秋分怎么調(diào)節(jié)睡眠

　　過了秋分以后，人們應(yīng)該怎么順應(yīng)天氣的變化，調(diào)整自己的作息和睡眠時(shí)間呢?下面由小編帶領(lǐng)大家了解一下相關(guān)知識(shí)吧。

　　秋分怎么調(diào)節(jié)睡眠

　　現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了秋分節(jié)氣，進(jìn)入秋季之后，自然界的陽(yáng)氣收斂、閉藏，氣候特點(diǎn)發(fā)生變化，我們的保健養(yǎng)生的工作也要發(fā)生相應(yīng)的變化，尤其睡眠方面要格外的注意

　　秋分宜早臥早起

　　《素問?四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣;早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化，因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，起居睡眠有其原則。

　　秋分睡時(shí)姿勢(shì)因人而異

　　中醫(yī)認(rèn)為：側(cè)身屈膝而臥，可使精氣不散。長(zhǎng)壽老人一般睡眠時(shí)都呈側(cè)臥。而以右側(cè)弓形臥位最多。正符合古人所言的：“臥如弓。”正確的睡眠姿勢(shì)為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側(cè)臥，微曲雙腿，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動(dòng)，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小，不容易出鼾聲。

　　需要指出的是，秋季睡眠姿勢(shì)的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜采用右側(cè)臥的方式。

　　心衰患者，則宜采用半臥位。腦血栓患者，側(cè)臥會(huì)加大血流障礙，易導(dǎo)致血栓再發(fā)，而宜仰臥。胃潰瘍患者，右側(cè)臥，會(huì)大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量，引起胃部灼痛，而宜左側(cè)臥。高血壓患者，宜加枕平臥，枕頭一般高15厘米左右。

　　肺氣腫患者宜仰臥，頭部略高，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

　　秋分睡前四大禁忌

　　一忌睡前進(jìn)食。中醫(yī)對(duì)失眠有一個(gè)診斷叫做“胃不和則臥不安”。意思就是如果晚飯吃得過多的話，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃的功能出現(xiàn)障礙，就會(huì)影響到睡眠。老百姓有句俗話說：“不能吃壓炕頭飯”，也就是說不能晚上臨睡前吃得太多、吃得太飽。睡前如果實(shí)在太餓，可以少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。

　　二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前喝濃茶會(huì)讓人難以人睡，同時(shí)飲用過多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量。

　　三忌情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

　　四忌過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

　　秋分節(jié)氣怎么安排睡眠呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了秋分節(jié)氣的睡眠要點(diǎn)，希望以上的介紹給大家?guī)碇笇?dǎo)意見，同時(shí)提醒大家睡覺的時(shí)候不要張著嘴巴，不要吹冷風(fēng)，這樣都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量!