寒露霜降的節(jié)氣特點(diǎn)
寒露霜降的節(jié)氣特點(diǎn)
作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,霜降過(guò)后早晚溫差大,天氣也會(huì)一天比一天冷。而霜降養(yǎng)生的重點(diǎn)就是要為寒冬的到來(lái)儲(chǔ)備足夠的能量,因此不少人會(huì)選擇進(jìn)補(bǔ)。不過(guò),霜降的正確進(jìn)補(bǔ)方式是對(duì)脾胃進(jìn)行調(diào)養(yǎng),千萬(wàn)不要胡吃海喝,否則只會(huì)“亂貼秋膘”……那么,霜降的節(jié)氣特點(diǎn)有什么呢?
霜降節(jié)氣特點(diǎn)及養(yǎng)生提要
【節(jié)氣特點(diǎn)】
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,時(shí)逢每年公歷的10月23-24日,從太陽(yáng)位于黃經(jīng)210°時(shí)開(kāi)始?!对铝钇呤蚣狻吩疲?ldquo;九月中,氣肅而凝,露結(jié)為霜矣。”“霜降”表示天氣逐漸變冷,露水凝結(jié)成霜。
秋天的夜晚地面上散熱很多,當(dāng)溫度驟然下降到0°C以下時(shí),空氣中的水蒸汽在地面或植物上直接凝結(jié)形成細(xì)微的冰針,有的成為六角形的霜花,色白且結(jié)構(gòu)疏松,這種白色結(jié)晶體就是“霜”。一般來(lái)說(shuō),白天太陽(yáng)越好,溫度越高,夜里結(jié)的霜就越多,所以霜降前后早晚溫差更大。霜只能在晴天形成,人們說(shuō)“濃霜猛太陽(yáng)”就是這個(gè)道理。
我國(guó)古代將霜降分為三候:
“一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蟄蟲(chóng)咸俯。”
意思是說(shuō),霜降節(jié)氣時(shí)豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用;大地上的樹(shù)葉枯黃掉落;蟄蟲(chóng)也全在洞中不動(dòng)不食,垂下頭來(lái)進(jìn)入冬眠狀態(tài)。
“霜降始霜”反映的是黃河流域的氣候特征。就全年霜日而言,青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪,年霜日都在200天以上,是我國(guó)霜日最多的地方。我國(guó)各地的初霜是自北向南、自高山向平原逐漸推遲的。
除全年有霜的地區(qū)外,最早見(jiàn)霜的是大興安嶺北部,一般8月底便可見(jiàn)霜;東北大部、內(nèi)蒙和北疆初霜多在9月份;10月初寒霜已出現(xiàn)在沈陽(yáng)、承德、榆林、昌都至拉薩一線;11月初山東半島、鄭州、西安到滇西北也可見(jiàn)霜;我國(guó)東部北緯30°左右、漢水、云南省北緯2°左右的地區(qū)要到12月初才開(kāi)始見(jiàn)霜;而廈門(mén)、廣州到百色、思茅一帶見(jiàn)霜時(shí)已是新年過(guò)后的1月上旬了。
【養(yǎng)生要點(diǎn)】
★起居養(yǎng)生
霜降時(shí)晝夜溫差加大,人們須做好保暖工作。除了要適時(shí)添加衣服之外,應(yīng)格外重視腰腿部位的保暖。因?yàn)槿梭w腰部支撐著整個(gè)上半身,擔(dān)負(fù)著身體一半的重量,它不僅是運(yùn)動(dòng)最復(fù)雜、活動(dòng)最多的部位之一,更是負(fù)重或運(yùn)動(dòng)時(shí)最容易受傷的部位。
霜降時(shí)氣溫下降明顯,風(fēng)、寒、濕邪侵襲腰府,造成腰部經(jīng)脈受阻,氣血不暢而發(fā)生腰痛。而腿部的膝關(guān)節(jié)也是易受寒邪侵襲的部位之一,我們平常所說(shuō)的“老寒腿”就與感受風(fēng)寒之邪有著密切關(guān)系。霜降時(shí)因天氣日益寒冷,老年人極易患上此病。由于膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié),幾乎承受著全身的重量,負(fù)擔(dān)重、活動(dòng)大,關(guān)節(jié)軟骨容易磨損、破壞。
老年人隨著下肢動(dòng)脈硬化斑塊不斷擴(kuò)大和繼發(fā)血栓,血管日益變得狹窄,血流速度減慢,血流量減少。當(dāng)血管狹窄達(dá)到一定程度,甚至使管腔閉塞時(shí),導(dǎo)致供給下肢的血液不能滿足人體需要。當(dāng)遇寒冷天氣時(shí),由于寒冷和潮濕等因素作用于機(jī)體,容易引起膝關(guān)節(jié)的神經(jīng)、血管及軟組織功能紊亂,從而加重病情。因此,霜降后人們應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣服,尤其應(yīng)注意腰腿部的保暖。
霜降節(jié)氣前后是以慢性支氣管炎為主的呼吸道疾病發(fā)作或加重的時(shí)期,因此人們應(yīng)重視呼吸道疾病的預(yù)防,盡量少去人多、空氣不流通的地方。中老年人晨練時(shí)要戴手套,體弱者最好戴上口罩;在氣溫突降的早晨要稍晚些出門(mén)。
★飲食養(yǎng)生
霜降節(jié)氣時(shí)在飲食上宜進(jìn)補(bǔ)。民間有諺語(yǔ)說(shuō):“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,強(qiáng)調(diào)霜降進(jìn)補(bǔ)的重要性。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提出“四季五補(bǔ)”:
春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)。
《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》曰:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之。”可見(jiàn)酸味收斂肺氣,辛味發(fā)散瀉肺,秋季宜收不宜散。因此,應(yīng)少吃一些辛辣的食物,如姜、蔥、蒜、辣椒等,特別是辛辣火鍋、燒烤食物要少吃,以防“上火”;多吃蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、袖子、檸檬、山楂等。此外,霜降時(shí)還適合吃柿子、栗子、蘿卜、梨、洋蔥等。
有些地方有霜降吃柿子的習(xí)俗,認(rèn)為:“霜降吃柿子,冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前后完全成熟。這時(shí)候的柿子皮薄、肉鮮、味美,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。柿子味甘、澀,性寒,有清熱潤(rùn)燥、養(yǎng)肺化痰、止渴生津、軟堅(jiān)、健脾、止血等功效,可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛或出血、干咳、咽痛、高血壓等病癥。因此,柿子是慢性支氣管炎、高血壓、痔瘡等病人的理想保健品。
栗子性味甘溫,具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效,是霜降后的進(jìn)補(bǔ)佳品。食用栗子可防治腎虛引起的腰膝酸軟,腰腿不利,小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉;可提高人體免疫力,增強(qiáng)御寒能力。
到了霜降節(jié)氣后,蘿卜的味道變得鮮美,山東有農(nóng)諺說(shuō):
處暑高粱,白露谷,霜降到了拔蘿卜。
蘿卜有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效,可治療食積脹滿、痰嗽失音、吐血衄血、消渴、咽喉癢痛、痢疾和頭痛等,也是霜降時(shí)的養(yǎng)生佳品
★運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
霜降時(shí)運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大,但在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng),以免損傷關(guān)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)前除了要做好常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之外,還應(yīng)加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。比如在打球之前,除了要進(jìn)行慢跑活動(dòng)外,跑完后宜重點(diǎn)活動(dòng)手腕和腳腕,先活動(dòng)開(kāi)了再運(yùn)動(dòng)。
有些老人在做運(yùn)動(dòng)時(shí),經(jīng)常以半蹲姿勢(shì)做膝關(guān)節(jié)左右搖晃動(dòng)作,這種鍛煉方式是不可取的。因?yàn)榘攵讜r(shí)髕面壓力最大,搖晃則會(huì)加重磨損,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
霜降時(shí)也可練“九月中坐功”以防治腰腿疼,具體方法是:
每日凌晨5-7點(diǎn)時(shí),平坐于地上或床上,伸展雙手攀住雙足,隨著腳部的用力,將雙腿伸出去再收回來(lái),如此做36次,然后牙齒叩動(dòng)36次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田9次。
寒露霜降時(shí)節(jié)談養(yǎng)生
農(nóng)歷節(jié)氣:潤(rùn)燥清咽,靜養(yǎng)心神,適度保暖,補(bǔ)脾胃。
民俗諺語(yǔ):寒露;霜降。
養(yǎng)生之道:“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,“秋氣燥,宜食麻以潤(rùn)其燥”。
10月8日是長(zhǎng)假的最后一天,也是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“寒露”。寒露是深秋的節(jié)令,如果說(shuō)白露是炎熱向涼爽的過(guò)渡,寒露則是涼爽向寒冷的過(guò)渡。而霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,天氣明顯變冷,此時(shí)人體陽(yáng)氣收斂,陰精潛藏于內(nèi),所以應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。
所謂“多事之秋”,寒露之后,隨著氣溫的下降,很多疾病會(huì)發(fā)生,其中最應(yīng)警惕的是心腦血管病,另外,慢性氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛也最易引發(fā)。因此,在這多事之秋,應(yīng)合理安排好日常起居。
熱水泡腳以暖足
“白露身不露,寒露腳不露”。寒露過(guò)后,天氣特點(diǎn)總的來(lái)說(shuō)就是一個(gè)“寒”字。這個(gè)季節(jié),養(yǎng)生重點(diǎn)仍需預(yù)防燥邪損傷,同時(shí)還要防止寒邪傷人,足部保健尤為關(guān)鍵,而暖足最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法就是熱水泡腳了~
清朝名將曾國(guó)藩,不論行軍打仗多么繁忙,只要時(shí)間允許,每天念念不忘用熱水泡腳,做法是,先用臉盆準(zhǔn)備半盆熱水,旁邊再準(zhǔn)備一個(gè)熱水瓶,雙足浸入盆中,水溫低了可以再倒入一些高溫的水,每次泡足20分鐘即可驅(qū)散寒氣、促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠質(zhì)量。
除了泡腳之外,散步也具有暖足的功效。
食柿栗蘿卜進(jìn)補(bǔ)
諺語(yǔ)“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,強(qiáng)調(diào)了霜降進(jìn)補(bǔ)的重要性。有些地方有霜降吃柿子的習(xí)俗,認(rèn)為“霜降吃柿子,冬天不感冒”。柿子一般在霜降前后完全成熟,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,有清熱潤(rùn)燥、養(yǎng)肺化痰、止渴生津、健脾止血之效,可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛和干咳咽痛等,是慢性支氣管炎和痔瘡等病人的理想保健品!
栗子也是霜降后的進(jìn)補(bǔ)佳品,可防止腎虛引起的腰膝酸軟、小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉,具有提高人體免疫力、增強(qiáng)御寒能力的作用。
霜降節(jié)氣后,蘿卜變得鮮美,而蘿卜有順氣、寬中、生津、散瘀血、治療食積脹滿之效。
食譜推薦:番茄魚(yú)
將鱸魚(yú)切成魚(yú)片,加一勺鹽、水淀粉、適量料酒及食用油抓勻上漿腌制10分鐘,然后放入油鍋滑炒、盛出備用;炒番茄塊,炒出汁后加入鹽,再倒入魚(yú)片稍微翻炒即可。
在防寒保暖、進(jìn)補(bǔ)同時(shí),還應(yīng)注意早睡早起、適量運(yùn)動(dòng),比如爬山登高,化解悲秋情緒。
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