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寒露霜降的節(jié)氣特點

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寒露霜降的節(jié)氣特點

  作為秋季的最后一個節(jié)氣,霜降過后早晚溫差大,天氣也會一天比一天冷。而霜降養(yǎng)生的重點就是要為寒冬的到來儲備足夠的能量,因此不少人會選擇進補。不過,霜降的正確進補方式是對脾胃進行調養(yǎng),千萬不要胡吃海喝,否則只會“亂貼秋膘”……那么,霜降的節(jié)氣特點有什么呢?

  霜降節(jié)氣特點及養(yǎng)生提要

  【節(jié)氣特點】

  霜降是秋季的最后一個節(jié)氣,時逢每年公歷的10月23-24日,從太陽位于黃經(jīng)210°時開始?!对铝钇呤蚣狻吩疲?ldquo;九月中,氣肅而凝,露結為霜矣。”“霜降”表示天氣逐漸變冷,露水凝結成霜。

  秋天的夜晚地面上散熱很多,當溫度驟然下降到0°C以下時,空氣中的水蒸汽在地面或植物上直接凝結形成細微的冰針,有的成為六角形的霜花,色白且結構疏松,這種白色結晶體就是“霜”。一般來說,白天太陽越好,溫度越高,夜里結的霜就越多,所以霜降前后早晚溫差更大。霜只能在晴天形成,人們說“濃霜猛太陽”就是這個道理。

  我國古代將霜降分為三候:

  “一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蟄蟲咸俯。”

  意思是說,霜降節(jié)氣時豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用;大地上的樹葉枯黃掉落;蟄蟲也全在洞中不動不食,垂下頭來進入冬眠狀態(tài)。

  “霜降始霜”反映的是黃河流域的氣候特征。就全年霜日而言,青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪,年霜日都在200天以上,是我國霜日最多的地方。我國各地的初霜是自北向南、自高山向平原逐漸推遲的。

  除全年有霜的地區(qū)外,最早見霜的是大興安嶺北部,一般8月底便可見霜;東北大部、內蒙和北疆初霜多在9月份;10月初寒霜已出現(xiàn)在沈陽、承德、榆林、昌都至拉薩一線;11月初山東半島、鄭州、西安到滇西北也可見霜;我國東部北緯30°左右、漢水、云南省北緯2°左右的地區(qū)要到12月初才開始見霜;而廈門、廣州到百色、思茅一帶見霜時已是新年過后的1月上旬了。

  【養(yǎng)生要點】

  ★起居養(yǎng)生

  霜降時晝夜溫差加大,人們須做好保暖工作。除了要適時添加衣服之外,應格外重視腰腿部位的保暖。因為人體腰部支撐著整個上半身,擔負著身體一半的重量,它不僅是運動最復雜、活動最多的部位之一,更是負重或運動時最容易受傷的部位。

  霜降時氣溫下降明顯,風、寒、濕邪侵襲腰府,造成腰部經(jīng)脈受阻,氣血不暢而發(fā)生腰痛。而腿部的膝關節(jié)也是易受寒邪侵襲的部位之一,我們平常所說的“老寒腿”就與感受風寒之邪有著密切關系。霜降時因天氣日益寒冷,老年人極易患上此病。由于膝關節(jié)是人體最大的關節(jié),幾乎承受著全身的重量,負擔重、活動大,關節(jié)軟骨容易磨損、破壞。

  老年人隨著下肢動脈硬化斑塊不斷擴大和繼發(fā)血栓,血管日益變得狹窄,血流速度減慢,血流量減少。當血管狹窄達到一定程度,甚至使管腔閉塞時,導致供給下肢的血液不能滿足人體需要。當遇寒冷天氣時,由于寒冷和潮濕等因素作用于機體,容易引起膝關節(jié)的神經(jīng)、血管及軟組織功能紊亂,從而加重病情。因此,霜降后人們應根據(jù)天氣變化及時增添衣服,尤其應注意腰腿部的保暖。

  霜降節(jié)氣前后是以慢性支氣管炎為主的呼吸道疾病發(fā)作或加重的時期,因此人們應重視呼吸道疾病的預防,盡量少去人多、空氣不流通的地方。中老年人晨練時要戴手套,體弱者最好戴上口罩;在氣溫突降的早晨要稍晚些出門。

  ★飲食養(yǎng)生

  霜降節(jié)氣時在飲食上宜進補。民間有諺語說:“補冬不如補霜降”,強調霜降進補的重要性。中醫(yī)養(yǎng)生學提出“四季五補”:

  春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補。

  《素問·臟氣法時論》曰:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣,辛味發(fā)散瀉肺,秋季宜收不宜散。因此,應少吃一些辛辣的食物,如姜、蔥、蒜、辣椒等,特別是辛辣火鍋、燒烤食物要少吃,以防“上火”;多吃蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、袖子、檸檬、山楂等。此外,霜降時還適合吃柿子、栗子、蘿卜、梨、洋蔥等。

  有些地方有霜降吃柿子的習俗,認為:“霜降吃柿子,冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前后完全成熟。這時候的柿子皮薄、肉鮮、味美,營養(yǎng)價值高。柿子味甘、澀,性寒,有清熱潤燥、養(yǎng)肺化痰、止渴生津、軟堅、健脾、止血等功效,可以緩解大便干結、痔瘡疼痛或出血、干咳、咽痛、高血壓等病癥。因此,柿子是慢性支氣管炎、高血壓、痔瘡等病人的理想保健品。

  栗子性味甘溫,具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效,是霜降后的進補佳品。食用栗子可防治腎虛引起的腰膝酸軟,腰腿不利,小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉;可提高人體免疫力,增強御寒能力。

  到了霜降節(jié)氣后,蘿卜的味道變得鮮美,山東有農(nóng)諺說:

  處暑高粱,白露谷,霜降到了拔蘿卜。

  蘿卜有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效,可治療食積脹滿、痰嗽失音、吐血衄血、消渴、咽喉癢痛、痢疾和頭痛等,也是霜降時的養(yǎng)生佳品

  ★運動養(yǎng)生

  霜降時運動量可適當加大,但在運動前應注意做好準備活動,以免損傷關節(jié)。在運動前除了要做好常規(guī)的準備活動之外,還應加大各關節(jié)的活動幅度,必做的準備活動是踝關節(jié)運動、膝關節(jié)運動及髖關節(jié)的運動。比如在打球之前,除了要進行慢跑活動外,跑完后宜重點活動手腕和腳腕,先活動開了再運動。

  有些老人在做運動時,經(jīng)常以半蹲姿勢做膝關節(jié)左右搖晃動作,這種鍛煉方式是不可取的。因為半蹲時髕面壓力最大,搖晃則會加重磨損,導致膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生。

  霜降時也可練“九月中坐功”以防治腰腿疼,具體方法是:

  每日凌晨5-7點時,平坐于地上或床上,伸展雙手攀住雙足,隨著腳部的用力,將雙腿伸出去再收回來,如此做36次,然后牙齒叩動36次,調息吐納,津液咽入丹田9次。

  寒露霜降時節(jié)談養(yǎng)生

  農(nóng)歷節(jié)氣:潤燥清咽,靜養(yǎng)心神,適度保暖,補脾胃。

  民俗諺語:寒露;霜降。

  養(yǎng)生之道:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,“秋氣燥,宜食麻以潤其燥”。

  10月8日是長假的最后一天,也是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“寒露”。寒露是深秋的節(jié)令,如果說白露是炎熱向涼爽的過渡,寒露則是涼爽向寒冷的過渡。而霜降是秋季的最后一個節(jié)氣,天氣明顯變冷,此時人體陽氣收斂,陰精潛藏于內,所以應以保養(yǎng)陰精為主。

  所謂“多事之秋”,寒露之后,隨著氣溫的下降,很多疾病會發(fā)生,其中最應警惕的是心腦血管病,另外,慢性氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關節(jié)疼痛也最易引發(fā)。因此,在這多事之秋,應合理安排好日常起居。

  熱水泡腳以暖足

  “白露身不露,寒露腳不露”。寒露過后,天氣特點總的來說就是一個“寒”字。這個季節(jié),養(yǎng)生重點仍需預防燥邪損傷,同時還要防止寒邪傷人,足部保健尤為關鍵,而暖足最簡單實用的方法就是熱水泡腳了~

  清朝名將曾國藩,不論行軍打仗多么繁忙,只要時間允許,每天念念不忘用熱水泡腳,做法是,先用臉盆準備半盆熱水,旁邊再準備一個熱水瓶,雙足浸入盆中,水溫低了可以再倒入一些高溫的水,每次泡足20分鐘即可驅散寒氣、促進血液循環(huán)、改善睡眠質量。

  除了泡腳之外,散步也具有暖足的功效。

  食柿栗蘿卜進補

  諺語“補冬不如補霜降”,強調了霜降進補的重要性。有些地方有霜降吃柿子的習俗,認為“霜降吃柿子,冬天不感冒”。柿子一般在霜降前后完全成熟,其營養(yǎng)價值高,有清熱潤燥、養(yǎng)肺化痰、止渴生津、健脾止血之效,可以緩解大便干結、痔瘡疼痛和干咳咽痛等,是慢性支氣管炎和痔瘡等病人的理想保健品!

  栗子也是霜降后的進補佳品,可防止腎虛引起的腰膝酸軟、小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉,具有提高人體免疫力、增強御寒能力的作用。

  霜降節(jié)氣后,蘿卜變得鮮美,而蘿卜有順氣、寬中、生津、散瘀血、治療食積脹滿之效。

  食譜推薦:番茄魚

  將鱸魚切成魚片,加一勺鹽、水淀粉、適量料酒及食用油抓勻上漿腌制10分鐘,然后放入油鍋滑炒、盛出備用;炒番茄塊,炒出汁后加入鹽,再倒入魚片稍微翻炒即可。

  在防寒保暖、進補同時,還應注意早睡早起、適量運動,比如爬山登高,化解悲秋情緒。


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