寒露節(jié)氣做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體

　　寒露的到來(lái)預(yù)示著天氣慢慢變冷，天氣冷了，大家都愿意待在家里，那么這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。

　　寒露運(yùn)動(dòng)之冷空氣浴

　　什么是“高營(yíng)養(yǎng)的空氣”?一是含氧量高的，尤其是含負(fù)離子高的空氣，即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個(gè)條件的空氣便是秋季早晨的(日出后)空氣了。歐陽(yáng)修在“秋聲賦”中曰：“悲哉，秋之為氣也。”

　　他只知道秋氣之可貴，但并未說(shuō)明何以可貴，大有“何處秋風(fēng)至”之嘆。其實(shí)，秋季既然到來(lái)，應(yīng)是“秋風(fēng)處處”了，問(wèn)題還在于你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)和利用它。那么，怎么發(fā)現(xiàn)和利用它呢?你睡懶覺(jué)嗎?那么，明天，你就比平時(shí)早起床1小時(shí)吧，此時(shí)晨曦初露，朝陽(yáng)剛照，你就到陽(yáng)臺(tái)，最好到附近的空曠處。你會(huì)發(fā)覺(jué)這是一個(gè)清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍(lán)的天空，晴空萬(wàn)里，也許會(huì)有一層層薄霧，從遠(yuǎn)處散漫卷來(lái)，令人有一種說(shuō)不出的清新涼爽之感。在這里，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風(fēng)，沁人心脾，此時(shí)給你吸到的便是高營(yíng)養(yǎng)的空氣了，吸人的“冷”也是一種耐寒鍛煉。

　　冷空氣運(yùn)動(dòng)還可以有意識(shí)地安排每天一定時(shí)間少穿衣服，或穿著較少衣服，甚至短衣短褲到戶(hù)外鍛煉，這也是一種“冷空氣浴”。開(kāi)始時(shí)，戶(hù)外時(shí)間可少些，然后逐漸增加。試驗(yàn)證明：在12～14℃環(huán)境中，每天2小時(shí)，每周6天。1個(gè)月后，耐寒力便有明顯提高。冷凍鍛煉，不論男女老幼，健康與否都是必需的基本功。過(guò)分保暖將導(dǎo)致耐寒力喪失，但要因人因時(shí)制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　體弱者少練，大風(fēng)大霧天不練(雨、雪天應(yīng)堅(jiān)持練)，實(shí)在不能外出便在曬臺(tái)或窗旁練。要“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進(jìn)行，也是一種耐寒鍛煉，還可結(jié)合空氣浴做深呼吸運(yùn)動(dòng)。寒冷使血管收縮，運(yùn)動(dòng)發(fā)熱又使其舒張，這樣可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，從而預(yù)防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益壽。運(yùn)動(dòng)至身體出微汗即可，此時(shí)不要脫衣摘帽，以免寒風(fēng)中感冒。可在運(yùn)動(dòng)前穿著略薄一些，這樣可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出大汗。

　　寒露運(yùn)動(dòng)之五禽戲

　　五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)來(lái)鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過(guò)模仿虎的兇猛撲動(dòng)、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的機(jī)靈縱跳、鳥(niǎo)的展翅飛翔等一系列動(dòng)作，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)壯腰腎、滑利關(guān)節(jié)、提高身體素質(zhì)、延年益壽的目的。因本套動(dòng)作形象生動(dòng)，簡(jiǎn)便易學(xué)，適合于不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉。《莊子•刻意》中說(shuō)：“……熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣。”

　　鍛煉時(shí)要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動(dòng)作形象生動(dòng)。對(duì)于患有高血壓、青光眼、腦動(dòng)脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾病忌練本法。

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　　第一，預(yù)備式：人體立正，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。周身放松，頭頸正直，兩眼平視前方?？谖㈤]，舌尖輕抵上腭，行3～5次腹式深呼吸。

　　第二，兩腿慢慢彎屈，成半蹲姿勢(shì)，身體重心移至右腿，左腳跟稍離地抬起，靠在右腳內(nèi)踝部位，左腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手握拳，緩慢提至腰部?jī)蓚?cè)，拳心向上，兩眼平視左前方。

　　第三，左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳也隨之跟進(jìn)半步，兩腳跟相距約33厘米，重心在右腿，成左虛步。同時(shí)兩拳拳心向后，沿胸前緩緩向上提，提至口前兩拳相對(duì)翻轉(zhuǎn)變掌向前推出，掌心向前，高與胸平，眼看左手。

　　第四，左腳向前墊半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，其余與第二同，但方向相反。

　　第五與第三同，但方向相反。

　　第六與第四同，但方向相反。

　　第七與第三同，如此左右虎撲，反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)不限。

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　　第一，預(yù)備式：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩腿平視前方。

　　第二，右腿屈膝，上體后坐，左側(cè)的腿前伸、膝稍彎、腳踏虛步、手前伸、臂微屈、手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左，兩掌心前后遙遙相對(duì)。

　　第三，兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，左手繞環(huán)比右手大些，同時(shí)腰胯、尾閭部也沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，逐步過(guò)渡到以腰胯、尾閭部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂的旋轉(zhuǎn)。如上所述運(yùn)轉(zhuǎn)若干次。

　　第四、五同第二、三，但左右相反。兩臂在身前旋轉(zhuǎn)及腰胯、尾閭部的旋轉(zhuǎn)均按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行，運(yùn)轉(zhuǎn)若干次。如此左右互換，次數(shù)不限。

　　③熊戲

　　第一預(yù)備式：身體自然直立，兩腳平行分開(kāi)，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，做3～5次腹式深吸呼。

　　第二右腿屈膝，身體微向左轉(zhuǎn);同時(shí)右肩向前下晃動(dòng)，右臂也隨之下沉，左肩則稍向后舒展，右臂微屈上提。

　　第三左腿屈膝，身體稍向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左側(cè)的肩向前下晃動(dòng)、臂也隨之下沉，右肩則稍向后外舒展，右臂微屈上提。如此反復(fù)晃動(dòng)，次數(shù)不限。

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　　第一，預(yù)備式：同虎戲預(yù)備式。

　　第二，兩腿緩慢向下彎曲，左腳向前輕靈邁出，同時(shí)左手沿胸前提至與口相平處時(shí)向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)手指撮攏成鉤手，手腕隨之自然下垂。

　　第三，右腳向前輕靈邁出，左腳隨之跟進(jìn)至右腳內(nèi)踝處，左腳掌虛步點(diǎn)地。同時(shí)右手沿胸前提至與口相平處時(shí)向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)手指撮攏成鉤手，手腕自然下垂;同時(shí)左手回收至左肋下，手指微屈，掌心向后下方。

　　第四，左腳向后稍退踏實(shí)，身體后坐，右腿隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳尖虛步點(diǎn)地，同時(shí)左手沿胸前提至與口相平之時(shí)向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)手指撮攏成鉤手，手腕自然下垂，同時(shí)右手回收至右肋下，手指微屈，掌心向手下方。

　　第五，同第二，但左右方向相反。

　　第六，同第三，但左右方向相反。第七同第四，但左右方向相反。如此左右交替，次數(shù)不限。

　?、蔌B(niǎo)戲

　　第一，預(yù)備式：兩腳相并站立，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，兩眼平視前方。

　　第二，左腳向前邁一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，右腳尖點(diǎn)地;同時(shí)兩臂緩慢從身前抬起，掌心向上，至與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之作深吸氣。

　　第三，右腳前進(jìn)與左腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時(shí)下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，同時(shí)深吸氣。然后緩緩起立，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。

　　第四同第二，但左右相反。

　　第五同第三，但左右相反。如此左右交替，次數(shù)不限。