睡個(gè)好覺(jué)成青年人奢望怎么辦
3月21日為“世界睡眠日”，中國(guó)睡眠研究會(huì)日前發(fā)布了《2017中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》，“睡個(gè)好覺(jué)”成為青年人的奢望。那么青少年睡眠不好的原因是什么呢？青少少年睡眠不足又有哪些危害？下面就由學(xué)習(xí)啦小編為你來(lái)解答吧。
青少年為什么會(huì)睡眠不好
僅有1/4受訪者睡得好
本次調(diào)查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調(diào)查了近6萬(wàn)人。從整體的睡眠狀況來(lái)看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過(guò)13%的人甚至感覺(jué)處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯(cuò)。其中，能“一覺(jué)到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣“沒(méi)心沒(méi)肺”的青年人只有11%，其他受訪者都表示會(huì)半夜醒來(lái)。
中國(guó)青年人的睡眠質(zhì)量不高，表示“睡醒后像充電一樣”的受訪者只有5.6%;而“睡不夠，起不來(lái)”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達(dá)91%。不少受訪者承認(rèn)，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時(shí)就睡不好覺(jué)。
當(dāng)工作與睡眠發(fā)生沖突時(shí)，睡覺(jué)絕對(duì)不是首選。調(diào)查顯示，六成以上的受訪者會(huì)犧牲睡眠時(shí)間來(lái)完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會(huì)選擇睡覺(jué)，而是東翻西看，患有嚴(yán)重的“晚睡拖延癥”，遲遲不愿意送走這一天。學(xué)歷高的人更關(guān)注健康，自律性也強(qiáng)，因此對(duì)睡眠的掌控要好一些。但是，總體來(lái)看，生活作息非常規(guī)律的受訪者只占5%。
電子產(chǎn)品是晚睡幫兇
射手座、摩羯座、水瓶座三大星座的人堪稱生活作息一塌糊涂，他們更容易深夜興奮。此外，睡眠問(wèn)題跟收入、職業(yè)、社會(huì)地位沒(méi)有直接關(guān)系，“各階層睡不好的比例都差不多?？芍^各有各的煩惱”。
中國(guó)睡眠研究會(huì)工作人員認(rèn)為，壓力、焦慮、情緒低落是中國(guó)青年睡不好覺(jué)的罪魁禍?zhǔn)?。但是，電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的幫兇，電子產(chǎn)品的藍(lán)光效應(yīng)會(huì)影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。93%的受訪者睡前玩手機(jī)，追劇和購(gòu)物消耗了大量睡覺(jué)時(shí)間。調(diào)查顯示，一些平時(shí)很關(guān)注美容閱讀內(nèi)容的人群，凌晨2點(diǎn)時(shí)手機(jī)依然保持著非?；钴S的狀態(tài)，可謂是“貼著面膜刷屏”。調(diào)查者認(rèn)為，中國(guó)青年作息時(shí)間隨意性很大，不僅影響性欲，也造成了食欲不振、患癌風(fēng)險(xiǎn)提高、工作效率低下等負(fù)面影響。
創(chuàng)業(yè)人群普遍睡不好
全國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)日前發(fā)布的“中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”顯示，中國(guó)人睡眠指數(shù)較5年前穩(wěn)中上升，達(dá)到了74.2分，增長(zhǎng)近10分。但創(chuàng)業(yè)人群的睡眠問(wèn)題不容樂(lè)觀，越年輕的創(chuàng)業(yè)者得分越低。
報(bào)告顯示，2017年創(chuàng)業(yè)人群的睡眠指數(shù)得分是70.8分，比同期普通公眾的得分低了近4分，而越年輕的創(chuàng)業(yè)者得分越低，30歲以下的人群甚至不足70分。在入睡時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)等各項(xiàng)具體睡眠指標(biāo)上，創(chuàng)業(yè)者表現(xiàn)均低于普通公眾，普遍存在睡得晚、睡得不規(guī)律和睡得少這三大問(wèn)題。
報(bào)告顯示，在最長(zhǎng)一次連續(xù)不眠時(shí)間上，大部分創(chuàng)業(yè)者平均值約為29個(gè)小時(shí)，其中10%的創(chuàng)業(yè)人群更是高達(dá)48小時(shí)連續(xù)無(wú)眠，60.5%的人睡覺(jué)前還在計(jì)劃明天的工作，52.6%的人早上起床就開(kāi)始計(jì)劃當(dāng)天的工作，夢(mèng)想者們睜眼閉眼都是工作。不過(guò)值得欣慰的是，超過(guò)40%的創(chuàng)業(yè)人群逐漸認(rèn)識(shí)到提高睡眠質(zhì)量的重要性，大多數(shù)創(chuàng)業(yè)者依然保持著良好的睡眠觀。
青少年睡眠不足的危害
中國(guó)睡眠研究會(huì)日前發(fā)布了《2017中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》，“睡個(gè)好覺(jué)”成為青年人的奢望。本次調(diào)查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調(diào)查了近6萬(wàn)人。從整體的睡眠狀況來(lái)看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過(guò)13%的人甚至感覺(jué)處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯(cuò)。
其中，能“一覺(jué)到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣“沒(méi)心沒(méi)肺”的青年人只有11%，其他受訪者都表示會(huì)半夜醒來(lái)。
93%的受訪者睡前玩手機(jī)，追劇和購(gòu)物消耗了大量睡覺(jué)時(shí)間。調(diào)查顯示，一些平時(shí)很關(guān)注美容閱讀內(nèi)容的人群，凌晨2點(diǎn)時(shí)手機(jī)依然保持著非?；钴S的狀態(tài)，可謂是“貼著面膜刷屏”。
人一天必須要睡足8小時(shí)?美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心專家同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。專家提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門(mén)，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
建議：兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè);最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺(jué)了”。
幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。
建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng);睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身;講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂(lè)等，也有助入眠。
“睡個(gè)好覺(jué)”成孩子的奢望
劉娜所在的年級(jí)有個(gè)QQ群，里面有數(shù)十名家長(zhǎng)，平日就孩子學(xué)習(xí)、生活、興趣進(jìn)行交流。昨日下午，記者在一名家長(zhǎng)的聊天記錄中看到，元旦后家長(zhǎng)們談?wù)摰脑掝}多集中在“睡覺(jué)晚”、“壓力大”、“娃可憐”上。其中一名家長(zhǎng)李先生說(shuō)：“考試前孩子休息不好，還怎么考試?”另一名家長(zhǎng)張女士說(shuō)：“孩子的壓力太大了，心疼這些寶貝啊?，F(xiàn)在社會(huì)整體壓力大，大家都要適應(yīng)，可憐的孩子這么小就得面對(duì)。”
由于擔(dān)心，家長(zhǎng)們一再叮囑記者，不要采訪這所學(xué)校和孩子的老師，“換個(gè)思路想，老師也不圖啥，都是為娃好呢。”
昨日下午，記者隨機(jī)調(diào)查了幾個(gè)學(xué)校三年級(jí)學(xué)生作業(yè)完成的時(shí)間。長(zhǎng)安路西外附小的一名三年級(jí)學(xué)生的家長(zhǎng)李先生說(shuō)，他的孩子作業(yè)完成時(shí)間是晚上11點(diǎn)左右。孩子在西航四校讀三年級(jí)的王女士說(shuō)，昨天老師給布置的作業(yè)，不知啥時(shí)孩子能寫(xiě)完：一套需要90分鐘完成的數(shù)學(xué)試卷，語(yǔ)文作業(yè)包括7個(gè)單元的生詞寫(xiě)三遍，聽(tīng)寫(xiě)兩遍，寫(xiě)一篇作文，還有一堆英語(yǔ)作業(yè)。
過(guò)多的作業(yè)讓孩子很晚睡覺(jué)，休息時(shí)間嚴(yán)重不足。劉娜問(wèn)媽媽：“我就想好好睡個(gè)覺(jué)，怎么連這個(gè)愿望都實(shí)現(xiàn)不了?”媽媽只能用“先苦后甜”來(lái)安慰她。雖然有很多老師加大了作業(yè)量，但也不是全部。西安一所小學(xué)的劉老師說(shuō)，他一般只給孩子布置讀讀寫(xiě)寫(xiě)的作業(yè)，哪怕是抄寫(xiě)優(yōu)美詞語(yǔ)或句子，數(shù)學(xué)把練習(xí)冊(cè)做做就行了。
據(jù)了解，為減輕義務(wù)教育階段中小學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，西安市教育局2011年11月出臺(tái)了二十八條要求，明確要求小學(xué)一、二年級(jí)學(xué)生不留家庭書(shū)面作業(yè)。以中等水平學(xué)生完成作業(yè)時(shí)間計(jì)算，小學(xué)三至六年級(jí)學(xué)生家庭書(shū)面作業(yè)每天控制在1小時(shí)內(nèi)，初中控制在2小時(shí)內(nèi)?？稍谟浾卟稍L的多個(gè)小學(xué)中，這要求并沒(méi)得到很好的執(zhí)行。
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