立冬時節(jié)養(yǎng)生4調(diào)養(yǎng)

　　立冬是冬季的第一個節(jié)氣，這個節(jié)氣的到來說明我們真正的進入了冬天了。那么立冬養(yǎng)生需要注意什么呢?下面小編就給大家介紹下吧。

　　立冬養(yǎng)生注意調(diào)養(yǎng)一、起居調(diào)養(yǎng)

　　注重雙腳的保暖。腳離心臟最遠，足部受寒會導致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等病癥。

　　注意：天冷要保持空氣流通

　　除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱抑制細胞功能的作用。

　　立冬養(yǎng)生注意調(diào)養(yǎng)二、飲食調(diào)養(yǎng)

　　天氣冷了，養(yǎng)生最重要的一點是“養(yǎng)腎防寒”，在調(diào)養(yǎng)方面，宜以溫補為主。

　　在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。

　　此外，我們在進補的時候，為了讓我們的腸胃能夠有個好的適應過程，最好就是先做引補，也就是說服用一些平和補品來增強體質(zhì)，不過這也是有注意事項的。

　　1、吃冷吃熱要看體質(zhì)

　　天冷了吃些涼性食物雖然有鎮(zhèn)靜和清涼消炎的作用，但并不適用于所有的人，平常有燥熱、手腳心發(fā)熱等陰虛癥狀的人，可以適當選擇“甘寒”食物。

　　比如，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進食寒性食品，反而可以吃一些熱性食物。同時注意不要補過量，熱量攝入太多會聚在體內(nèi)，導致陽氣外泄，對人體平衡造成破壞。

　　2、涼性和溫性食物搭配吃

　　比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。如很多人喜歡燉牛肉，牛肉屬溫性食物，燉的時候加點白蘿卜，就是很好的涼熱搭配。

　　蘿卜是辛甘、性平的食物，具有下氣消積化痰的功效，它和牛肉搭配正好能夠起到調(diào)劑平衡的作用，不但能夠補氣，而且還能夠消食的哦。同時，常吃紅棗、枸杞等食物滋補的人，要注意了我們在烹調(diào)的時候加進點涼性的荷葉，那么滋補效果會更加好的。

　　3、多吃涼菜

　　天冷時，人們喜歡吃油脂多，高熱量食品，且活動的做的比較少，這時候肥胖就來了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，聽我來支招，這時候你可以多吃些涼菜，迫使身體在消化時自我取暖，消耗脂肪，這樣肥胖我們就不怕了!

　　4、多喝白開水

　　天氣冷了，多喝點涼白開水有預防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預防心肌梗死，因此每天可多喝些白開水來保健康。

　　立冬養(yǎng)生注意調(diào)養(yǎng)三、鍛煉調(diào)養(yǎng)

　　除防寒和進補外，加強身體鍛煉也是必不可少的，適當?shù)腻憻捒梢允剐玛惔x增強，產(chǎn)生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇適合自身的運動來鍛煉。

　　立冬養(yǎng)生注意調(diào)養(yǎng)四、精神調(diào)養(yǎng)

　　學會及時調(diào)整不良情緒，當處于緊張、激動、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜。