3.21世界睡眠日宣傳資料
3.21世界睡眠日宣傳資料
為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng),將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶給大家的關(guān)于3.21世界睡眠日宣傳資料,歡迎閱讀!
3.21世界睡眠日宣傳資料一:什么是睡眠障礙
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,壓力大,以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣,都會(huì)引發(fā)睡眠障礙?;颊咂綍r(shí)會(huì)表現(xiàn)出緊張焦慮,甚至偏執(zhí)的傾向。
3.21世界睡眠日宣傳資料二:睡眠障礙的嚴(yán)重危害
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及城市化建設(shè)的推進(jìn),現(xiàn)代人的生活節(jié)奏不斷加快,生活方式發(fā)生明顯變化。工作的緊張、交往的頻繁、競(jìng)爭的壓力、精神的負(fù)擔(dān)和人際間的摩擦等,使越來越多人的睡眠受到影響。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查統(tǒng)計(jì),發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題,其中相當(dāng)多的人沒有得到合理的診斷和治療。
據(jù)中國睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果,中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%,高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。
睡眠不足可導(dǎo)致人體機(jī)能發(fā)生紊亂??茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn),健康人能忍受饑餓長達(dá)3個(gè)星期之久,但只要缺覺3晝夜,人就會(huì)變得坐立不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷力下降,甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺,以致難以堅(jiān)持日常生活中的活動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究表明,偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào),長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。
失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明,手術(shù)后的病人如睡眠不好,傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足,可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí),特別是在深睡期,兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多,這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。
既然睡眠與生命健康息息相關(guān),那么睡眠時(shí)間以多長為宜呢?研究表明,不同年齡對(duì)睡眠的需求亦不同,嬰幼兒平均一天睡17-18小時(shí),兒童必須保證每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間,青少年則需睡8-9個(gè)小時(shí),而成年人健康睡眠時(shí)間為8小時(shí),最少不得低于6小時(shí),老年人的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí),但實(shí)際上老年人的有效睡眠時(shí)間在減少,所以,白天常會(huì)犯困。
失眠現(xiàn)象的增多,是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的產(chǎn)物。它和發(fā)熱一樣,是一個(gè)癥狀,而不是一個(gè)獨(dú)立的疾病。與失眠有關(guān)的疾病有200多種,最常見的也有80多種,高血壓人群中,1/3有失眠;心臟病人群中,1/5有失眠。而短期失眠即會(huì)對(duì)精神和大腦造成影響,長期失眠則會(huì)引起一系列臨床癥狀,甚至誘發(fā)一些器質(zhì)性病變。
3.21世界睡眠日宣傳資料三:如何克服睡眠障礙
第一,給自己一個(gè)舒適的睡眠空間,床要舒服,臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾,同時(shí)把門窗密封工作做好,省得外面的噪聲吵到您的休息。
第二,冬天氣候干燥,在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水,萬一夜里渴了也不用起來找水喝,免得困意全消。
第三,睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物,咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為,喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠,其實(shí)不然,不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的,正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。