寒露時節(jié)適合老人養(yǎng)生運動的有哪些
每年的10月8日,迎來二十四節(jié)氣中的“寒露”,寒露以后進入真正意義上的秋天,溫度漸漸下降。老人應該在這時注意運動養(yǎng)生,老人在寒露時節(jié)應該做什么養(yǎng)生運動呢?本文是學習啦小編整理的寒露時節(jié)適合老人運動養(yǎng)生的有哪些,僅供參考。
寒露時節(jié)適合老人養(yǎng)生運動一:委中觀想功
1、適應病癥:
腿腳抽筋,關節(jié)炎,防治下肢癱瘓。
2、具體方法:
自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,意念觀想兩腿后面胴窩處的委中穴,久練此功可促進下肢的氣血循環(huán)。每次練功要在20分鐘以上,每天早晚各練1次。
寒露時節(jié)適合老人養(yǎng)生運動二、腳肆葆春功
1、適應病癥:
治陽痿,性功能衰退。
2、具體方法:
?、?、平坐在椅子或沙發(fā)上,用溫水洗腳后,搓左右腳心各108次。掠大腿內(nèi)側,由膝蓋內(nèi)側開始向上一直掠到腹股溝,左右各掠108次,每晚睡覺前做一次。
?、?、雙腿并攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側,中指指尖緊貼風市穴;拔頂,舌抵上腭,卻除心中雜念。全身放松,身體直立,頭向后仰,自然呼吸24次,兩小臂交叉,左手扶按右肩井,右手扶按左肩井,兩手扶按左肩井,兩手不動,兩肘高抬過肩,姿勢擺好后,兩肘同時向下再向上擺動,一上一下為一次,適應病癥:頭痛、頸強、鼻酸、咽喉腫痛,中風不語,癲狂等癥。具體方法,自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側,中指尖緊貼風風巿空,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,意念觀想枕后止中人發(fā)際一寸處,風府穴,每次練功時間要在20分鐘以上,每日早晚各練功1次。
寒露時節(jié)適合老人養(yǎng)生運動三、寒露九月節(jié)坐功:
1、出處:
《遵生八箋》中原文如下:“運主陽明五氣。時本足太陽膀胱寒水。坐功:每日丑、寅時正坐,舉兩臂,踴身上托,左右各三五度,叩齒,吐納,咽液。治病:諸風寒濕邪挾脅腋經(jīng)絡沖動,頭痛,目似脫,項如拔,脊痛,腰折,痔,瘧,狂,巔痛,頭兩邊痛,頭囟項痛,目黃,淚出,鼽衄,虐亂,諸痛。”
2、原理:
時至寒露,天氣更涼,陰氣漸長,萬物趨向收藏。本法以“寒露”命名,正是順應這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法,適宜于寒露時開始,練至霜降為止。寒露時節(jié)人體疾病多表現(xiàn)在足太陽膀胱神經(jīng)的病變。足太陽膀胱起于目內(nèi)眥,經(jīng)額上行,交會于頭頂部。其直行者從頭頂部分別向后行至枕骨處,進入顱內(nèi),絡于腦,復出于外,分別下項,下行會于大椎,再分左右挾脊,抵腰絡腎屬膀胱。其頭部支脈從頭頂部分出,向兩側下行至耳上角。其腰部支脈從腰分出,挾脊下行,穿過臀部,從大腿后部下行至胭窩中,另有支脈從后項分出,下經(jīng)肩胛內(nèi)側,從附分穴挾背下行至髀樞,經(jīng)大腿后側至胭窩中,下至腓腸肌中,向外下至足外踝后,沿足背外側至小趾端,主要病癥即原文中所述的頭項強痛,礙,瘧,狂癲,目黃,腰脊痛等,采用本功法鍛煉,有較好的防治作用。
3、具體方法:
每日凌晨三至七點時,正坐,雙臂高舉、聳身向上,左右各三至五次,然后牙齒叩動三十六次,調(diào)息吐納,津液咽人丹田九次??芍危褐T風寒濕邪挾脅腋經(jīng)絡沖動、頭痛、目似脫、項如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、巔痛、頭兩邊痛、頭囟項痛、目黃、淚出、鼽衄、虐亂、諸痛、雙睛外努、頭頸拔痛、腰部骨折、痔瘡、瘧疾、癲狂、偏頭痛、頭頂痛、眼珠發(fā)黃、迎風流淚,鼻出血等雜癥。
寒露時節(jié)適合老人養(yǎng)生運動四:太極拳
太極拳其動作輕松柔和、圓活自然,連貫協(xié)調(diào),配合呼吸、運氣,“以意領氣。以氣運身”,具有健身和醫(yī)療的雙重價值,是我國傳統(tǒng)的體育保健療法之一。
明代著名醫(yī)學家張景岳云:“上氣海在膻中,下氣海在丹田,而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本。”肺主氣,司呼吸;腎主納氣,為元氣之根。因而秋季練習太極拳,能達到“秋養(yǎng)收氣”、“秋養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”等養(yǎng)生目的,也是秋季常見病防治、康復的一種有效方法。練習太極拳要求呼吸細、勻、長緩的腹式呼吸,通過肺、腎的協(xié)同作用,能增強或改善肺功能補腎益元氣,進而使氣血周流全身,營養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習太極拳還要求神意內(nèi)守,以靜御動,形神兼?zhèn)?,氣沉丹田,?nèi)外合一,陰陽相貫。
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