立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生
立秋帶來的首先是天氣變化。諺語有“早立秋冷颼颼,晚立秋熱死牛”之說,是提醒人們不可對立秋盲目樂觀,有時候立秋過后,還有“秋老虎”??梢娏⑶镳B(yǎng)生是非常重要的,8月7日就是2016年的立秋的時間,在這個落葉知秋的節(jié)氣里,學(xué)習(xí)啦小編來告訴你立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生?
一、立秋節(jié)氣養(yǎng)生方法
1、少吹空調(diào),調(diào)攝精神
立秋屬夏秋轉(zhuǎn)換季節(jié),天氣變化大,應(yīng)盡可能少呆在空調(diào)房、少開空調(diào),早晚適當(dāng)添加衣物,對于一些年老體弱的人,應(yīng)該換下麻將席、竹席等特別清涼的席子,可以換一些草席等低涼度的席子以防感冒著涼。同時,在起霧的早晨、太涼的早晨都不宜鍛煉,并及時添加衣物少受風(fēng)寒侵?jǐn)_,以此來預(yù)防一些感冒、支氣管疾病的發(fā)作。同時,精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢。
2、少辛多酸,秋瓜壞肚
立秋進(jìn)補的原則是“少辛多酸”,盡量少吃辛味之品,油炸食品、酒和干燥的膨化食品也不宜多食,而應(yīng)該多吃些酸味的水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。也可以適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或中藥泡茶,驅(qū)使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出,以調(diào)理脾胃,為中、晚秋乃至冬季的健康奠定基礎(chǔ)。
3、快走瑜伽,排毒解壓
隨著天氣轉(zhuǎn)涼,很多人開始進(jìn)補以增強體質(zhì)。相比而言,排毒比進(jìn)補更重要,因為進(jìn)補的東西越多,代謝產(chǎn)生的“廢物”也越多,如不能及時把來自人體內(nèi)、外部環(huán)境的毒素排出體外,對健康的危害會越來越大。合理運動能加快人體新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒。
二、立秋節(jié)氣保健方法
立秋養(yǎng)生保健方法1:
中醫(yī)認(rèn)為立秋的養(yǎng)生要訣是,護(hù)陽養(yǎng)心防暑濕。夏日和長夏時是一年中陽氣最盛的季節(jié),天氣火熱而生機旺盛,即人體新陳代謝處于最旺盛之時?,F(xiàn)代生活常見的是用空調(diào)冷飲來消暑,而過分依賴空調(diào)冷飲則會傷害體內(nèi)的陽氣。
由夏入秋,悶熱潮濕的天氣變得干燥,是風(fēng)燥感冒的高發(fā)期。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)科主任鞠娟介紹說,風(fēng)燥感冒除了有一般感冒的癥狀,即頭疼、咽喉腫、鼻塞外,一個比較明顯的區(qū)別是“干”,咽喉干、嗓子緊,連咳嗽都是干咳,沒有痰。感冒初期先表現(xiàn)出干燥的癥狀,如果不及時潤燥補水,會加重感冒的病情。飲食預(yù)防方面重點放在滋陰潤燥上,多吃清脆爽口的果蔬,比如梨、藕、葡萄、荸薺。還有一樣干果潤肺效果也很好,就是杏仁。
立秋養(yǎng)生保健方法2:
要保證睡眠時間,有條件的都要午睡。夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念,而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素,因為氣溫過高則容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,加上高溫使機體的免疫功能下降,容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況,所以這養(yǎng)心也是防止情緒起伏,甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。
“春夏防暑濕、秋冬防肺燥”,這是廣東民間總結(jié)出本土地域特點的四季養(yǎng)生要素,涉水淋雨會造成水濕之邪氣入侵人體;多食甘膩之品會造成水濕內(nèi)停機體之患。因而防“暑濕”的“濕”是既要防外水濕之邪氣,亦要防水濕內(nèi)停之患。
立秋之后,氣溫尚不穩(wěn)定,暑熱尚未退盡,過多過早地增加衣服,一旦氣溫回升,出汗受風(fēng),很容易傷風(fēng)感冒。南京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)教研室主任郭海英教授介紹說,此時適當(dāng)?shù)?ldquo;秋凍”有助于增加抵抗力。“秋凍”的意思是秋季氣溫稍涼爽,不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激,有助于鍛煉耐寒能力,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經(jīng)過一定時間的鍛煉,能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,增加產(chǎn)熱,提高對低溫的適應(yīng)力。
古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,秋天的睡眠宜“早臥早起,與雞俱興”。即早起床,早睡覺。早起時間與雞晨鳴的時間差不多。早起使肺氣得以舒展;早臥以順應(yīng)陽氣之收,防止陰精外泄。早起后,可根據(jù)自己的愛好進(jìn)行晨練,使身體各器官活動靈活起來,使精力更充沛、頭腦更機敏。晨練時間一般控制在30分鐘左右。
立秋養(yǎng)生保健方法3:
養(yǎng)生飲食上這節(jié)氣宜多食粥品,尤其是豆類的湯,因豆類含有豐富的蛋白質(zhì),可有效補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足,滿足機體代謝,更主要的是它不含膽固醇,沒有吃肉制品的后顧之憂,且還可降低人體的膽固醇。此外豆類多具有健脾利濕的功能,正合此節(jié)氣之用。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥,赤小豆粥、扁豆粥等。還有一些如小麥粥、黑米粥、蓮子粥等都是對此節(jié)氣養(yǎng)生十分有益的。
立秋時節(jié)為人體最適宜進(jìn)補的時候,人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點科學(xué)地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食,以補充夏季的消耗,而進(jìn)補的原則是“少辛多酸”,盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。此外,還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。立秋之后,不論是西瓜還是香瓜都不能多吃,否則會損傷脾胃的陽氣。需要提醒的是,秋季雖然是進(jìn)補的季節(jié),但也不能盲目進(jìn)補,要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食中即可得到足夠的營養(yǎng),不用補。
三、立秋養(yǎng)生水果推薦
1、秋梨
秋梨又叫酸梨成熟時比較酸,有點淡淡的甜。梨具有養(yǎng)陰補液、潤肺止咳、養(yǎng)血生肌、清熱降火之功效。此外,對肝炎患者有保肝、助消化、增進(jìn)食欲的作用。
2、葡萄
性味甘、酸,鮮食酸甜適口,生津止渴,開胃消食,但脾胃虛弱者不宜多食,食多令人腹瀉。
3、桂圓
桂圓屬于酸性的食品,具有補益心脾,養(yǎng)血安神的功效。主要用于氣血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虛萎黃等癥。但使用要適量,不要貪多和過量使用,以免對于身體不利。
4、楊桃
性味甘、酸、平,其果能生津止渴。秋天若患風(fēng)熱咳嗽,可把楊桃洗凈鮮食;若患小便熱澀,用鮮楊桃2~3個,洗凈切碎、搗爛成汁,溫開水沖服,日服二次;若患咽喉腫痛,將鮮楊桃洗凈生食,日2~3次,每次1~2個。但本品多食傷胃,尤其是平素脾胃虛寒者更要少食。
5、柚子
性味酸、寒,可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛,適用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子以含維生素C豐富而著稱,有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機酸,大部分為枸櫞酸,而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。
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