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大暑節(jié)氣如何對(duì)抗暑熱

時(shí)間: 再裔672 分享

  進(jìn)入大暑節(jié)氣,大家會(huì)很明顯感覺(jué)到天氣悶熱和高溫,是一年當(dāng)中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子。那么大暑節(jié)氣如何對(duì)抗暑熱呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下 ,歡迎大家閱讀。

  大暑對(duì)抗暑熱方法1:溫水澡,消暑勝過(guò)沖涼

  天氣熱,不少人會(huì)選擇直接用涼水洗澡降溫,其實(shí)這并不是正確的做法。莊乾竹表示,伏天氣溫高,人體毛孔處于張開(kāi)狀態(tài),代謝速度也較快,直接沖涼,會(huì)導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降,毛孔關(guān)閉,血管驟縮,體熱無(wú)法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用,還可能讓人四肢無(wú)力、肩膝酸痛,甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此,伏天最好還是洗溫水澡,水溫在35℃~37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫高,卻比體溫低,非常適合消暑散熱。需要注意的是,有些老年人怕受涼,選擇用較熱的水洗,其實(shí)這樣也不對(duì)。溫度過(guò)高可能會(huì)使浴室中的含氧量降低,容易發(fā)生因缺氧導(dǎo)致的暈厥。因此,洗澡的水溫要以溫水為最佳。

  大暑對(duì)抗暑熱方法2:游泳,最避暑的鍛煉

  常說(shuō)的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng),既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。專家推薦了游泳運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗纳崮芰Ρ瓤諝飧?5倍,游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定,不易中暑。此外,夏季在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也要有講究。在氣溫較高、陽(yáng)光較強(qiáng)時(shí)在戶外運(yùn)動(dòng),不但容易被曬傷,還會(huì)增加中暑、脫水等風(fēng)險(xiǎn)。因此,最好選擇一早一晚到戶外運(yùn)動(dòng),即清晨和傍晚,這時(shí)氣溫相對(duì)低,陽(yáng)光也不那么強(qiáng)烈。運(yùn)動(dòng)期間注意少量多次地補(bǔ)水,每隔10到15分鐘,飲用100毫升到150毫升的水。

  大暑對(duì)抗暑熱方法3:綠豆,祛濕又健脾

  伏天濕熱較重,容易導(dǎo)致脾虛,要注意健脾護(hù)脾。沈雁英表示,飲食應(yīng)以清淡為主,綠豆有健脾的功效,可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為,綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效,對(duì)于輕度中暑,頭昏頭痛、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。此外,應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果,特別是一些維生素含量較高的蔬果,如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意,這個(gè)季節(jié)要少吃光敏性食物,如芹菜、菠菜等,因?yàn)檫@些食物會(huì)加速皮膚對(duì)于光的敏感性,加重對(duì)紫外線的過(guò)敏。

  大暑對(duì)抗暑熱方法4:風(fēng)扇,降溫要比空調(diào)好

  空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。楊力告訴記者,排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程,長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中,人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會(huì)引發(fā)各種不適。因此,最好少開(kāi)空調(diào),用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機(jī)體衰弱,對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限,更要少吹空調(diào),出門(mén)可帶把扇子。還需要提醒的是,即使吹空調(diào),也不要整天整夜地吹,可以開(kāi)一會(huì)兒再關(guān),溫度也不要調(diào)太低,保證室內(nèi)外溫度不超過(guò)7℃,同時(shí)注意不要讓空調(diào)直吹身體。

  大暑對(duì)抗暑熱方法5:棉質(zhì)衣褲,排汗能力強(qiáng)

  研究發(fā)現(xiàn),夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關(guān)。棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟,吸汗能力也強(qiáng)。所以,伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水,迅速帶走體內(nèi)的熱量,從而達(dá)到降低體溫的效果。楊力提醒,衣服不要穿得太緊,寬松的衣服也能讓汗液迅速離開(kāi)體表。深色衣服吸熱能力強(qiáng),可以選擇顏色較淺的衣服,如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏色。睡覺(jué)時(shí),不要赤膊,要身穿睡衣,這樣可以護(hù)好腹部,防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi),傷及臟腑。需要注意的是,不是穿得少就一定涼快,當(dāng)溫度高于37℃的時(shí)候,皮膚反而不能散熱,還會(huì)吸收外界的熱量,所以,從某種程度上說(shuō),夏季男性不要赤膊出門(mén),女性也不要穿過(guò)短的裙子。

  大暑對(duì)抗暑熱方法6:綠茶,補(bǔ)水同時(shí)去火

  伏天氣溫高,人體容易脫水,因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說(shuō),補(bǔ)水時(shí),可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分,很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉,綠茶不僅有清熱去火的功效,其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充,進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。此外,綠茶能夠消除倦意,提神醒腦。如果不宜飲茶,可以在白開(kāi)水中加點(diǎn)兒鹽,也可以通過(guò)吃西瓜、喝綠豆湯等方式來(lái)補(bǔ)充水分,但綠豆性涼,對(duì)于小孩兒來(lái)說(shuō),不宜大量飲用。

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