中醫(yī)解說(shuō)立冬之后養(yǎng)生5法
中醫(yī)解說(shuō)立冬之后養(yǎng)生5法
立冬養(yǎng)生有什么方法呢?下面就由小編給大家說(shuō)說(shuō)立冬后中醫(yī)所說(shuō)的養(yǎng)生5法吧。
立冬養(yǎng)生法一:飲食以滋陰潤(rùn)燥為主
俗語(yǔ)說(shuō):“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。洪敏建議,入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重,食材以滋陰為主。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”,這是因?yàn)榍锒?yáng)氣潛藏,陰精蓄積,順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰,效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花,春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花,澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半,而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花,同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā),還可兼得晨露的滋養(yǎng)。
水為陰氣之源。因此,冬季要多喝溫水,養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤(rùn)燥。此外,還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無(wú)花果、銀耳、枸杞、甲魚(yú)、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。
立冬養(yǎng)生法二:起居從“睡懶覺(jué)”開(kāi)始
在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的,有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺(jué)過(guò)晚。老年人則要避免晨練起得太早。
洪敏解釋?zhuān)S多人喜歡天不亮就起床出門(mén)晨練,這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低,人體交感神經(jīng)興奮,引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮,血液循環(huán)阻礙增加,血壓容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲,“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。太陽(yáng)出來(lái)以后氣溫升高,空氣質(zhì)量也會(huì)變好,戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜,以身體微熱為度。
立冬養(yǎng)生法三:運(yùn)動(dòng)不可大汗淋漓
俗話(huà)說(shuō):“生命在于運(yùn)動(dòng)”。不過(guò),上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專(zhuān)家宋經(jīng)中教授強(qiáng)調(diào),冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。大汗過(guò)多,冷風(fēng)一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。
上海中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科朱凌云教授提醒,冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖,把握好度,像太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合冬季。像太極拳方便易學(xué),對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求也不高,適合大眾。而游泳因在水中鍛煉,無(wú)關(guān)節(jié)損傷,非常健康。但要注意的是,游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。
立冬養(yǎng)生法四:穿衣要“恰如其分”
俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”。因?yàn)槟_是人體最遠(yuǎn)端,脂肪薄,保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。養(yǎng)生保健專(zhuān)家張東生介紹,入冬后,氣溫低,氣候干燥,受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此,冬季防寒保暖,應(yīng)做到“恰如其分”。衣著過(guò)少過(guò)薄,既耗陽(yáng)氣,又易感冒;衣著過(guò)多過(guò)厚,則腠理開(kāi)瀉,陽(yáng)氣得不到潛藏,寒邪容易入侵。
立冬養(yǎng)生法五:情志恬淡安靜 暢快心情
從“立冬”開(kāi)始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的時(shí)節(jié)。情志方面,中醫(yī)講究入冬后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內(nèi)收,利于養(yǎng)藏。冬季萬(wàn)物凋零,常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng),如跳舞、弈棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè)等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。