寒露老人應(yīng)該如何運動養(yǎng)生

　　寒露以后進(jìn)入真正意義上的秋天，溫度漸漸下降。老人應(yīng)該在這時注意運動養(yǎng)生，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下寒露老人運動養(yǎng)生，歡迎大家閱讀。

　　寒露老人運動養(yǎng)生法一、委中觀想功

　　1、適應(yīng)病癥：

　　腿腳抽筋，關(guān)節(jié)炎，防治下肢癱瘓。

　　2、具體方法：

　　自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀想兩腿后面胴窩處的委中穴，久練此功可促進(jìn)下肢的氣血循環(huán)。每次練功要在20分鐘以上，每天早晚各練1次。

　　寒露老人運動養(yǎng)生法二、腳肆葆春功

　　1、適應(yīng)病癥：

　　治陽痿，性功能衰退。

　　2、具體方法：

　?、?、平坐在椅子或沙發(fā)上，用溫水洗腳后，搓左右腳心各108次。掠大腿內(nèi)側(cè)，由膝蓋內(nèi)側(cè)開始向上一直掠到腹股溝，左右各掠108次，每晚睡覺前做一次。

　?、凇㈦p腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。全身放松，身體直立，頭向后仰，自然呼吸24次，兩小臂交叉，左手扶按右肩井，右手扶按左肩井，兩手扶按左肩井，兩手不動，兩肘高抬過肩，姿勢擺好后，兩肘同時向下再向上擺動，一上一下為一次，適應(yīng)病癥：頭痛、頸強、鼻酸、咽喉腫痛，中風(fēng)不語，癲狂等癥。具體方法，自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指尖緊貼風(fēng)風(fēng)巿空，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀想枕后止中人發(fā)際一寸處，風(fēng)府穴，每次練功時間要在20分鐘以上，每日早晚各練功1次。

　　寒露老人運動養(yǎng)生法三、按目明穴功

　　1、適應(yīng)病癥：

　　眼球充血、視力減退，淚腺炎。

　　2、具體方法：

　　端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，用兩手中指接點目明穴108次，每天早晚各點按1次。目明穴位置。瞳孔直上，前發(fā)際邊緣處。

　　寒露老人運動養(yǎng)生法四、陰陽回謇功

　　1、原理：

　　這套功法能調(diào)動人體潛能，增強免疫力，延緩衰老。特別對于心、腦血管疾病，消化系統(tǒng)疾病，有較好的預(yù)防和治療效果。本功法分兩套，第一套用于早晨練習(xí)，第二套用于晚間練習(xí)。

　　早晨最好是天剛破曉，晚上最好是夜半入夜。每次練功和每節(jié)動作所需的的間要因人而異，自己掌握，動作要自然，不能過分機械。練功避免在飯前半小爵和飯后一小時之間。練功地點應(yīng)選擇環(huán)境清新幽靜、舒適的地方。

　　2、具體方法：

　　第一套：預(yù)備：面朝東方，閉目靜心，收斂心神，全身放松頭正頸直，兩手自然市垂，腳尖向前，不可內(nèi)外八字，與肩同寬。兩拇指向掌心處彎曲護(hù)住勞宮穴。

　　呼吸要領(lǐng)：要吸多呼少，即胸式呼吸法，吸氣時要做到靜、深、長、勻。呼氣時要做到細(xì)、緩、綿、悠(此呼吸方法要慢慢體會，在練功時不要過分追求)。

　　起式：

　?、?、舌尖環(huán)繞摩擦上下內(nèi)齒齦，左右各三次，有唾液后心平氣和地順前正中線咽人丹田。

　?、?、兩手臂自然放松抬起，左手掌心朝上對準(zhǔn)東方的太陽互應(yīng)。右掌心向下與地下泉水互應(yīng)。意念先在左手勞宮穴采集太陽放射精華之氣。后意念在右掌心勞宮穴與地下泉水溝通。同時左右手上下擺動采集天、地陰陽之精氣(動作和意念要相互和諧)。

　?、邸⒆笫终菩那皡^(qū)部位，勞宮穴與心臟內(nèi)外溝通互應(yīng)。右手掌心朝右肋下，勞宮穴與肝臟溝通互應(yīng)。意念在左右手，把采集陽氣和陰津貫人心、肝兩臟。切勿掌心接觸胸前區(qū)和肝臟部位。

　　④、左手離開心前區(qū)，掌心向下，右手離開肝臟部位掌心向下，兩手掌心相對，互應(yīng)溝通做抱球動作。意念在兩手之間，柔成一個真氣球。球形成后，應(yīng)收腹提肛。抱球貫進(jìn)丹田，兩手重疊放在丹田處，左手在上，右手在下，少傾片刻。

　?、蓦p手輕輕按摩丹田，左右各三次與此同時舌尖環(huán)繞摩擦上下外齒齦。左右各三次(二者頻率速度方向應(yīng)相同，有津液后再次咽人丹田)。

　　⑥、放腹松肛，全身放松意收丹田10分鐘后，雙手指起相對摩擦生熱后，干洗臉。次數(shù)不限。⑦輕輕睜開雙眼目視遠(yuǎn)方片刻。

　　《素問。寶命全形論》“人以天地之氣生”本套功法主要體現(xiàn)天地人相應(yīng)的觀點，采集陰陽之精氣，激發(fā)和增強人體的元氣。“正氣存內(nèi)，邪不可干”，從而可以防病益壽。

　　心主血脈為人體中的陽臟，“心為陽中之太陽”，因此要采集早晨太陽純陽之氣補養(yǎng)心臟。肝藏血，肝陰易虛，肝陽易亢，因此采集大地的純陰之氣，滋養(yǎng)肝臟。古人云：“天為陽，地為陰，天在上故屬陽，地在下故屬陰?；馂殛枺疄殛?rdquo;。對人體有推動溫煦作用的稱之為陽(心)，對人體具有營養(yǎng)、滋潤作用的物質(zhì)稱之為陰(肝)。

　　練功④抱球一節(jié)，主要溝通陰陽，調(diào)節(jié)機體陰陽平衡，練功時應(yīng)細(xì)細(xì)體會。真氣球貫人丹田后揉腹和摩擦外齒齦配合好，有津液咽人丹田，與采集的大自然真氣融合貫通。《素問。六節(jié)臟象論》“氣和而生，津液相成，神乃自生”。

　　本套功法主要是練心練肝，心肝兩臟都與神志活動有關(guān)。肝主疏泄，調(diào)暢氣機，而心藏神主精神意識思維活動。心肝兩臟相配合，血液旺盛，共同維持了神志活動正常。肝藏血、血液旺盛則滋養(yǎng)肌膚，肌膚滋潤則不衰，保持青春常立。心其華在面，心氣血旺盛面部肌膚得到滋養(yǎng)，面色紅潤而有光澤。所以本功法不但可以治療疾病，也可抗衰延壽，使人保持旺盛的精力。

　　第二套：預(yù)備：直坐立，兩腳平行落地，面向西北角。做到心無雜念，平心靜氣， 毋使走泄，凝視調(diào)息。

　　起式：

　　①、雙手枕后交叉(十指交叉)兩拇指按揉風(fēng)池穴十次，與此同時舌尖輕點上 腭十次(二者速度頻率相當(dāng))。有津液后心平氣和緩緩咽人丹田。

　?、?、仰目觀星月片刻后，雙手從枕后拿下放在膝上，頭正頸直，與此同時意念 用百會穴觀賞星月之光(即：用百會穴與星月，通過一條光帶相連起來)，有時 可有熱脹麻等感覺。

　　③、以手抬起重疊，用勞宮穴壓住百會(左手在上右手在下)。與此同時用意把百會采集精氣順督脈導(dǎo)引至兩腎之間命門處。意守命門片刻。此時的呼吸要領(lǐng)是：采用逆式呼吸法。開口吸氣，閉嘴呼氣。開口吸氣同時收緊小腹，將氣充滿整個胸腔為止。呼氣應(yīng)閉口，用鼻子呼氣將胸腔氣全部排除，同時鼓起小腹收胸腔(逆式呼吸三次后，恢復(fù)正常呼吸法)。

　?、?、雙手在百會穴處拿下，順人體前胸滑向丹田，再從丹田順帶脈(腰部)滑向后面，雙勞宮穴護(hù)住雙腎。自感雙腎區(qū)發(fā)熱為止。同時要想像命門處形成一團火球，向下導(dǎo)引至?xí)幉课煌Ａ簟Ｇ虬@會陰部。

　?、?、雙手從腎區(qū)再順帶脈滑向丹田，雙手重疊護(hù)住丹田穴。

　?、?、做收小腹提會陰動作，此時要想像陰部精氣，隨同命門之火一同歸人丹田。

　?、摺⒄玖⑵饋?，全身放松意守丹田片刻。功法完畢。

　　功法機理：腎為先天之本，藏精生髓，又主納氣與人體的生殖、生長、發(fā)育、衰老以及水液代謝有著密切關(guān)系。

　　本套功法主要采集夜間星月之陰精，順督脈導(dǎo)引下命門與先天之命門之火融合為一，來補充溫煦腎陰腎陽。腎陰腎陽元陰元陽，只有腎陰陽充足，才能生機蓬勃。用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講增強了機體的免疫力。命門為元氣的根本，是人體熱能的發(fā)源地，因此意守命門火球和導(dǎo)引至?xí)幉?，要?xì)心體會，乃是煉精化氣的過程。

　　寒露老人運動養(yǎng)生法五、寒露九月節(jié)坐功：

　　1、出處：

　　《遵生八箋》中原文如下：“運主陽明五氣。時本足太陽膀胱寒水。坐功：每日丑、寅時正坐，舉兩臂，踴身上托，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治?。褐T風(fēng)寒濕邪挾脅腋經(jīng)絡(luò)沖動，頭痛，目似脫，項如拔，脊痛，腰折，痔，瘧，狂，巔痛，頭兩邊痛，頭囟項痛，目黃，淚出，鼽衄，虐亂，諸痛。”

　　2、原理：

　　時至寒露，天氣更涼，陰氣漸長，萬物趨向收藏。本法以“寒露”命名，正是順應(yīng)這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法，適宜于寒露時開始，練至霜降為止。寒露時節(jié)人體疾病多表現(xiàn)在足太陽膀胱神經(jīng)的病變。足太陽膀胱起于目內(nèi)眥，經(jīng)額上行，交會于頭頂部。其直行者從頭頂部分別向后行至枕骨處，進(jìn)入顱內(nèi)，絡(luò)于腦，復(fù)出于外，分別下項，下行會于大椎，再分左右挾脊，抵腰絡(luò)腎屬膀胱。其頭部支脈從頭頂部分出，向兩側(cè)下行至耳上角。其腰部支脈從腰分出，挾脊下行，穿過臀部，從大腿后部下行至胭窩中，另有支脈從后項分出，下經(jīng)肩胛內(nèi)側(cè)，從附分穴挾背下行至髀樞，經(jīng)大腿后側(cè)至胭窩中，下至腓腸肌中，向外下至足外踝后，沿足背外側(cè)至小趾端，主要病癥即原文中所述的頭項強痛，礙，瘧，狂癲，目黃，腰脊痛等，采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

　　3、具體方法：

　　每日凌晨三至七點時，正坐，雙臂高舉、聳身向上，左右各三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次?？芍危褐T風(fēng)寒濕邪挾脅腋經(jīng)絡(luò)沖動、頭痛、目似脫、項如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、巔痛、頭兩邊痛、頭囟項痛、目黃、淚出、鼽衄、虐亂、諸痛、雙睛外努、頭頸拔痛、腰部骨折、痔瘡、瘧疾、癲狂、偏頭痛、頭頂痛、眼珠發(fā)黃、迎風(fēng)流淚，鼻出血等雜癥。