大雪節(jié)氣養(yǎng)生要點
大雪節(jié)氣,天氣又要更冷了,這段時間我們該如何做好健康養(yǎng)生,中醫(yī)養(yǎng)生認為,大雪節(jié)氣養(yǎng)生有“十宜”,宜調神、宜通風、宜喝粥、宜保暖等,這個季節(jié)因為天氣干燥我們還可以吃點大白菜,具有很好的美容養(yǎng)顏功效,還要多吃點大蔥和大紅蘿卜,具有保暖和補充鈣的作用。除此之外大雪節(jié)氣養(yǎng)生還有哪些要點呢?下面由小編帶領大家簡單了解一下吧。
一宜調神:
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
二宜通風:
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。
三宜粥養(yǎng):
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
四宜早睡:
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
五宜保暖:
冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
六宜健腳:
必須經常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
七宜多飲:
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000~3000毫升。
八宜吃大蔥:
大雪節(jié)氣前后,天氣寒冷,陽氣潛藏,如果不注意保暖,寒邪入侵就容易生病,因此冬季應來根大蔥能“通陽”。
特別提醒:雖然大蔥的蔥綠部分比蔥白部分營養(yǎng)含量高得多,但是從通陽和食療的角度來看,蔥白的效用更大一些,比如風寒感冒的很多經典食療方都有蔥白 入藥,如蔥豉湯的主要成分就是蔥白。大蔥味辛,性微溫,具有通陽、解毒調味的作用。除了用于防治風寒感冒外,對于陰寒腹痛、惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、乳汁不通 等癥狀也有一定的食療效果。需要提醒大家的是,一般人群均可食用大蔥,但患有胃腸道疾病,特別是潰瘍病的人不宜多食。
九宜吃大白菜:
冬季皮膚干,大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E具有很好的護膚養(yǎng)顏的效果,而且大白菜含有豐富的粗纖維,不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動,促進大便排泄,幫助消化的功能。
特別提醒:大白菜要豎著切,因為這樣切對保存水分更好,菜內的水分損失減少,水溶性營養(yǎng)素丟失也會減少。其次,這樣切白菜容易熟,維生素的損失減少。再次,大白菜順絲切能夠保留更多粗纖維,更有利于刺激腸蠕動,以增加排毒護膚養(yǎng)顏的效果。
十宜吃大紅蘿卜纓:
大雪節(jié)氣的到來,標志著秋冬季節(jié)交替正式開始,這是時節(jié)陽光微弱,人體受寒冷氣溫的影響,生理功能和食欲均會發(fā)生變化。所以,要適當調整日常的飲食,保證身體充足的鈣源,吃大紅蘿卜纓就有很強的補鈣作用,蘿卜纓是含鈣量最高的蔬菜,非常適合缺鈣的人群。
特別提醒:蘿卜纓和很多蔬菜一樣,維生素易流失,最好是焯一下涼拌著吃。一份涼拌蘿卜纓就能完全滿足人體每日所需的維生素A和K,以及55%的維生素C和27%的葉酸,和10%的鈣和錳。
我們在進入大雪節(jié)氣后,除了注意多多保暖以外,還應該注意及時的調整自己的飲食,良好的飲食和正確的日常生活習慣,可以幫助我們在大雪這個寒冷的節(jié)氣,健康度過,并做好養(yǎng)生。