3月21日世界睡眠日宣傳資料
3月21日世界睡眠日宣傳資料
你知道世界睡眠日這個(gè)節(jié)日嗎?世界睡眠日是為了引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注而發(fā)起的主題日活動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶給大家的關(guān)于3月21日世界睡眠日宣傳資料,歡迎閱讀!
世界睡眠日時(shí)間
世界睡眠日有兩個(gè)版本,在中國(guó),一般都以3月21日為準(zhǔn),并在當(dāng)天舉行相關(guān)的主題活動(dòng)。
世界睡眠日宣傳資料一:什么是健康的睡眠?
睡眠量:一般7-9小時(shí)
人體對(duì)睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時(shí),少年幼兒增加1-3小時(shí),老年人減少1-3小時(shí),這是不同年齡段對(duì)睡眠量(時(shí)間)的要求。
睡眠質(zhì)量:半小時(shí)內(nèi)入睡基本整夜不醒
上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢(mèng)少夢(mèng),不是多夢(mèng)或噩夢(mèng);睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環(huán)境干擾、驚醒,這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。
最佳睡眠時(shí)間:晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)
人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn),老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn),兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律,長(zhǎng)期違反這個(gè)規(guī)律,就會(huì)受到自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的制約,而發(fā)生失眠現(xiàn)象。
世界睡眠日宣傳資料二:怎樣才算是失眠癥?
典型癥狀:上床難以入睡持續(xù)兩周以上
失眠的主要癥狀表現(xiàn)是上床難以入睡,或早醒或中間間斷多醒;或多夢(mèng)、噩夢(mèng),似睡非睡;或通宵難眠。這樣的睡眠狀況,如果發(fā)生的時(shí)間不長(zhǎng),且白天其他不適癥狀不明顯,也不影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)功能,可稱失眠,但不能認(rèn)為就是失眠癥。
失眠,是人們?cè)谌粘I钪杏龅侥承└蓴_因素引起,出現(xiàn)一時(shí)的臥床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀,是常見的一種現(xiàn)象,一般經(jīng)過(guò)自身精神或生活上的調(diào)節(jié),不需服用什么安眠藥物,于數(shù)日后可以自動(dòng)恢復(fù)正常睡眠。這說(shuō)明人們正常的睡眠功能是可以自身調(diào)節(jié)的,因此,在日常生活中有時(shí)出現(xiàn)短時(shí)間的失眠癥狀,并不奇怪,也不可怕,不必急于服用安眠藥,通過(guò)自身調(diào)節(jié)是可以恢復(fù)正常的。如果出現(xiàn)上述某種失眠癥狀,持續(xù)時(shí)間二周以上,并有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀明顯影響白天工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)功能時(shí),才是一種疾病的表現(xiàn),當(dāng)稱失眠癥。失眠癥發(fā)病也有輕、中、重程度不同,因此,對(duì)失眠癥的診斷需要有一個(gè)量和質(zhì)的綜合評(píng)價(jià)方法,才能作出相對(duì)比較客觀的判斷。
世界睡眠日宣傳資料三:安眠藥哪種人不宜服?
1.孕婦忌服安眠藥
有的安眠藥可致胎兒畸形,還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸或嗜睡。
2.哺乳期婦女
如在哺乳期服用安眠藥,安眠藥的成分可能轉(zhuǎn)移到母乳內(nèi),對(duì)新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥,需避免授乳。
3.年老體弱者
因?yàn)槿绻幬锇滋鞖埩糨^大,會(huì)有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用,可能給年紀(jì)大、身體較弱者帶來(lái)危險(xiǎn)。
4.有心臟、肝臟及腎臟障礙者
安眠藥主要在肝臟轉(zhuǎn)化,由腎臟排除,肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。
5.睡眠呼吸障礙者
安眠藥能加速中樞抑制,所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫?;颊卟灰朔冒裁咚帯?/p>
6.急性閉角型青光眼及重癥肌無(wú)力患者
這些患者服用安眠藥后,癥狀會(huì)急劇惡化。
7.喝酒后不宜服用安眠藥
酒精與安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用,不要同時(shí)使用,以免中樞神經(jīng)過(guò)度抑制而造成傷害。