清明時節(jié)養(yǎng)生五大方法
“清明時節(jié)雨紛紛,路上行人欲斷魂”清明節(jié)作為二十四節(jié)氣之一有著自己獨特的氣候特點,清明養(yǎng)生該怎么什么做呢?下面由學習啦小編跟你介紹一下2022年清明節(jié)怎么養(yǎng)生_清明時節(jié)養(yǎng)生五大方法吧。
清明養(yǎng)生一 不妨喝點菊花茶
清明前后,不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認為,菊花能疏風清熱,有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。而現代藥理研究認為,菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。
菊花與桑葚同泡茶喝,桑葚有養(yǎng)血柔肝,益腎潤肺的作用,可以收到肝肺同養(yǎng)的效果。但是,一定要注意的是,久服菊花,疏泄太過,又會使肝木失于滋養(yǎng),反倒傷肝,因此飲用菊花茶也要適量。
清明養(yǎng)生二 “發(fā)”物不可多吃
立春之后,體內肝氣隨著春日漸深而愈盛,在清明之際達到最旺。常言道過猶不及,如果肝氣過旺,會對脾胃產生不良影響,妨礙食物正常消化吸收,還可造成情緒失調、氣血運行不暢,從而引發(fā)各種疾病。
因此,在飲食方面,宜減甘增辛,補精益氣,少吃“發(fā)”物,少吃筍、雞等傷肝食品。筍性寒,滑利耗氣,人有痛疾,其氣多虛,而食筍則更耗氣,導致氣虛狀況加重,容易引發(fā)疾病。而臨床上也發(fā)現,吃筍后容易引起咳嗽,導致咯血、哮喘的復發(fā)。除了不宜吃筍外,也要少吃雞。雞動風助肝火,引起肝木偏亢,多吃容易引起慢性肝炎和高血壓等病的復發(fā)??梢远嗍成剿帯⑽骷t柿、土豆、莧菜等食物及水果。
清明養(yǎng)生三 高血壓患者少食肝臟類食物
清明節(jié)氣前后是高血壓的易發(fā)期,人們應當減輕和消除異常情志反應,移情易性,保持心情舒暢。對高血壓患者來說,清明節(jié)氣期間最忌食用肝臟類食物。還應強調低鹽飲食,做菜時要盡量少放鹽,以清淡為宜,同時應增加鉀的攝入,多食用蔬菜、水果。
在運動上,要講究適當,選擇動作柔和,動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動;避免做負重性活動,以免屏氣而引起血壓升高等。
清明養(yǎng)生四 外出踏青,“動”宜適度
清明節(jié)還有踏青、放風箏、蕩秋千等放松身心的習俗。不過,踏青登山一定要量力而行。除了長期堅持鍛煉的人,這個季節(jié)并不主張人們大幅度地“動起來”。老年人活動時心率應不超過105次/分鐘,呼吸應不超過24次/分鐘,中青年因人而異。
患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結核、發(fā)熱、急性感染以及處于結石活動期的病人,都不要逞強登山。
清明養(yǎng)生五 到了清明 作息提前
為了能使陽氣更好地生發(fā),人們應有意識地調整作息,早點起床。7時至9時是辰時,中醫(yī)認為此時屬胃經最旺,如不早起會導致陽氣欲發(fā)而不能發(fā),化為內火上擾心肺及腦,可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。因此,要盡量把自己的作息時間向前調,早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉,不僅能舒筋活絡、暢通氣血,還能暢達心胸、怡情養(yǎng)性、增強抗病能力。
春季是萬物成長的季節(jié),對于人體來說春季也是一個調理養(yǎng)生的好季節(jié),我們需要做好清明時節(jié)的養(yǎng)生工作,讓自己擁有強健的身體。清明時節(jié)的氣溫逐漸的回溫,我們在這個時候還是需要選擇一些溫和的飲食,以免造成胃腸不適,對身體不利。下面我們來看一下清明時節(jié)的體質養(yǎng)生主要有哪些?
人體根據不同的分類可以分為不同的體質,不同體質的人在養(yǎng)生的時候是不一樣的,我們需要具體問題具體分析。我們在清明時節(jié)的時候要注意適當的進行運動,促進身體的康健。
清明時節(jié)的體質養(yǎng)生?氣虛型體質特點:面色蒼白,肌肉松軟不實,常自出汗,且動時尤甚,氣短懶言,易疲乏。學生和長期從事腦力勞動的人容易氣虛。推薦運動:可多參與太極拳等以練氣為主的運動。飲食留意:健脾祛濕,培補之品,如黨參、黃芪、白術、陳皮和甘草等。血虛型體質特點:面色蒼白、無或萎黃,唇色、指甲顏色淡白,脈細無力,頭暈眼花,心悸、失眠、健忘等。推薦運動:慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等,留意保暖,能有微汗出。飲食留意:可適當進補魚膠、雪蛤、玫瑰花、阿膠、大棗、當歸、枸杞、熟地和何首烏等。陰虛型體質特點:體型偏瘦,皮膚偏干,易生皺紋,長黑眼圈,性格較急躁,容易咽干、口渴、眼目干燥,失眠多夢,兩顴發(fā)紅,干咳,少痰等。多見于喜吃燒烤、煎炸或嗜好煙酒的人群。推薦運動:多外出踏青,并可經過下棋、釣魚等調劑情緒飲食留意:陰虛,易生內熱,推薦食用西洋參、石斛、麥冬、和菊花等滋陰潤燥。
陽虛型體質特點:膚白體胖,肌肉松軟,畏寒肢冷,腰膝酸軟或冷痛,易脫發(fā),筋骨萎軟不健等。長期偏食寒涼的食物也會形成陽虛體質。推薦運動:可進行慢跑、球類動態(tài)運動等,以避免外邪侵襲。肝郁型體質特點:皮膚偏黃色,面圓頭大,手足較小,但肩背豐厚。腹部較大,大腿到跳脛部都生得壯實,全身肌肉豐滿勻稱。推薦運動:慢跑、籃球、羽毛球、乒乓球等球類運動,以不倦怠為度,不宜出汗過多。飲食留意:宜進薏苡仁、蘿卜、山藥等健脾食物以及柑橘、佛手、蘿卜等理氣食物,少食甜食、糖類,忌辛熱、酒及油膩之品。
清明節(jié)飲食指南一、熱性體質人“發(fā)”物不易多吃――筍
竹筍含有難溶性草酸鈣,尿道、腎、膽結石患者不宜多食。筍含有較多的粗纖維素,對于胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素,容易造成胃出血、肝病加重等。
清明節(jié)飲食指南二、熱性體質人“發(fā)”物不易多吃――雞
肝火旺別吃公雞肉?!皠语L升陽性發(fā)物”指易引動肝風,易升氣升陽的發(fā)物,這些發(fā)物多為熱性陽性食品,如豬頭肉、公雞肉、鵝肉等,高血壓、肝陽上亢、頭風痛及癲癇病人不宜食。
清明節(jié)飲食指南三、可柔肝養(yǎng)肺的食物――薺菜
芹菜的營養(yǎng)價值很高,含蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2 、維生素C等,有助于增強機體免疫、降低血壓、健胃消食,還能治療胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等病。
據《本草綱目》載,“薺菜味甘、性平,入心肺肝經,具利尿、明目、和肝、強筋健骨、降壓、消炎之功”;《名醫(yī)別錄》載“主利肝氣,和中”;《日用本草》載“涼肝明目”;薺菜高纖維、低熱量,還有減肥、潤膚、美容的功效。
清明節(jié)飲食指南四、可利五臟、通血脈的食物――菠菜
多食菠菜:菠菜為春天應時蔬菜,具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血等作用,對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。哈佛大學的另一項研究發(fā)現:每周吃2―4次菠菜的中老年人,可降低患視網膜退化的危險。貧血者可取菠菜100克煮湯;視力模糊者可取鮮菠菜、羊肝各500克,將水燒沸后入羊肝,稍滾后下菠菜,并加適量鹽、麻油、味精,熟后即可食用。
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