五一節(jié)假，即將到來(lái)，大家都會(huì)想著狂歡，狂歡是很耗體力的，所以三天假期，必須好好安排。那么，健康“五一”應(yīng)該怎么過(guò)?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎閱讀。

　　五一假期保健原則:

　　1、零食不宜當(dāng)主食。

　　“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間，多則當(dāng)成主食。專(zhuān)家提醒，不管怎樣，零食并不能當(dāng)飯吃，一方面是由于零食缺乏營(yíng)養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對(duì)身體有百害無(wú)一利。

　　專(zhuān)家提醒，如果不是真的餓，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴(lài)癥的表現(xiàn)。零食可以吃，但注意選擇吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不錯(cuò)的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。

　　2、飲食不宜油膩。

　　雖然只有三天短假，但對(duì)于忙碌的上班族而言，這個(gè)假期同樣珍貴。“宅家”休息也好、外出游玩也罷，保健養(yǎng)生專(zhuān)家提醒市民，切記不能在飲食上放縱。“想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。”

　　專(zhuān)家建議，如果外出游玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，這時(shí)人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大于了消耗的，就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)。因此，晚餐的熱量不超過(guò)全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類(lèi)都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調(diào)，可以放心地吃。

　　另外，“五一”期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕，不少市民可能會(huì)出現(xiàn)食欲消退的情況。養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為，食欲不振其實(shí)跟身體有很大關(guān)系，體濕體寒者食欲往往比較“消極”，建議用南瓜蒼術(shù)、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯，可以去到祛濕健脾，清熱排膿、安神的效果。

　　3、喝酒要適量。

　　節(jié)假日期間，很多人都會(huì)碰到這種問(wèn)題，不喝酒會(huì)覺(jué)得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。專(zhuān)家建議，為了身體，喝酒一定要適量。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時(shí)間，身體會(huì)舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。“適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要學(xué)會(huì)推酒的技巧”。

　　喝酒要適量

　　4、緊張工作講究飲食營(yíng)養(yǎng)。

　　盡管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節(jié)日，但對(duì)于特殊行業(yè)，如服務(wù)業(yè)、交通業(yè)的工作人員而言，節(jié)假日仍要奮戰(zhàn)在一線。這時(shí)候，飲食營(yíng)養(yǎng)也是不可忽視的。這時(shí)候還是應(yīng)該注意勞逸結(jié)合。

　　專(zhuān)家建議，應(yīng)注意自己的飲食結(jié)構(gòu)。“食療是最好的進(jìn)補(bǔ)方法，上班的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以增強(qiáng)體質(zhì)，并通過(guò)合理的膳食調(diào)配來(lái)提高免疫力。”加班族可以多喝蘋(píng)果生魚(yú)湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，另外可多吃些含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類(lèi)、蛋類(lèi)等，以維持正常的視覺(jué)。最好不要熬夜，如果節(jié)假日的工作任務(wù)不急的話，可以合理分配一下休息時(shí)間，適度騰出時(shí)間休息，“緊繃的弦也要有放松的時(shí)候。”

　　五一假期養(yǎng)生注意:

　　1、“宅一族”莫欠“健康債”。

　　許多上班族利用五一假期三天時(shí)間在家靜養(yǎng)，緩解疲勞，但“宅一族”如何休養(yǎng)也有學(xué)問(wèn)。

　　2、“補(bǔ)眠”可以，貪睡不行。

　　平日每天被鬧鐘吵醒，三天長(zhǎng)假可以“補(bǔ)眠”一下，睡到自然醒。但該如何睡才科學(xué)呢?

　　醫(yī)生建議，保持良好的作息習(xí)慣，不要刻意延長(zhǎng)和縮短睡眠時(shí)間，晚上睡覺(jué)不宜過(guò)晚，早上也不宜貪睡，應(yīng)該早睡早起，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。若是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而容易導(dǎo)致疲勞，全身乏力，長(zhǎng)期形成的生物鐘也會(huì)被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當(dāng)午睡，但時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，睡多了就會(huì)導(dǎo)致晚上難以入眠。

　　起床后可以適量活動(dòng)，去操場(chǎng)跑步或是花園散步，多呼吸新鮮空氣，保持身心舒暢。平時(shí)上班運(yùn)動(dòng)少，放假的時(shí)候就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，放松心情，緩解疲勞，這樣，既鍛煉了身體，又促進(jìn)了新陳代謝。增強(qiáng)身體免疫力。

　　其實(shí)，節(jié)假日期間的睡眠與平日并沒(méi)有什么不同，都要遵循良好生活習(xí)慣與科學(xué)作息時(shí)間，只是在節(jié)日氣氛里，人們可能會(huì)暫時(shí)將它忽略。

　　3、麻友小心“麻將綜合癥”。

　　長(zhǎng)假喜歡搓麻將，約三五好友，一起玩麻將本來(lái)是智慧與趣味相結(jié)合的活動(dòng)，解除彼勞，促進(jìn)友誼，但若沒(méi)有掌握好時(shí)長(zhǎng)，一打麻將就是好幾個(gè)小時(shí)，就會(huì)反受其害，甚至出現(xiàn)“麻將綜合癥”。這與久坐、姿勢(shì)較少變化有關(guān)，尤其是熬夜打麻將，會(huì)引起腰部肌肉力量較弱和腰椎曲度過(guò)度反張，如遇到強(qiáng)刺激，將較其他人群更易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出，進(jìn)而刺激周遭血管和神經(jīng)，引發(fā)一系列疾病。

　　建議，打麻將45分鐘至1個(gè)小時(shí)左右，就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，以免脊椎健康受損。

　　4、戴隱形眼鏡上網(wǎng)更易視疲勞。

　　在家上上網(wǎng)，無(wú)疑是年輕人的一種休息方式。不過(guò)，如果長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，帶來(lái)的問(wèn)題就大了。

　　上網(wǎng)每隔一小時(shí)左右，就應(yīng)休息一下，可以眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛得到適當(dāng)休息。網(wǎng)友應(yīng)選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對(duì)比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器，使用可以調(diào)節(jié)的電腦坐椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了。佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。

　　5、電視看太久，血壓往上飆。

　　胸悶、乏力、頭暈……久坐看電視后，您是否有這樣的不適感呢?記者從市區(qū)各醫(yī)院獲悉，長(zhǎng)假期間，因高血壓往醫(yī)院就診的患者較往常均有大幅度增加。久坐看電視可能導(dǎo)致血壓升高，其癥狀包括頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等，看電視的時(shí)間應(yīng)該有所控制。

　　五一假期飲食注意

　　1、合理的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)是。

　　碳水化合物占55%，蛋白質(zhì)(包括瘦肉、豆、奶制品等)占30%，脂肪10%-15%。

　　2、避免“三多”飲食。

　　“油膩的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。節(jié)日期間應(yīng)增加蔬菜、瓜果、薯類(lèi)、菌類(lèi)和茶等堿性食物，以減輕雞、鴨、魚(yú)、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力，重則還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、思維能力下降等現(xiàn)象。

　　“三多”飲食

　　3、每頓飯不要吃得太飽。

　　因?yàn)槌缘锰?，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定?huì)長(zhǎng)胖的。最好在飯后3～4小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，這樣有利于減肥。

　　4、力戒空腹飲酒。

　　盡量少飲酒，以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。

　　5、所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品，以保證主副食比例適當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)平衡的重要前提。節(jié)日需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡。