立夏的養(yǎng)生保健
立夏的養(yǎng)生保健
立夏之后,氣溫逐漸上升,人體內(nèi)的水分通過出汗大量排出體外。再加上天氣變化無常,人體新陳代謝很難保持平衡和穩(wěn)定,極易出現(xiàn)“上火”等癥狀。營(yíng)養(yǎng)專家提醒,為防止“上火”,入夏后應(yīng)多喝水,多吃新鮮蔬果,同時(shí)保持心情愉悅。現(xiàn)在,就跟著小編來看看立夏的養(yǎng)生保健吧!
夏日至,立夏后的養(yǎng)生保健
切記焦躁發(fā)怒,保持心情舒暢
立夏后,人易煩躁不安,好發(fā)脾氣。這是因?yàn)檫^高的氣溫容易使人心理緊張,從而導(dǎo)致心火過旺。尤其是老年人,初夏之時(shí),氣血易滯,血脈易阻,由發(fā)火生氣引起的心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況并不少見。所以,立夏后一定要做好精神養(yǎng)生,保持平和的心態(tài),切忌狂喜、大怒,要多做一些安靜的事情,如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等,以調(diào)節(jié)緊張情緒、保持心情舒暢。
注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,控制室內(nèi)干濕度
夏季天氣炎熱,人體出汗量增加,體內(nèi)水分減少,從而導(dǎo)致脾胃消化功能變差,造成營(yíng)養(yǎng)失衡。因此立夏后,需要有意識(shí)地多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如牛奶、豆制品、雞肉、豬瘦肉等。同時(shí),飲食盡量以清淡為主,油膩麻辣的食物更容易導(dǎo)致“上火”。
生活在相對(duì)濕度為45%-65%的環(huán)境中,人體感覺最舒適,也最健康,但多風(fēng)少雨的立夏天往往較干燥,室內(nèi)濕度達(dá)不到這個(gè)水平。如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發(fā)干,就說明該給室內(nèi)空氣加濕了。
夏日煩躁跟“心”有關(guān)
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安…相對(duì)于其他季節(jié),人體在夏季更容易感到不適,專家認(rèn)為,這跟心臟的承受度有關(guān)。在人體的臟腑之中,心臟對(duì)應(yīng)“夏”,也就是說夏季心陽(yáng)最旺,因此在春夏之交,一定要順應(yīng)天氣的變化,重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。特別是老年人,更容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常等癥狀。所以,“立夏”之季一定要做好自我調(diào)節(jié)。
多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥,午餐時(shí)喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí),建議加些碎荷葉或者綠豆,荷葉粥味道微苦,既能醒脾開胃,增加食欲,又有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的功效;而綠豆粥味道清香,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等功效。
才從冰箱內(nèi)取出的食品別急著吃
天氣轉(zhuǎn)熱,人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等,其實(shí),這樣做對(duì)身體并不好。如果腸胃功能較弱,比如慢性胃炎患者、消化不良者以及老人、兒童,在吃冷食后半小時(shí)左右最易發(fā)生劇烈腹痛,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷顫等癥狀。所以,從冰箱里取出來的食物不要急著吃,最好放一會(huì)兒,等食物恢復(fù)常溫后再吃,且一次不要吃得太多。
立夏 · 養(yǎng)生保健須知
1
清飲食
立夏時(shí)節(jié),自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱。相對(duì)人體臟腑來說,是肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng),而此時(shí)的飲食原則是增酸減苦,補(bǔ)腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食應(yīng)以低脂、易消化的食物為主,多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許,以養(yǎng)陽(yáng)氣。俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方。”吃蔥姜有助于人體陽(yáng)氣生發(fā),符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)。晚飯宜食粥并可少量飲酒。立夏后人體陽(yáng)氣漸趨于外,新陳代謝旺盛,汗出較多,氣隨津散,人體陽(yáng)氣和津液易損,夜晚食粥,既可生津止渴,又可養(yǎng)護(hù)脾胃。另外,晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等,可暢通氣血,助睡眠。
2
慢運(yùn)動(dòng)
立夏以后氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng),容易造成機(jī)體缺水,故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水,補(bǔ)充體液。、
3
慎起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實(shí),夜臥早起,無厭于日。”立夏以后氣候變化比較顯著,應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)陰陽(yáng)變化。同時(shí),立夏后人們應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。有研究表明,午睡可以預(yù)防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發(fā)生。
4
調(diào)情志
立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱,“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。因此,應(yīng)戒怒戒躁,保持神清氣和、心情舒暢,通泄自如,以免傷心、傷身、傷神。平時(shí)可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。
立夏氣溫逐漸升高,大家要注意少做劇烈運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成午睡習(xí)慣、清淡飲食,保持心情舒暢,養(yǎng)好心。
養(yǎng)心多吃六種紅色食物
夏季養(yǎng)心,紅色食物最適當(dāng)。從陰陽(yáng)五行來說,紅為火,入心,補(bǔ)氣補(bǔ)血,道出了古人在夏季用紅色養(yǎng)心的奧秘。
紅棗
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)研究其含有的環(huán)磷酸腺,可以擴(kuò)張血管,增強(qiáng)心肌收縮力,能使血中含氧量迅速增強(qiáng),這樣供給心臟的氧氣也會(huì)隨之增加,加速新陳代謝!同時(shí)改善心肌營(yíng)養(yǎng),對(duì)于保養(yǎng)心臟十分有益。
番茄
含有豐富的維生素c和維生素a,能增強(qiáng)人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用。
胡蘿卜
能與血液中的汞離子結(jié)合,有效降低血液中汞離子濃度,防止劇毒的汞離子隨血液進(jìn)入心臟,也是很有效的護(hù)心食物。
櫻桃
目前被所有營(yíng)養(yǎng)組織公認(rèn)的具有超強(qiáng)“祛除人體毒素及不潔體液”的水果!櫻桃含鐵量很高,能促進(jìn)血紅蛋白再生,提高人體免疫力。
紅豆
夏日多吃紅豆,可緩解夏天出現(xiàn)的口渴煩躁等癥,尤其是在正午時(shí)分,是“心火”最旺之時(shí),容易出現(xiàn)心煩易怒,因此這個(gè)階段,避免心火過亢,食用赤小豆最適宜不過了。
葡萄柚
果肉粉紅柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心臟喜歡的食物的特征。同時(shí)葡萄柚含有鉀,卻不含鈉,稱的上是維護(hù)心血管的最佳水果。
立夏養(yǎng)心要多吃紅色食物,紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋果等嗎,日常不妨多食用。
夏季養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)1、多喝啤酒能解暑
暑熱天,喝啤酒的確有一種涼爽的感覺。
多喝會(huì)使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。因?yàn)槠【坪芯凭?,如一次喝得過多,進(jìn)入人體的酒精含量就會(huì)過高。如果不斷地喝啤酒,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺就會(huì)持續(xù)不斷,口渴、出汗癥狀會(huì)加重。
誤區(qū)2、晨練越早越好
許多人都認(rèn)為夏季晨練越早越好。
在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候,空氣并不清新,不利于健身。據(jù)專家研究,在夏季早晨6時(shí)前,空氣中的污染物最不易擴(kuò)散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于沒有光合作用,綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒,引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。故夏季晨練的時(shí)間不宜早于6時(shí)。
誤區(qū)3、空調(diào)應(yīng)保持恒溫狀態(tài)
許多人在夏季使用空調(diào)時(shí),習(xí)慣將溫度定在某一個(gè)值上。
不斷調(diào)節(jié)居室溫度,可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”,從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力,不致于經(jīng)?;几忻盎蚱渌邮也“Y。當(dāng)然,剛開始利用空調(diào)進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí),溫度變化幅度應(yīng)控制在3攝氏度至5攝氏度之間;半個(gè)月后,幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然,每次調(diào)節(jié)以1攝氏度至2攝氏度為宜。
誤區(qū)4、太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛
許多人都認(rèn)為太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛,這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。如果鏡片顏色過深,會(huì)嚴(yán)重影響能見度,造成眼睛損傷。
最好選用能穿過15%至30%可見光線的太陽(yáng)鏡鏡片,以灰色、綠色為佳。
夏季小心陽(yáng)虛
怎么知道自己是不是陽(yáng)虛呢?現(xiàn)在告訴大家陽(yáng)虛的人都有哪些癥狀:怕冷,不敢吃涼的或腹部受寒腹脹,腹瀉、腹痛,不易消化,周身倦怠,乏力,頭暈,大便不成形或大便粘膩,舌體大,舌苔厚膩,女性還會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)月經(jīng)量少、失眠等。
養(yǎng)心養(yǎng)脾也養(yǎng)腎
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》中提出:“是故圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也。夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎”。這句話講的是我們要注意養(yǎng)生,預(yù)防疾病非常重要。
夏季在五行屬心,立夏節(jié)氣常常衣單被薄,即使體健之人也要謹(jǐn)防外感,一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑,以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯,以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季,情宜開懷,安閑自樂,切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許,晚飯宜飲紅酒少量,以暢通氣血。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中,我們應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。
陽(yáng)虛的人平時(shí)多注意飲食調(diào)節(jié),給大家出一個(gè)扶陽(yáng),調(diào)補(bǔ)脾胃驗(yàn)方:
生姜30g,大棗5個(gè),紅糖適量,陳皮10g ,山藥10g,可以煮湯加入也可以煎水代茶飲。此方可以長(zhǎng)期服用。
針對(duì)長(zhǎng)期腳涼的人還有一個(gè)泡腳方:
艾葉15g,生姜30g,花椒15g,羊火葉15g,以上四位藥加水適量大火煎15分鐘,等水溫之后泡腳30分鐘。
另外介紹幾個(gè)夏季養(yǎng)生的穴位:
中脘,關(guān)元,足三里,三陰交,可以按壓也可以艾灸,起到調(diào)理脾胃的作用。
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