端午節(jié)養(yǎng)生保健要注意什么

　　端午節(jié)小長(zhǎng)假來臨，可不能只記得吃吃喝喝，做好端午節(jié)養(yǎng)生保健能減少疾病的發(fā)生。那么,端午節(jié)養(yǎng)生保健要注意什么呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　端午節(jié)養(yǎng)生保健要注意一、運(yùn)動(dòng)：宜早晚不過量

　　此時(shí)節(jié)人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，還可以到森林、海濱地區(qū)去度假。運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，避免吃大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。

　　打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。太激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成大量流汗，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。建議酷暑最好選擇練氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，少在烈陽下長(zhǎng)期暴曬，或從事激烈運(yùn)動(dòng)。

　　端午節(jié)養(yǎng)生保健要注意二、飲食：吃苦忌辛辣要忌口

　　飲食上宜吃一些性涼、性寒而味苦的食物，不宜吃辛辣、辛熱及過于油膩的溫?zé)崾称贰５怯幸稽c(diǎn)要注意，吃寒涼食物要有度，量不要太過，過量會(huì)損傷人體脾胃。二是清熱利濕、健脾養(yǎng)胃。夏季濕氣重，常會(huì)影響人體的脾胃功能，導(dǎo)致人們食欲減退，因此應(yīng)選擇具有化濕作用的清淡食物，并且多吃一些湯、羹、汁及松軟易消化的食物。煎、炸食物少吃，更不宜吃狗肉等濕熱厚重之味。

　　端午節(jié)來臨，粽子、咸鴨蛋、皮蛋陸續(xù)登場(chǎng)逐漸成為飯桌上的“常客”。中醫(yī)認(rèn)為，棕葉是清熱解暑的良藥，糯米也具有益氣生津、清熱的藥效，總的來說，粽子有清熱除煩、助脾開胃的作用，特別適合初夏食用。咸鴨蛋則有清肺火、降陰火的功效;皮蛋性涼，火旺者最宜?？磥?，這三種都屬于應(yīng)季食物，但需要注意的是，不是人人都適合食用。

　　包粽子多用糯米，而糯米黏性較大，過量進(jìn)食容易引起消化不良，消化性潰瘍史的病人要少吃粽子;糖尿病患者不宜吃甜粽子;心血管疾病患者不宜吃脂肪含量高的肉粽等。咸鴨蛋腌制的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，高血壓、心功能不全、腎病患者都不適合吃，咸鴨蛋含鹽量高，多食久食容易引起血管硬化，血壓不易控制，也會(huì)加重心、腎臟負(fù)擔(dān);皮蛋里含有氨，肝功能低下的患者要忌食。

　　端午節(jié)養(yǎng)生保健要注意三、起居：養(yǎng)陽氣避炎熱

　　端午節(jié)時(shí)值仲夏。起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?，以順?yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意思是，在夏季人們每天要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí);要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍要適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之氣。

　　夏季由于晚睡早起，相對(duì)睡眠不足，所以在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作時(shí)，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在一小時(shí)以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時(shí)間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛(wèi)生。

　　睡眠需要注意的是：睡眠時(shí)不可讓電扇直吹，最好關(guān)掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹;夜里睡覺不宜在外面睡，因?yàn)橄募臼顭嵬庹?，汗液大泄，毛孔開放，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，嚴(yán)重的能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼大晚，更不宜長(zhǎng)時(shí)間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺(tái)上乘涼。

　　夏季衣服以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以防射輻射熱。忌以深色、黑色為主，這些衣服特吸熱啦。夏季剛曬過的衣服不可即穿，否則，輕的會(huì)引起汗斑，重的會(huì)引起其他疾病。

　　端午節(jié)養(yǎng)生保健要注意四、精神：宜恬靜少憂郁

　　中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”，如果氣的運(yùn)行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養(yǎng)生其實(shí)不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會(huì)“和”。氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。

　　夏季主火，是一年當(dāng)中能量最旺盛的時(shí)節(jié)，容易內(nèi)心急躁，身體也會(huì)受到影響。發(fā)怒前留出一秒思考時(shí)間，想想該不該發(fā)這頓脾氣。要學(xué)會(huì)沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。專家建議，當(dāng)事情令自己心存疙瘩時(shí)，就清楚說出來。要不帶情緒說出自己的意見，撇開會(huì)傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”，最高明。

　　所以要保持樂觀情緒，注意預(yù)防懈怠厭倦、惱怒憂郁，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。培養(yǎng)良好的興趣愛好和樂觀外向的性格。