大暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則
大暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則
大暑,是一年中最熱的節(jié)氣。其氣候特征是:“斗指丙為大暑,斯時(shí)天氣甚烈於小暑,故名曰大暑。”大暑正值中伏前后,在我國(guó)很多地區(qū),經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)攝氏40度的高溫天氣,在這酷熱難耐的季節(jié),防暑降溫工作不容忽視。那么,大暑的養(yǎng)生原則有什么呢?
大暑節(jié)氣養(yǎng)生的兩大原則
飲食清淡勿吃太涼食物
專(zhuān)家提醒市民,大暑養(yǎng)生要注意以下幾方面:
一是要注意避暑,盡量避免在中午從事室外活動(dòng)。從事室外活動(dòng)最好選擇早晚較涼時(shí)分。如果不得不在中午從事室外活動(dòng),則要多喝涼水,但不宜多喝冰水;還應(yīng)多喝解暑降溫的涼茶、綠豆湯等。
二是要注意飲食衛(wèi)生,不宜吃太熱氣的東西,冰冷的東西也應(yīng)盡量少吃,尤其是冷飲。時(shí)下這種天氣,人體內(nèi)較熱,一旦吃入過(guò)涼的食物,寒熱相激,腸胃本身比較薄弱的人會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀。
三是要注意休息。時(shí)下暑性炎熱,容易耗氣,正常人都會(huì)覺(jué)得乏力,所以最好能夠早休息,盡量不要熬夜。
在飲食上,最好以清淡營(yíng)養(yǎng)為主,要保持蛋白量充足,多吃雞肉、鴨肉、豆腐、鴿子肉等,這類(lèi)食物益氣健脾、開(kāi)胃、利于消化;多吃冬瓜、芥菜、西瓜皮、葉子菜等;適當(dāng)吃些消暑水果,如雪梨、山竹、西瓜等,但不能過(guò)量。
同時(shí)適宜多喝補(bǔ)氣、消暑、開(kāi)胃的湯,如馬蹄、薏米、花旗參燉瘦肉或鴿子湯,加少量陳皮或生姜;多喝綠豆、紅豆糖水,糖水中綠豆、紅豆各半,加陳皮、生姜少許,冰糖適量。溫補(bǔ)的東西則不宜多吃,如狗肉、羊肉、紅參、鹿茸等,這些東西等到秋冬以后再吃更適宜,以免引發(fā)一些病癥。
在大暑季節(jié),人們的飲食存在一些誤區(qū),喜歡吃太涼的食物。其實(shí),天氣雖然炎熱,但人的陽(yáng)氣普遍偏弱,因?yàn)橄谋容^嚴(yán)重,所以最好吃甘涼清暑的食物,而不宜吃苦寒、大寒的食物。
靜心養(yǎng)生防“情緒中暑”
炎炎夏日給忙碌的現(xiàn)代人帶來(lái)的不僅僅是身體不適的困擾,情緒的困擾也日益明顯。“夏季情感障礙癥”正越來(lái)越引起人們的關(guān)注,心理學(xué)家稱(chēng)之為“情緒中暑”。
中醫(yī)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生學(xué)說(shuō),即人體的精神心理、心態(tài)情緒會(huì)隨著自然和季節(jié)氣候的變化而發(fā)生微妙的變化,氣候變化會(huì)引起生理和精神情緒的變化。大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱,人們易動(dòng)“肝火”,會(huì)產(chǎn)生心煩意亂、無(wú)精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為。這是“情緒中暑”所引起的?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)生理學(xué)也認(rèn)為:人的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)夏日的氣溫、氣壓、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感,高溫的氣候會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞,繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)分泌的激素分泌,于是產(chǎn)生一系列類(lèi)似“中暑”的多種癥狀。“情緒中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康的危害甚大。特別是老年體弱者,由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高,甚至?xí)l(fā)猝死。所以,人們一定要注意以下幾點(diǎn)來(lái)防止“情緒中暑”的發(fā)生:
第一,要“靜心”養(yǎng)生。俗話(huà)說(shuō):“心靜自然涼。”越是天熱,我們?cè)揭撵o,盡量保持淡泊寧?kù)o的心境。不要生悶氣,遇到不順心的事,要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移,感到心煩意亂時(shí)可以想想一片綠林、一片藍(lán)天等,平靜一下心情。
第二,要保證睡眠。情緒與睡眠亦密切相關(guān)。睡眠不足,心情會(huì)變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人,通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是臟腑氣血回流的時(shí)間,此時(shí),血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量),如果不睡,能量無(wú)法被貯藏,就會(huì)肝盛陰虛,陰陽(yáng)失和。
第三,要調(diào)劑好飲食。日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品,多吃一些清淡的食物,不僅能防暑,還能增進(jìn)食欲。注意多飲水,以調(diào)節(jié)體溫,改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。
第四,要注意養(yǎng)氣。日常生活應(yīng)保持不急不緩、心平氣和的狀態(tài)。日常生活中,行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作,讓呼吸均勻有序,“氣”自然就會(huì)“和”。“氣”順了,轉(zhuǎn)化為足夠的能量,身心舒展放松,“心”自然就平靜了。
大暑節(jié)氣養(yǎng)生原則
大暑時(shí)節(jié),氣候炎熱而生機(jī)勃發(fā),陽(yáng)氣最為旺盛,陽(yáng)氣外發(fā),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地活躍。民間有:“一歲難過(guò)關(guān),唯有三伏天”的說(shuō)法。除了暑氣逼人外,在大暑前后,旱澇、風(fēng)暴發(fā)生頻繁,暑濕之氣容易乘人肌膚腠理開(kāi)泄、汗液增多之際虛而入,導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)氣受損,心氣虧耗,故大暑時(shí)節(jié)注意養(yǎng)生很重要。具體可以從以下幾方面著手:
要合理飲食
俗話(huà)說(shuō):"小暑不算熱,大暑三伏天"。飲食上也要注意降熱。
首先要確保蛋白質(zhì)供給充足。蛋白質(zhì)每日的攝入量應(yīng)控制在 100 克―120 克。豆制品、奶制品、雞、鴨、魚(yú)、肉等等,都有利于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。要知道,夏天的氣溫高因而人體的新成代謝也比平時(shí)快,消耗的能量也大,所以蛋白質(zhì)的補(bǔ)充很有必要。
其次可適當(dāng)增加清熱解暑食物的攝入。例如西瓜、苦瓜、黃瓜、桂圓、蓮藕、薏米、冬瓜、綠豆湯等等。都有補(bǔ)氣健脾,消暑生津的效果。
最后還需要攝入一定益氣養(yǎng)陰的食物。例如山藥、蜂蜜、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥、海參、雞蛋、大棗、牛奶等,除了益氣養(yǎng)陰之外,還補(bǔ)水,增強(qiáng)體質(zhì)。
要多飲暖水
每到炎熱的夏日,總想往肚子里灌大杯大杯的涼水。是的,特別是在水分流失極快的夏日,水分的補(bǔ)充尤為重要。但并不建議口渴時(shí)大口大口飲用涼水,這樣不僅會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),還不利于腸胃。最好是飲用帶有一定溫度的白開(kāi)水。
切莫?jiǎng)?ldquo;肝火”
隨著天氣的炎熱,總是處于一種心煩意燥的狀態(tài),甚至還會(huì)食欲不振。這便是動(dòng)了肝火,也稱(chēng)為“情緒中暑”。這對(duì)身心健康很是不利,對(duì)身體不是很健康的人來(lái)說(shuō),容易造成心律失常,血壓升高等問(wèn)題。所以要盡量避免自己出現(xiàn)急躁,煩悶等情緒,要時(shí)刻維持著一種好心情,輕易不動(dòng)肝火。
睡好子午覺(jué)
到了夏日,容易感覺(jué)疲憊,所以除了盡量避免在烈日之下出去勞作意外,更是要讓自己好好睡一個(gè)午覺(jué),這不僅可以舒緩自己浮躁煩悶的情緒,還能養(yǎng)養(yǎng)精神,更利于提高下午的工作效率。
出行防中暑
大暑時(shí)節(jié),若非不得以出門(mén)的時(shí)候,一定要準(zhǔn)備好一些防止中暑的措施,比如提前準(zhǔn)備好一些解暑的藥物等。
當(dāng)自己出現(xiàn)心悸,頭暈,胸悶,惡心,全身明顯乏力,四肢無(wú)力及發(fā)麻,注意力不集中、大量出汗、體熱等等現(xiàn)象時(shí),這是中暑先兆,應(yīng)該立即趕往陰涼通風(fēng)處休息,再喝一些綠豆湯或者淡鹽開(kāi)水等。
如果是中度中暑,例如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀,皮膚異常發(fā)熱等等,應(yīng)該服用一些解暑藥物。再?lài)?yán)重一點(diǎn),那就是中度中暑了,這種情況非常糟糕,會(huì)出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象,這種情況一定要在自己昏厥之前擺脫身邊的人立即將你送往醫(yī)院治療。
健身宜散步
由于天氣悶熱,不適合做太大的運(yùn)動(dòng),盡量少出門(mén),即使是要出么也不要讓自己置身于露天環(huán)境之中。但健身還是有必要的,可以排除濕氣,你不如在早晚溫度稍微下降的時(shí)候出去散散步,也能達(dá)到健身的效果。
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