寒露時(shí)節(jié)適合老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的有哪些
每年的10月8日,迎來二十四節(jié)氣中的“寒露”,寒露以后進(jìn)入真正意義上的秋天,溫度漸漸下降。老人應(yīng)該在這時(shí)注意運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,老人在寒露時(shí)節(jié)應(yīng)該做什么養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的寒露時(shí)節(jié)適合老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的有哪些,僅供參考。
寒露時(shí)節(jié)適合老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)一:委中觀想功
1、適應(yīng)病癥:
腿腳抽筋,關(guān)節(jié)炎,防治下肢癱瘓。
2、具體方法:
自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,意念觀想兩腿后面胴窩處的委中穴,久練此功可促進(jìn)下肢的氣血循環(huán)。每次練功要在20分鐘以上,每天早晚各練1次。
寒露時(shí)節(jié)適合老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)二、腳肆葆春功
1、適應(yīng)病癥:
治陽痿,性功能衰退。
2、具體方法:
?、?、平坐在椅子或沙發(fā)上,用溫水洗腳后,搓左右腳心各108次。掠大腿內(nèi)側(cè),由膝蓋內(nèi)側(cè)開始向上一直掠到腹股溝,左右各掠108次,每晚睡覺前做一次。
②、雙腿并攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂,舌抵上腭,卻除心中雜念。全身放松,身體直立,頭向后仰,自然呼吸24次,兩小臂交叉,左手扶按右肩井,右手扶按左肩井,兩手扶按左肩井,兩手不動(dòng),兩肘高抬過肩,姿勢(shì)擺好后,兩肘同時(shí)向下再向上擺動(dòng),一上一下為一次,適應(yīng)病癥:頭痛、頸強(qiáng)、鼻酸、咽喉腫痛,中風(fēng)不語,癲狂等癥。具體方法,自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指尖緊貼風(fēng)風(fēng)巿空,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,意念觀想枕后止中人發(fā)際一寸處,風(fēng)府穴,每次練功時(shí)間要在20分鐘以上,每日早晚各練功1次。
寒露時(shí)節(jié)適合老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)三、寒露九月節(jié)坐功:
1、出處:
《遵生八箋》中原文如下:“運(yùn)主陽明五氣。時(shí)本足太陽膀胱寒水。坐功:每日丑、寅時(shí)正坐,舉兩臂,踴身上托,左右各三五度,叩齒,吐納,咽液。治?。褐T風(fēng)寒濕邪挾脅腋經(jīng)絡(luò)沖動(dòng),頭痛,目似脫,項(xiàng)如拔,脊痛,腰折,痔,瘧,狂,巔痛,頭兩邊痛,頭囟項(xiàng)痛,目黃,淚出,鼽衄,虐亂,諸痛。”
2、原理:
時(shí)至寒露,天氣更涼,陰氣漸長(zhǎng),萬物趨向收藏。本法以“寒露”命名,正是順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的氣功鍛煉方法,適宜于寒露時(shí)開始,練至霜降為止。寒露時(shí)節(jié)人體疾病多表現(xiàn)在足太陽膀胱神經(jīng)的病變。足太陽膀胱起于目?jī)?nèi)眥,經(jīng)額上行,交會(huì)于頭頂部。其直行者從頭頂部分別向后行至枕骨處,進(jìn)入顱內(nèi),絡(luò)于腦,復(fù)出于外,分別下項(xiàng),下行會(huì)于大椎,再分左右挾脊,抵腰絡(luò)腎屬膀胱。其頭部支脈從頭頂部分出,向兩側(cè)下行至耳上角。其腰部支脈從腰分出,挾脊下行,穿過臀部,從大腿后部下行至胭窩中,另有支脈從后項(xiàng)分出,下經(jīng)肩胛內(nèi)側(cè),從附分穴挾背下行至髀樞,經(jīng)大腿后側(cè)至胭窩中,下至腓腸肌中,向外下至足外踝后,沿足背外側(cè)至小趾端,主要病癥即原文中所述的頭項(xiàng)強(qiáng)痛,礙,瘧,狂癲,目黃,腰脊痛等,采用本功法鍛煉,有較好的防治作用。
3、具體方法:
每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí),正坐,雙臂高舉、聳身向上,左右各三至五次,然后牙齒叩動(dòng)三十六次,調(diào)息吐納,津液咽人丹田九次??芍危褐T風(fēng)寒濕邪挾脅腋經(jīng)絡(luò)沖動(dòng)、頭痛、目似脫、項(xiàng)如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、巔痛、頭兩邊痛、頭囟項(xiàng)痛、目黃、淚出、鼽衄、虐亂、諸痛、雙睛外努、頭頸拔痛、腰部骨折、痔瘡、瘧疾、癲狂、偏頭痛、頭頂痛、眼珠發(fā)黃、迎風(fēng)流淚,鼻出血等雜癥。
寒露時(shí)節(jié)適合老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)四:太極拳
太極拳其動(dòng)作輕松柔和、圓活自然,連貫協(xié)調(diào),配合呼吸、運(yùn)氣,“以意領(lǐng)氣。以氣運(yùn)身”,具有健身和醫(yī)療的雙重價(jià)值,是我國(guó)傳統(tǒng)的體育保健療法之一。
明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳云:“上氣海在膻中,下氣海在丹田,而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本。”肺主氣,司呼吸;腎主納氣,為元?dú)庵R蚨锛揪毩?xí)太極拳,能達(dá)到“秋養(yǎng)收氣”、“秋養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”等養(yǎng)生目的,也是秋季常見病防治、康復(fù)的一種有效方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)緩的腹式呼吸,通過肺、腎的協(xié)同作用,能增強(qiáng)或改善肺功能補(bǔ)腎益元?dú)?,進(jìn)而使氣血周流全身,營(yíng)養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守,以靜御動(dòng),形神兼?zhèn)?,氣沉丹田,?nèi)外合一,陰陽相貫。
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