對(duì)預(yù)防和改善冠心病等 ，均有很大幫助。常見的運(yùn)動(dòng)方式如慢跑、散步、拳操、游泳、騎車等。

　　  ( 4)調(diào)飲食：夏季 ，心氣旺盛 ，此時(shí)不宜過(guò)食溫補(bǔ)潤(rùn)膩之物 ，否則易犯火上澆油之錯(cuò) ，宜清淡 ，宜多食蔬菜。

　　大暑之其他防暑養(yǎng)心攻略

　　 一、平心靜氣以養(yǎng)心

　　  小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困，少精神。所以，?duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

　　  二、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量

　　  小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。所以這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過(guò)量，而且飲食以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。

　　  三、外出時(shí)做好防暑工作

　　  中暑是夏季的常見病，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。民間還有“冬不坐石，夏不坐木”的說(shuō)法，小暑期間氣溫高、濕度大，久置露天里的木料如椅凳等，經(jīng)過(guò)露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。所以尤其是中老年人，一定要注意不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木料上。