霜降節(jié)氣糖尿病人怎樣養(yǎng)生
霜降節(jié)氣糖尿病人怎樣養(yǎng)生
每年的陽歷10月23日前后是霜降節(jié)氣，霜降之后會(huì)逐漸變冷，慢慢進(jìn)入冬天。這時(shí)糖尿病人注重節(jié)氣養(yǎng)生可以調(diào)理身體，為平穩(wěn)度過冬季打好基礎(chǔ)。那么，霜降時(shí)節(jié)，糖尿病人怎樣養(yǎng)生呢？下面一起來看看吧。
霜降節(jié)氣糖尿病人養(yǎng)生要點(diǎn)
1、飲食宜平補(bǔ)
入冬時(shí)節(jié)，氣溫下降、空氣干燥，是最容易引發(fā)人身體不適的季節(jié)過渡期。為了迎接冬天的到來，按照習(xí)俗，人們會(huì)在霜降前后吃一些生津潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)生的食物。
俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、價(jià)格適宜的食物。蘿卜性味甘辛，涼，歸肺、胃經(jīng)。具有消食降氣，除燥生津，解毒散瘀，利尿止渴，化痰寬胸等功效。蘿卜含甲硫醇、香豆酸、咖啡酸、苯丙酮酸、龍膽酸、羥基苯甲酸和多種氨基酸，還含萊菔甙及維生素C、B1、B2，胡蘿卜素和鈣、磷、鎂、錳等多種礦物質(zhì)元素。實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)，蘿卜不含草酸，因其含鈣量較高，是機(jī)體補(bǔ)鈣的好來源，補(bǔ)鈣有助于改善糖尿病患者的骨質(zhì)疏松癥，并糾正細(xì)胞內(nèi)缺鈣和對(duì)抗糖尿病腎病的發(fā)展。經(jīng)常服食蘿卜汁及蘿卜配伍制作的食療、藥膳與可口食品，是大有裨益的。不過養(yǎng)生專家也提醒，蘿卜性涼，食用蘿卜切忌過量，特別是脾胃虛寒者，華北地區(qū)就流傳著霜降吃蘿卜的習(xí)俗。
此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山藥、以及百合、白果等生津潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)心的食物也是霜降之后適宜進(jìn)食的食物。
2、多喝水
秋季仍然干燥，每天要喝足夠的水，因?yàn)檠歉叩揭欢ǔ潭染蜁?huì)從尿排出去，于是就多排出了很多水，身體就會(huì)缺水。
3、早睡早起
霜降時(shí)節(jié)，天氣漸寒，很多人喜歡賴床貪睡。對(duì)此，專家解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會(huì)使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律。長(zhǎng)期下來，人體體質(zhì)會(huì)變差，容易生病。因此，霜降時(shí)節(jié)要避免賴床不起，特別是青少年，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。
4、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
血糖和情緒也是相互作用的。血糖確實(shí)受情緒影響，情緒也受血糖影響。血糖高了，人體屬于相對(duì)困頓和缺氧的狀態(tài)，這時(shí)自然會(huì)情緒煩燥，甚至?xí)榫w抑郁。這樣又會(huì)影響血壓。如果血壓有問題，又可能影響心臟。所以血糖要經(jīng)常檢測(cè)、密切關(guān)注。同時(shí)，有一些情緒問題時(shí)也要注意及時(shí)查血糖，看看是不是血糖偏低鬧的。假如說因?yàn)樾那椴缓镁秃雎粤顺燥?、忽略了運(yùn)動(dòng)，則損失更大。要注意及時(shí)自行調(diào)整，增加生活情趣，保持樂觀開朗的心情。“愉悅的心是最好的良藥”。一些使人感到精神愉快、身心放松的文娛活動(dòng)，如跳舞、放風(fēng)箏、釣魚、等均可選擇采用。
5、要預(yù)防感冒
糖尿病人群由于常年的血糖不穩(wěn)定，降低了人體免疫力。感冒不僅會(huì)影響血糖的控制，易引起糖尿病嚴(yán)重并發(fā)癥，一旦發(fā)生了嚴(yán)重感染或炎癥，身體就會(huì)分泌大量的皮質(zhì)激素。這種激素對(duì)抗胰島素的作用，促進(jìn)人體的分解代謝，致使酮體生成過多。此時(shí)若少用或停用降糖藥物，更容易發(fā)生酮癥酸中毒。
6、注重保暖
霜降時(shí)節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會(huì)拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。這時(shí)，慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會(huì)使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。專家指出，要想預(yù)防以上疾病，關(guān)鍵是要保暖，體質(zhì)差的人群，預(yù)防工作更要及時(shí)做好。糖尿病患者更要做好足部保暖，慎防糖尿病足。
7、保持適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胰島素的分泌、改善血液循環(huán)，使胰島素工作得更活躍。選擇諸如散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或?qū)剐缘倪\(yùn)動(dòng)。每次時(shí)間以持續(xù)20-40分鐘為宜，生理學(xué)研究表明：糖尿病病人運(yùn)動(dòng)開始的5-10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的;運(yùn)動(dòng)時(shí)間20-30分鐘，隆血糖的作用最佳;運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會(huì)加重糖尿病病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。
8、每天洗澡、泡腳
糖尿病人容易被感染，所以應(yīng)該每天洗澡以保持皮膚的清潔。洗澡還可以改善血液循環(huán)。
糖尿病常伴有循環(huán)障礙，腳又是人體離心臟最遠(yuǎn)的一個(gè)部位。因此足部循環(huán)往往是最早和最容易受到糖尿病影響。即便沒有糖尿病的人，隨著年齡增大，腳涼腿冷也是家常便飯。70-75歲以上，常常出現(xiàn)的腳涼和腿腳腫就是循環(huán)障礙的表現(xiàn)。糖友們冬季要多按足和泡腳。但要注意按足的時(shí)候用力輕柔，避免弄傷皮膚，泡足的時(shí)候水溫水溫控制在40度左右，一旦燙傷破潰又不好長(zhǎng)，時(shí)間也控制在20-30分鐘內(nèi)。洗完腳并擦干，注意檢查腳底、腳趾以及腳趾之間，看看有沒有傷口。
霜降吃什么有助身體
1、霜降節(jié)氣與人體
此節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時(shí)期，由于脾胃功能過于旺盛，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂;人體新陳代謝增強(qiáng)，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會(huì)加重胃腸功能負(fù)擔(dān)，影響已有潰瘍的修復(fù);深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對(duì)潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)。
2、中醫(yī)研究與霜降
中醫(yī)認(rèn)為：機(jī)體功能是與自然界物質(zhì)交換中處于相對(duì)平衡的，而協(xié)調(diào)平衡是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的重要理論之一。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上，則應(yīng)以平補(bǔ)為原則。此時(shí)還要特別注意動(dòng)與靜的合理安排，活動(dòng)量不宜過大，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。
3、霜降時(shí)令飲食
選擇潤(rùn)燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強(qiáng)免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、元蔥、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。收斂陽氣在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
秋季水果蔬菜豐盛，但食用時(shí)應(yīng)該選擇防秋燥的護(hù)陰、滋腎、潤(rùn)肺的果蔬。
4、霜降時(shí)令進(jìn)補(bǔ)
天氣漸冷，這一節(jié)氣中的民間食俗很有特色。諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，而且應(yīng)先“補(bǔ)重陽”后“補(bǔ)霜降”，認(rèn)為“秋補(bǔ)”比“補(bǔ)冬”更要緊。
秋季的進(jìn)補(bǔ)要以“潤(rùn)燥、固表、益氣”為主。如蜂王漿，比較適合身體虛弱的老人，早晚各服一次，對(duì)促進(jìn)睡眠和通便都有一定好處。而且蜂王漿有補(bǔ)肝的作用，乙肝和肝炎患者不妨試試。如果是40歲以上的女性，適當(dāng)吃一點(diǎn)，還能使皮膚光滑，但兒童不宜;如西洋參，它是滋陰、生津的，對(duì)于腫瘤病人、術(shù)后病人、白細(xì)胞低的患者，西洋參可以幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可適當(dāng)吃點(diǎn)西洋參;如高麗參是較為溫?zé)幔m合手足發(fā)涼、怕冷、臉色發(fā)白的人，但有痰多、面紅耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等癥的人就不適合。
5、霜降時(shí)節(jié)-防喘飲食
1.胡桃仁：性溫，能溫肺止喘，配合生姜效果更佳。每晚臨睡前用1~3個(gè)生胡桃仁連紫衣與1~3片生姜細(xì)嚼，嚼爛后咽下，若同時(shí)加1片生曬參同嚼更佳。寒性哮喘之人宜食胡桃仁。
2.桂花：性溫，味辛，能化痰止喘，故適宜寒性哮喘者煎水代茶飲，對(duì)痰飲哮喘者有益?！蛾懘ū静荨氛f：“治痰飲哮喘。”
3.靈芝：無論寒哮和熱哮之人，均宜食用，有補(bǔ)虛損、止哮喘的功效。民間過敏性哮喘驗(yàn)方：靈芝6克、蘇葉6克、半夏6克、厚樸3克、茯苓10克，水煎加冰糖，1日2~3次。
霜降吃什么生津潤(rùn)燥止咳
1.柿子
霜降吃柿子，這是很多地方都有的習(xí)俗，但不同地方對(duì)霜降吃柿子的說法又不太一樣。泉州老人認(rèn)為：霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕。另外一些地方則要吃紅柿，認(rèn)為這樣能補(bǔ)筋骨、御寒。還有些地方認(rèn)為：霜降這天要吃杮子，不然整個(gè)冬天嘴唇都會(huì)裂開。
2.牛肉
很多地方都有霜降吃牛肉的習(xí)俗，比如廣西玉林。玉林的居民就習(xí)慣在霜降這天吃一整天的牛肉：早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐就吃牛肉炒蘿卜，或是牛腩煲之類的來補(bǔ)充能量，以祈求在冬天里身體暖和強(qiáng)健。另外除牛肉外，羊肉與兔肉也是與霜降相宜的食物。
3.栗子
霜降吃栗子，這是從養(yǎng)生角度來說的，因?yàn)槔踝泳哂叙B(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、止咳化痰、活血止血等功效，正是霜降前后的進(jìn)補(bǔ)佳品。
4.蘿卜
俗話說“秋后蘿卜賽人參”，可見蘿卜的營(yíng)養(yǎng)之高，而在山東地方，霜降這天有吃蘿卜的習(xí)俗，山東農(nóng)諺：處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜。
5.胡桃仁
性溫，能溫肺止喘，配合生姜效果更佳。每晚臨睡前用1-3個(gè)生胡桃仁連紫衣與1~3片生姜細(xì)嚼，嚼爛后咽下，若同時(shí)加1片生曬參同嚼更佳。寒性哮喘之人宜食胡桃仁。
6.桂花
性溫，味辛，能化痰止喘，故適宜寒性哮喘者煎水代茶飲，對(duì)痰飲哮喘者有益?！蛾懘ū静荨氛f：“治痰飲哮喘。”
7.蓮藕
霜降養(yǎng)生不能少了的蔬菜是蓮藕。在民間一直有”荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人“的說法，而秋天正是鮮藕大量上市的時(shí)候，絕對(duì)的當(dāng)季蔬果。秋季天干物燥，多吃一些蓮藕則能養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神。同時(shí)，蓮藕性溫，還可補(bǔ)肺、養(yǎng)血。
8.南瓜
霜降前后天氣忽冷忽熱，很容易出現(xiàn)感冒等癥狀，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)南瓜。首先，南瓜含有我們所需的胡蘿卜素和豐富的維生素E，可以改善我們的秋燥癥狀。其次，南瓜也可用于兒童蛔蟲、滌蟲、糖尿病的治療，還能減少麻疹的患病率和死亡率。再次，多吃南瓜還有美容的作用，可以使肌膚更加細(xì)膩。最主要的，南瓜還有中和致癌物質(zhì)的作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可不容小覷。
9.山藥
霜降后吃根菜，不能忘記了山藥。山藥還有很高的藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為，山藥性甘平、無毒，它具有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)肺、止瀉、斂汗之功效，是很好的進(jìn)補(bǔ)”食物藥“。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，山藥含蛋白質(zhì)、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素、淀粉酶、膽堿、黏液汁酶及薯蕷皂苷等。
10.紅薯
紅薯又名地瓜、山芋、番薯、白薯等?！侗静菥V目》記載，紅薯有”補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰“的功效，紅薯能使人”長(zhǎng)壽少疾“，且能益脾胃，強(qiáng)腎陰，是非常適合干燥寒冷的秋天食用，對(duì)身體非常有好處。
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