立秋后怎樣延緩衰老

　　立秋，是二十四節(jié)氣之一。立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，是秋季開始的節(jié)氣。立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋(節(jié)氣)以后，秋后下一次雨涼快一次，因而有“一場秋雨一場寒”的說法。想知道立秋后怎樣延緩衰老嗎?下面請隨小編簡單了解一下吧。

　　立秋后怎樣延緩衰老

　　秋天到了人們可以從吃食上延緩衰老。

　　立秋飲食防衰老

　　西蘭花

　　含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜等對人體有益的物質(zhì)，絕對是蔬菜之中的王者，被譽為“蔬菜皇冠”。多吃它能增強皮膚的抗損傷能力還能保持皮膚的彈性。

　　大豆

　　大豆可是女人之友呢，含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性有效抑制皮膚衰老，還能防止肌膚色素沉著。

　　立秋運動防衰老

　　1.深蹲動作要掌握要領。對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關節(jié)結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”

　　2.力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應當進行力量訓練。

　　3.間歇式有氧鍛煉效率更高。盡管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

　　立秋保養(yǎng)防衰老

　　選擇合適的護膚品，夏季清爽的護膚品已不能滿足秋季需要了，秋季天氣干燥，補水保濕的產(chǎn)品是必須要用的，皮膚特別干燥的MM還應使用滋潤保濕強度高的霜類產(chǎn)品。敏感型的MM，不要隨意換牌子了，使用原有的溫和的潔面乳，加強補水保濕即可，切忌換已經(jīng)適應的護膚品牌。