立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生
立秋帶來(lái)的首先是天氣變化。諺語(yǔ)有“早立秋冷颼颼,晚立秋熱死牛”之說(shuō),是提醒人們不可對(duì)立秋盲目樂(lè)觀,有時(shí)候立秋過(guò)后,還有“秋老虎”??梢?jiàn)立秋養(yǎng)生是非常重要的,8月7日就是2016年的立秋的時(shí)間,在這個(gè)落葉知秋的節(jié)氣里,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生?
一、立秋節(jié)氣養(yǎng)生方法
1、少吹空調(diào),調(diào)攝精神
立秋屬夏秋轉(zhuǎn)換季節(jié),天氣變化大,應(yīng)盡可能少呆在空調(diào)房、少開(kāi)空調(diào),早晚適當(dāng)添加衣物,對(duì)于一些年老體弱的人,應(yīng)該換下麻將席、竹席等特別清涼的席子,可以換一些草席等低涼度的席子以防感冒著涼。同時(shí),在起霧的早晨、太涼的早晨都不宜鍛煉,并及時(shí)添加衣物少受風(fēng)寒侵?jǐn)_,以此來(lái)預(yù)防一些感冒、支氣管疾病的發(fā)作。同時(shí),精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)做到內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢。
2、少辛多酸,秋瓜壞肚
立秋進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”,盡量少吃辛味之品,油炸食品、酒和干燥的膨化食品也不宜多食,而應(yīng)該多吃些酸味的水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。也可以適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或中藥泡茶,驅(qū)使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出,以調(diào)理脾胃,為中、晚秋乃至冬季的健康奠定基礎(chǔ)。
3、快走瑜伽,排毒解壓
隨著天氣轉(zhuǎn)涼,很多人開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)以增強(qiáng)體質(zhì)。相比而言,排毒比進(jìn)補(bǔ)更重要,因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)的東西越多,代謝產(chǎn)生的“廢物”也越多,如不能及時(shí)把來(lái)自人體內(nèi)、外部環(huán)境的毒素排出體外,對(duì)健康的危害會(huì)越來(lái)越大。合理運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒。
二、立秋節(jié)氣保健方法
立秋養(yǎng)生保健方法1:
中醫(yī)認(rèn)為立秋的養(yǎng)生要訣是,護(hù)陽(yáng)養(yǎng)心防暑濕。夏日和長(zhǎng)夏時(shí)是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié),天氣火熱而生機(jī)旺盛,即人體新陳代謝處于最旺盛之時(shí)?,F(xiàn)代生活常見(jiàn)的是用空調(diào)冷飲來(lái)消暑,而過(guò)分依賴空調(diào)冷飲則會(huì)傷害體內(nèi)的陽(yáng)氣。
由夏入秋,悶熱潮濕的天氣變得干燥,是風(fēng)燥感冒的高發(fā)期。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)科主任鞠娟介紹說(shuō),風(fēng)燥感冒除了有一般感冒的癥狀,即頭疼、咽喉腫、鼻塞外,一個(gè)比較明顯的區(qū)別是“干”,咽喉干、嗓子緊,連咳嗽都是干咳,沒(méi)有痰。感冒初期先表現(xiàn)出干燥的癥狀,如果不及時(shí)潤(rùn)燥補(bǔ)水,會(huì)加重感冒的病情。飲食預(yù)防方面重點(diǎn)放在滋陰潤(rùn)燥上,多吃清脆爽口的果蔬,比如梨、藕、葡萄、荸薺。還有一樣干果潤(rùn)肺效果也很好,就是杏仁。
立秋養(yǎng)生保健方法2:
要保證睡眠時(shí)間,有條件的都要午睡。夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念,而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素,因?yàn)闅鉁剡^(guò)高則容易使人精神緊張,心理、情緒波動(dòng)起伏,加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降,容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況,所以這養(yǎng)心也是防止情緒起伏,甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。
“春夏防暑濕、秋冬防肺燥”,這是廣東民間總結(jié)出本土地域特點(diǎn)的四季養(yǎng)生要素,涉水淋雨會(huì)造成水濕之邪氣入侵人體;多食甘膩之品會(huì)造成水濕內(nèi)停機(jī)體之患。因而防“暑濕”的“濕”是既要防外水濕之邪氣,亦要防水濕內(nèi)停之患。
立秋之后,氣溫尚不穩(wěn)定,暑熱尚未退盡,過(guò)多過(guò)早地增加衣服,一旦氣溫回升,出汗受風(fēng),很容易傷風(fēng)感冒。南京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)教研室主任郭海英教授介紹說(shuō),此時(shí)適當(dāng)?shù)?ldquo;秋凍”有助于增加抵抗力。“秋凍”的意思是秋季氣溫稍涼爽,不要過(guò)早過(guò)多地增加衣服。適宜的涼爽刺激,有助于鍛煉耐寒能力,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉,能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,增加產(chǎn)熱,提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。
古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,秋天的睡眠宜“早臥早起,與雞俱興”。即早起床,早睡覺(jué)。早起時(shí)間與雞晨鳴的時(shí)間差不多。早起使肺氣得以舒展;早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收,防止陰精外泄。早起后,可根據(jù)自己的愛(ài)好進(jìn)行晨練,使身體各器官活動(dòng)靈活起來(lái),使精力更充沛、頭腦更機(jī)敏。晨練時(shí)間一般控制在30分鐘左右。
立秋養(yǎng)生保健方法3:
養(yǎng)生飲食上這節(jié)氣宜多食粥品,尤其是豆類的湯,因豆類含有豐富的蛋白質(zhì),可有效補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足,滿足機(jī)體代謝,更主要的是它不含膽固醇,沒(méi)有吃肉制品的后顧之憂,且還可降低人體的膽固醇。此外豆類多具有健脾利濕的功能,正合此節(jié)氣之用。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥,赤小豆粥、扁豆粥等。還有一些如小麥粥、黑米粥、蓮子粥等都是對(duì)此節(jié)氣養(yǎng)生十分有益的。
立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候,人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食,以補(bǔ)充夏季的消耗,而進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”,盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。此外,還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。立秋之后,不論是西瓜還是香瓜都不能多吃,否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。需要提醒的是,秋季雖然是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但也不能盲目進(jìn)補(bǔ),要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食中即可得到足夠的營(yíng)養(yǎng),不用補(bǔ)。
三、立秋養(yǎng)生水果推薦
1、秋梨
秋梨又叫酸梨成熟時(shí)比較酸,有點(diǎn)淡淡的甜。梨具有養(yǎng)陰補(bǔ)液、潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)血生肌、清熱降火之功效。此外,對(duì)肝炎患者有保肝、助消化、增進(jìn)食欲的作用。
2、葡萄
性味甘、酸,鮮食酸甜適口,生津止渴,開(kāi)胃消食,但脾胃虛弱者不宜多食,食多令人腹瀉。
3、桂圓
桂圓屬于酸性的食品,具有補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神的功效。主要用于氣血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虛萎黃等癥。但使用要適量,不要貪多和過(guò)量使用,以免對(duì)于身體不利。
4、楊桃
性味甘、酸、平,其果能生津止渴。秋天若患風(fēng)熱咳嗽,可把楊桃洗凈鮮食;若患小便熱澀,用鮮楊桃2~3個(gè),洗凈切碎、搗爛成汁,溫開(kāi)水沖服,日服二次;若患咽喉腫痛,將鮮楊桃洗凈生食,日2~3次,每次1~2個(gè)。但本品多食傷胃,尤其是平素脾胃虛寒者更要少食。
5、柚子
性味酸、寒,可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛,適用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子以含維生素C豐富而著稱,有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機(jī)酸,大部分為枸櫞酸,而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。
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