關于霜降的養(yǎng)生小常識
關于霜降的養(yǎng)生小常識
10月23日是霜降，是秋天最后一個節(jié)氣，“氣肅而凝，露結為霜”是霜降節(jié)氣的命名由來，“霜降”的意思是天氣漸冷，開始出現(xiàn)白露，節(jié)氣特點以北方較為明顯，而南方要錯后半個月左右，“霜降”之時，日平均氣溫要下降4℃～ 6℃，這樣的天氣對人體健康有很大危害，尤其是好發(fā)中風、感冒、哮喘等。那么，這些養(yǎng)生小常識，你知道嗎?
霜降養(yǎng)生小常識!
霜降——天氣漸冷，開始有霜。霜降一般是在每年公歷的10月23日。這時中國黃河流域一般出現(xiàn)初霜，大部分地區(qū)多忙于播種小麥等作物。
我國古代將霜降分為三候：“一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲咸俯。”此節(jié)氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用;大地上的樹葉枯黃掉落;蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態(tài)中。
霜遍布在草木土石上，俗稱打霜，而經(jīng)過霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來味道特別鮮美，霜打過的水果，如葡萄就很甜。古人一般秋補既吃羊肉也吃兔肉。民間在霜降這天，將進食補品，古人講“一年天天補，不如霜降補”。
霜降這個名字比較溫和，所以您可能無感，可是它下一個節(jié)氣是立冬，就是告訴我們即將進入寒冷的冬季了!
霜降是很重要的養(yǎng)生時機，秋季養(yǎng)生不僅可以預防秋季常見疾病的發(fā)生，還能夠為寒冬的到來儲備足夠的能量。對于保持身心健康十分重要。因此，中醫(yī)提醒，秋季養(yǎng)生一定要注意以下幾個方面。
防秋燥
燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
因此，秋季養(yǎng)生應多吃蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤、滋陰潤肺的食物。在起居上要早睡早起，早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。
防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣。此時，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的一些亞健康疾病發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵。
秋季養(yǎng)生防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、蓮藕、山藥等。
防秋郁
晚秋時節(jié)，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。
秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律，其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋羊肉等;還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。
防賊風
秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病，被中醫(yī)稱為賊風。受到賊風侵襲，往往會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎等。
秋季養(yǎng)生防賊風的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風有抵抗力(老人小孩和免疫力低下的人群不適合秋凍哦)。
補氣
“秋收冬藏”，秋天應多補氣，貯藏能量，讓來年身體更有免疫力?？梢赃m當吃一些補氣的食物如：豬腳湯、酒糟蛋。
材料：豬蹄(前腳)加:桂皮，八角，花椒，生姜，20-30個蒜頭，少量醬油;紅燒或者燉湯，要求燉到脫骨，此方可以補氣血補膠原蛋白，易被人體吸收。
做法：紅棗枸杞洗凈,鍋里加水煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮10分鐘左右;再加入酒糟攪勻煮開，然后打入雞蛋煮六七分熟，關火即可;有補氣、生血、活絡、通經(jīng)之功效。
“補冬不如補霜降”：霜降養(yǎng)生小常識
1
注重“御寒清熱”
霜降時節(jié)氣候漸冷。人與植物雖然同屬生物，但人與植物體內(nèi)流動的液體對溫度的要求不同，人血見寒易凝。在這段時間人的手腳易涼，后背易冷，是氣血遇寒循環(huán)不暢所致，但心里有燥熱的感覺。這是“秋行夏令”的結果。面對這種氣候，陰天時要適當?shù)卦黾油庖?艷陽天適當減外衣，不要被寒氣所傷，也不要熱傷風。
由于現(xiàn)代生活的節(jié)奏過快和壓力過大等原因，導致許多人的陽氣不能與自然陽氣同步變化，因而秋冬交際陽氣不能收藏，受到自然界燥氣壓迫形成體內(nèi)郁火。郁火是陽氣太過部分，屬于體內(nèi)邪氣。邪氣太盛進入臟腑，百病開始橫生。
霜降 15 天之后即是立冬。這個時節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點，也是陽氣由收到藏的過渡，養(yǎng)生者注意做好“外御寒、內(nèi)清熱”是關鍵。
2
注意保護腸胃
霜降氣溫漸低，時有冷空氣來襲。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂;同時，人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，所以要特別注意保護胃腸功能。外出時注意防寒保暖，尤其注意腹部保暖，避免因為吸入冷空氣而引起胃腸黏膜血管收縮，破壞腸胃黏膜的防御屏障。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就會引發(fā)胃腸道疾病或使原來的胃病加重。
此外，消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒有著密切的關系。因此，此時節(jié)要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
胃病患者要進行適當?shù)捏w育鍛煉，提高機體的抗病能力，另外，在飲食上宜清淡、較精細、易消化，富有營養(yǎng)，少食多餐，還要戒煙禁酒。
3
心靜平和 遠離悲秋
從藏象說來看，肺與秋氣相應，肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感。秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條，常會讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，易產(chǎn)生抑郁情緒，所以還應注重調(diào)攝精神養(yǎng)生。應有“心無其心，百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì)，養(yǎng)成不以物喜、不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格。收神斂氣， 保持內(nèi)心寧靜，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。
4
勞逸結合 耐寒力強
秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié) 機制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，適時有度地進行。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠。
每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
5
平補防肺病
經(jīng)過數(shù)千年，人們通過勞動實踐總結了氣候?qū)θ祟惿畹挠绊懀约霸诓?同季節(jié)里如何調(diào)整心理、生活以適應自然界的變化，從而達到人與自然界的相 對平衡。霜降之時已進入深秋之季，中醫(yī)認為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對應肺臟，此時飲食養(yǎng)生應“秋要平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、芥菜等，它們生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺。
此時應少食寒涼之物，以免傷肺引發(fā)疾病。如海魚、蝦、各種冷飲等。霜降是呼吸系統(tǒng)疾病的好發(fā)時節(jié)，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。所以生活中，應注意保暖。
有哮喘病史的患者，在天氣變冷、干燥多風的深秋，要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。預防呼吸道疾病還應注意體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力。鼻塞咳嗽，建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。如咳嗽比較厲害，還可以試試冰糖桂花燉梨。
6
飲食推薦
根據(jù)養(yǎng)生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關系上，則應以平補為原則。
民間諺語有“補冬不如補霜降”的說法。進補要以“潤燥、固表、益氣”為主。如蜂王漿，比較適合身體虛弱的老人，早晚各服一次，對促進睡眠和通便有一定好處。如果是40歲以上的女性，適當吃一點蜂王漿，還能使皮膚光潔細滑。如西洋參，它是滋陰、生津的，對于腫瘤病人、術后病人、白細胞低的患者，西洋參可以幫助增強機體免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可適當吃點西洋參。高麗參性質(zhì)較為溫熱，適合手足發(fā)涼、怕冷、臉色發(fā)白的人，但有痰多、面紅耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等癥的人就不適合。
此時節(jié)宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個時節(jié)食用。若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
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