大暑養(yǎng)生的注意事項
大暑是二十四節(jié)氣之一。大概在每年的7月22日至24日之間，太陽到達是黃經120。大暑節(jié)氣也正是屬于中伏階段，也就是每年的最熱的一個階段?，F在，小編就來和大家說說，關于大暑養(yǎng)生的注意事項!
大暑養(yǎng)生禁忌!這些事情不要做!
1.不開窗通風
三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發(fā)中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
建議：每天開窗通風2次以上，每次15~30分鐘。
2.只吃果蔬
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
建議：天再熱，飲食搭配也不能少。
?、俟卟荒苌伲憾喑渣c富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
②來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。
③蛋白質一定要有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
?、芄任锊豢缮伲撼龊箷G失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。
3.冷風對著吹
空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
建議：室內空調溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。
4.大口急喝水傷心臟
大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對于冠心病患者尤為危險。
建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水為宜。
5.冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。
且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發(fā)心腦血管意外。
6.直接沖冷水
老年人在炎熱的夏季不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。
7.整天不出汗
養(yǎng)生要適應大自然的規(guī)律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節(jié)體溫。
建議：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。
8.飲料代替水
夏天飲料是不能代替水的。因為此時人體的排汗量和水分蒸發(fā)量都大大增加，如果只喝飲料不喝水，尿液中的代謝物質不能很好稀釋，晶體沉積，很容易會形成結石。而且長期攝入含糖飲料，容易變胖。
建議：每天喝1200ml以上水，飲料適度。
9.中午不休息
三伏時節(jié)應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
建議：午睡以15~30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
10.情緒激動
炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。
大暑養(yǎng)生注意事項
1、飲食要清淡
大暑天一定不要吃得太油膩,飲食應以清淡平和為主。因為含脂肪多的食物,不但抑制胃酸分泌,而且刺激胃產生一種抑制自身蠕動的“胃泌素”,使食物在胃中停留時間延長,這樣就會感到腹脹,不思飲食,而且由于大暑天體內水分蒸發(fā)過多,消化液分泌大為減少,加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素,胃腸消化功能減弱,如果再進食油膩食物,勢必加重胃腸負擔,影響消化。因此,根據夏季特點,應選擇清淡、爽口、易于消化的食物。
2、切忌“貪涼”
大暑時節(jié)多雨而潮濕,濕濁寒涼之氣易損傷脾之陽氣,容易產生脘腹脹痛,食少倦怠,肢倦乏力,泄瀉,水腫等癥狀。在此氣候條件下,若飲食寒涼無度,易造成暑天胃腸疾病的高發(fā)。因此,暑天勿貪飲冰寒之食,以免造成寒濕困脾。暑天高發(fā)的急性腸胃炎多為細菌性腸胃炎,暑天食物易腐爛,而人們喜歡食用生冷食物,造成細菌感染為患病主因。從此角度分析,大家應注重飲食衛(wèi)生,勿過度“貪涼”。
大暑食譜
1、綠豆粳米粥
綠豆60克,粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個小時,再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次,有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用,特別適合老人和兒童食用。
2、苦瓜菊花粥
苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖適量。苦瓜洗凈去瓤,切成小塊。粳米和菊花洗凈,二者同入鍋中,加適量清水,大火水開后,將苦瓜塊、冰糖加入鍋中,改用小火煮至米爛粥稠即可。此粥可清暑熱、止痢解毒,適用于中暑煩渴、下痢等癥的輔助食療。忌同時食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。
3、西瓜皮粥
西瓜皮100克,大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮,切成丁。大米淘洗干凈放入沙鍋中,加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸,再轉用小火煮成粥,調入白糖,具有清熱解暑、利尿消腫作用,常食可防中暑。
4、薏米赤小豆粥
薏米20克,赤小豆30克,大米100克,水適量。將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時,大米洗凈,加入適量水,同煮成粥,能健脾滲濕、清熱消暑。
大暑養(yǎng)生諺語
大暑熱不透，大熱在秋后。
大暑不暑，五谷不起。
二十四節(jié)氣大暑圖片
小暑不見日頭,大暑曬開石頭。
小暑大暑不熱,小寒大寒不冷。
大暑無酷熱,五谷多不結。
大暑連天陰,遍地出黃金。
大暑大雨，百日見霜。
大暑小暑,淹死老鼠。
大暑展秋風，秋后熱到狂。
小暑吃黍,大暑吃谷。
小暑怕東風,大暑怕紅霞。
小暑大暑，有米不愿回家煮。
小暑不算熱，大暑正伏天。
冷在三九，熱在中伏。
人在屋里熱得躁，稻在田里哈哈笑。
不熱不冷，不成年景。
六月不熱，五谷不結。
六月下連陰，遍地出黃金。
六月連陰吃飽飯。
伏里多雨，囤里多米。
伏天雨豐，糧豐棉豐。
伏不受旱，一畝增一擔。
九里的雪，伏里的雨，吃了麥子存了米。
白天光照強，夜晚露水狂，莊稼豐收有希望。
二十四節(jié)氣大暑圖片
伏天大雨下滿塘，玉米、高粱啪啪響。
大暑熱不透，大熱在秋后。
大暑不暑，五谷不起。
小暑不見日頭,大暑曬開石頭。
小暑大暑不熱,小寒大寒不冷。
大暑無酷熱,五谷多不結。
大暑連天陰,遍地出黃金。
大暑大雨，百日見霜。
大暑小暑,淹死老鼠。
大暑展秋風，秋后熱到狂。
小暑吃黍,大暑吃谷。
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