哪些食物有助于戒煙

　　世界無煙日(英語：World No Tobacco Day，或譯世界無煙草日)，是世界衛(wèi)生組織在1987年創(chuàng)立的，現(xiàn)在每年的5月31日就是世界無煙日。哪些食物有助于戒煙呢?戒煙又如何做呢?下面，由學習啦小編為大家介紹一下如何戒煙。歡迎大家閱讀。

　　哪些食物有助于戒煙

　　用檸檬水漱口 能實現(xiàn)短期戒煙

　　《心理科學》雜志刊登美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者用檸檬水漱口有助于更順利戒除煙癮。

　　美國佐治亞大學對51名學生進行了多項自控力任務實驗，以了解檸檬漱口液在提高注意力和能量的同時是否也可以改善自控力。

　　第一項任務特別考驗自控力，參試學生在統(tǒng)計學課本的一頁上盡量劃去諸多字母E。第二項任務是斯特魯普(Stroop)實驗。

　　實驗所使用的刺激材料在顏色和意義上相矛盾，例如，用藍顏色寫成的“紅”字，實驗并不要求被試念出這個字，而是要求被試說出字的顏色，即“藍”。

　　進行斯特魯普實驗時，一半學生用加糖檸檬水漱口，另一半學生用加入人工甜味劑的檸檬水漱口。結果表明，前一組學生對顏色的反應更快。

　　新研究負責人倫納德·馬丁教授表示，研究人員過去認為，人們之后喝糖水才會讓身體產(chǎn)生能量，提高自控力。

　　而新研究結果表明，加糖檸檬水中的葡萄糖會刺激舌頭上簡單碳水化合物“感受器”，進而向大腦發(fā)出特定信號，告誡身體提高注意力。

　　馬丁教授表示，在斯特魯普試驗中，參試學生平均需要3—5分鐘完成答案，這個過程是對自控力的一種測試。

　　但是，檸檬葡萄糖漱口液可能不足以應對減肥或戒煙等行為所需要的自控力。檸檬葡萄糖漱口液是否對長期自控力具有影響，目前尚不得而知。

　　因此，打算戒煙的人僅僅靠檸檬水漱口是很難戒煙成功的，但是在一定程度上有助于短期戒煙。

　　哪些食物有助于戒煙

　　在藥膳食材方面，戒煙者可在飲食中適度加入山藥、白木耳、沙參、麥門冬、人參、燕窩、冬蟲夏草、白果、阿膠、花生、蓮藕等藥材、食材，或以水梨加百合燉煮。

　　戒煙者可以煮食“黑糖豆腐”，方法是取豆腐一塊，戳數(shù)孔后加入黑糖一大湯匙，一起用電飯鍋蒸30分鐘，每到想抽煙時，就吃上幾匙，以后一聞到煙味就不想吸了，不過攝取份量也要有所節(jié)制，以免吃進過多熱量。

　　另外，想戒煙的人可在煙癮來之前吃柿餅1個，1月內(nèi)不間斷，可幫助戒斷煙癮，煙癮特別大的人更需要適量補充柿餅。

　　戒斷癥候群多使人焦躁不安、易怒、精神無法不集中，建議戒煙者多做動態(tài)運動、動態(tài)功法，如快步行走、慢跑、左右轉體甩手等都有助去除濁氣，或做做甩手功，并要持之以恒，每天一小時，持續(xù)一至三周，大部分戒斷癥狀可獲得改善。

　　戒煙者也要找出適合自己的排解煙癮的方法，如佛教徒可默念佛號、基督教徒可默念圣經(jīng)章句，或大聲唱歌、聽音樂、伸懶腰、深呼吸等，也可以小口小口喝好水、新鮮蔬果汁，或穿干凈無煙味的衣服、洗凈身體、口腔味道，徹底去除身上煙味，或咀嚼口香糖、以綜合堅果當零嘴、轉筆桿、咬條狀的芹菜莖，胡蘿卜，小黃瓜取代嘴中含煙習慣等，從日常生活著手才能盡早擺脫煙害。

　　戒煙的最好方法

　　戒煙第一步：先搞定自己

　　北京已經(jīng)通過《北京市控制吸煙條例》，從明年的6月開始，北京所有的公共場所開始全面禁煙，再在公共場所吸煙者最高可罰款200元。不久前國家衛(wèi)生計生委也把《公共場所控制吸煙條例(送審稿)》報送了國務院，條例送審稿也規(guī)定所有室內(nèi)公共場所一律禁煙。

　　煙民們，看到這兩條消息，為了他人，為了錢包，更為了自己的健康，開始戒煙吧!戒煙的第一步就是：先搞定自己!

　　舍得下狠心：釜底抽薪別猶豫 北京同仁醫(yī)院戒煙門診主任醫(yī)師孫永昌?？吹竭@樣一個現(xiàn)象，許多煙民嘗試“逐漸戒煙”法，規(guī)定自己今天抽一包，明天抽半包，后天再減半，煙癮發(fā)作的時候，就吸兩口再扔掉，不過往往是想扔扔不掉，戒煙效果不佳。

　　教授孫永昌說：戒煙突然戒斷比逐漸減少吸煙的成功率要高得多。人都有一種依賴心理，既然減少吸煙就想著下一次再減少，下下次再減少。就是這種依賴心理作祟，才導致最終的戒煙失敗。

　　還可以利用微博或者微信打卡記錄，不僅可以記錄自己戒煙的心路歷程，還可以讓親朋好友監(jiān)督自己。每堅持一天不吸煙，就發(fā)一條微博或微信，親朋好友的點贊對戒煙者也是一種鼓勵。

　　遠離煙環(huán)境：學會斷舍離 戒煙最難克服的是心理障礙，想想自己最初為什么開始吸煙，是因為好奇耍酷?工作壓力大?還是受人影響?中國控煙協(xié)會常務理事支修益教授建議先把吸煙原因找到。如果是好奇?？?，現(xiàn)在看來一點也不酷，還會危害健康;如果是工作壓力大，可以找其他減壓方式來代替，比如運動，唱歌;如果是受他人影響，應盡量遠離煙癮大的人。

　　人在戒煙時意志力相對較薄弱，一點點煙味可能就會把即將消滅的煙癮又召喚回來。所以戒煙必須學會斷舍離，一切與煙有關的人和事都要遠離，家中煙灰缸，煙盒通通扔掉，朋友聚會有人抽煙，能不參加就不參加，KTV，臺球室，棋牌室都不要再去，最好同一間辦公室的人一起戒煙。

　　轉移注意力：在想抽煙的時候可以用一支筆來代替，因為常年的吸煙習慣，有時候吸煙不是心理需要，而是心理暗示。手里不拿根煙就感覺心理空落落的。所以用另外一個好習慣來代替：想吸煙的時候就嚼口香糖或者吃點水果。

　　另外，還可以強迫自己去看一些吸煙危害的圖片，發(fā)黃的牙齒，漆黑的肺部，糜爛的口腔，甚至把這些圖片設成手機或電腦桌面。想抽煙時看看這些恐怖的圖片惡心下自己，也有一定效果。