五一放假養(yǎng)生有什么方法
五一放假該如何養(yǎng)生?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎閱讀。
五一放假養(yǎng)生法1、充足睡眠恢復(fù)精力
足睡眠作為生命所必需的過(guò)程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。然而,很多現(xiàn)代人都不好好睡覺(jué),娛樂(lè)、加班、失眠等原因讓規(guī)律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康,那就要自律,在這個(gè)假期養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、起床的習(xí)慣。有人希望在假期里大睡幾天,把失去的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來(lái)。其實(shí)覺(jué)并不是越多越好;缺覺(jué)也不是可以惡補(bǔ)回來(lái)的。一味“蒙頭大睡”只會(huì)讓人感覺(jué)更疲倦。假期這幾天,沒(méi)有太多精神壓力,最好保持自己規(guī)律作息,不要睡得太多,也不要過(guò)分疲勞。
五一放假養(yǎng)生法2、適當(dāng)?shù)酱笞匀恢蟹潘?/strong>
每天奔波于城市喧鬧之間,會(huì)讓人的心里煩亂,放不下手上的工作、放不下心里想的事,這就是受環(huán)境的影響,如果到大自然中陶冶一下,自然會(huì)輕松許多,山山水水會(huì)讓你忘記煩憂(yōu),心胸開(kāi)闊。而且從中醫(yī)的角度說(shuō),人的陰陽(yáng)平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的,特別是秋高氣爽的季節(jié),有益于健康。
五一放假養(yǎng)生法3、循序漸進(jìn)地進(jìn)行食
為了改善腸道功能,也為了恢復(fù)體力、精力,在假期里可以食補(bǔ)一下。在食補(bǔ)前,最好先以一兩天的清淡飲食打底,先調(diào)整好胃腸功能,吃下去的營(yíng)養(yǎng)才有可能被充分吸收,在長(zhǎng)假中期著重進(jìn)補(bǔ),然后繼續(xù)進(jìn)行清淡飲食,隨后逐漸恢復(fù)日常的飲食規(guī)律,這樣可以給腸胃有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。另外,身體偏胖,但胃腸功能正常、體質(zhì)好的可以選擇在節(jié)日中的一天,不吃正餐、粥或湯水,只食用水果、青菜。同時(shí)注意在這一天里不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)和喝濃茶,此后恢復(fù)清淡飲食,可以幫助調(diào)理腸胃。
五一放假養(yǎng)生法4、專(zhuān)業(yè)理療緩解頸肩痛
辦公室一族,經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到腰背酸痛、肩痛,經(jīng)常是頭昏腦脹、疲憊不堪,這都與工作當(dāng)中姿勢(shì)的不正確有很大關(guān)系。高主任說(shuō),只要能夠及時(shí)調(diào)整,是可以緩解的。年輕人的脊椎問(wèn)題雖然比較容易控制緩解,但許多人卻壓根沒(méi)有重視起來(lái)。其實(shí),這些初期病人,只要能夠利用假期時(shí)間,去接受正規(guī)的理療、按摩,每次大概只需30分鐘到1小時(shí)左右,連續(xù)到醫(yī)院治療二三次,就可以得到有效緩解。而7天假期可以說(shuō)是綽綽有余。但是一定要注意,不要在假期里一味地看電視、玩電腦,那樣再按摩也會(huì)無(wú)濟(jì)于事。
五一飲食建議
1、旅游飲食講究干凈經(jīng)濟(jì)
外出旅游,車(chē)餐往往是菜少價(jià)貴,不但吃不飽還吃不好。沿途的“路邊飯店”大多也是衛(wèi)生狀況不容樂(lè)觀(guān),有時(shí)還要挨“宰”。因此,旅游時(shí)可根據(jù)路途長(zhǎng)短等情況自備餐食??勺詡渥銐虻母恻c(diǎn)、水果、牛奶、飲料等方便的餐食,再帶上一個(gè)茶杯。
在旅游風(fēng)景名勝點(diǎn)用餐是個(gè)大學(xué)問(wèn)。一是講究“實(shí)惠”,可以在旅游點(diǎn)的快餐店就餐;二要講究“特色”,許多景點(diǎn)都有不同特色的點(diǎn)心和小吃,如山東的牛雜碎、江西的凍米糖、四川的麻辣面……既省錢(qián),又可以嘗鮮,一舉兩得。
2、團(tuán)圓聚餐講究吃得合適
親人們相聚,吃頓團(tuán)圓飯,也是節(jié)假日的重要內(nèi)容。而一些患有糖尿病、高膽固醇和冠心病的,往往會(huì)把病癥暫放腦后,大吃大喝。浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師王雷提醒:要注意飲食的科學(xué)性、合理性,避免病情加重。
面對(duì)豐盛菜肴,該怎么吃呢?專(zhuān)家認(rèn)為,切不可大吃大喝,也不可多吃肉、少吃飯,有糖尿病人認(rèn)為肉是蛋白質(zhì),飯是多糖,多吃肉不會(huì)引起血糖升高。其實(shí)不然,三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(糖、蛋白質(zhì)、脂肪)的攝入有它們各自的比例,攝入比例不當(dāng),也會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良,引起血糖的波動(dòng)。相反,如果每天進(jìn)食主食較少,會(huì)引起饑餓性酮癥。肉膽固醇、脂肪含量較高,對(duì)心血管病人并不適宜。太油膩的食物也不宜攝入太多,否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引發(fā)各種胃腸疾病。因此,應(yīng)多吃些新鮮蔬菜和水果。王雷還特別強(qiáng)調(diào),主食的選用應(yīng)注意粗細(xì)糧搭配,并提倡適當(dāng)多吃粗糧。還有酒、濃茶、咖啡等刺激性強(qiáng)的食物也應(yīng)有所控制。
據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)資料表明,大的節(jié)假日后是高血壓病情惡化的高峰期。這與節(jié)日期間的生活紊亂、飲食不當(dāng)和情緒波動(dòng)有密切的關(guān)系,要格外當(dāng)心。
每天吃夠25種食物,少吃四條腿動(dòng)物的肉, 少肉多粗糧少量多餐。日前坊間流傳的“領(lǐng)導(dǎo)食譜”引起不少注重保健的市民關(guān)注。在營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家看來(lái), 食用多品種的蔬菜,少食肉類(lèi)多吃粗糧,是個(gè)非常好的飲食習(xí)慣,也從另一側(cè)面說(shuō)明飲食要吃的很簡(jiǎn)單和綠色。
1、吃肉類(lèi)“腿”越少越好
“吃四條腿的不如兩條腿的,吃?xún)蓷l腿的不如沒(méi)有腿的。”很多年前,我國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家就對(duì)人類(lèi)食肉方式給出以上說(shuō)法。意思是說(shuō),吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類(lèi)的肉,吃禽類(lèi)的肉不如吃魚(yú)肉。
專(zhuān)家指出,食用過(guò)多的肉類(lèi)會(huì)造成體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)超標(biāo),從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō),天上飛的和水里游的屬于白肉,自然比在地上跑的紅肉營(yíng)養(yǎng)均衡。不過(guò),飲食講究的是少食多餐的原則,只有當(dāng)食物種類(lèi)夠雜,才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。而不是因?yàn)槟骋环N食物營(yíng)養(yǎng)好而盲目攝入很多。
健康食譜,不像一般人想像的滿(mǎn)是山珍海味,恰恰相反,吃更多的粗糧,更少的肉類(lèi);這一系列飲食方法,絕大部分要也適用。
專(zhuān)家指出,現(xiàn)在飲食單一,白面、大米,很少食用雜糧,使得人體熱量增加,也是癌的發(fā)生誘因之一?,F(xiàn)代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類(lèi)和脂肪太多。其實(shí)一個(gè)人每天需要攝入4兩米飯,如果能增加一些粗糧的攝入,對(duì)身體會(huì)更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營(yíng)養(yǎng)學(xué)原理的。
2、零食選擇越健康越好
油炸類(lèi)、硼化類(lèi)、酸辣類(lèi)……現(xiàn)代人茶余飯后的小零食越來(lái)越多,但對(duì)身體健康的危害卻不容小覷。
最好的零食為酸奶、堅(jiān)果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。因?yàn)檫@些食物可以健腦、養(yǎng)心,尤其是有宴請(qǐng)時(shí),吃些含維生素B群的食物,會(huì)避免胃黏膜損傷,所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。
3、健康膳食的一二三四五
一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我國(guó)膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。如有牛奶不耐癥,可用酸奶,低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。
二指每日攝入碳水化合物250-350克,即相當(dāng)于主食6-8兩,可依個(gè)人胖瘦情況而增減,如為超重者,應(yīng)減少主食攝入量。
三指每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩,或雞蛋1個(gè),或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚(yú)蝦2兩。以魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)蛋白較好。
四指四句話(huà):有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配);不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,東北型18-19克。以廣東型最佳,上海型次之);三四五頓(指在總量控制下,分餐次數(shù)多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分飽。
五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果,是預(yù)防多種疾病的有效措施。當(dāng)然配餐時(shí)可再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。