小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　小寒是一年中24個(gè)節(jié)氣的第二十三個(gè)節(jié)氣，在公歷1月5~7日之間，太陽位于黃經(jīng)285°。對于中國而言，小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。那么這個(gè)時(shí)節(jié)我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?有哪些要注意的事項(xiàng)呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。

　　小寒節(jié)氣的日期計(jì)算

　　計(jì)算公式：[Y*D+C]-L

　　公式解讀：Y=年數(shù)后2位，D=0.2422，L=閏年數(shù)，21世紀(jì)C=5.4055，20世紀(jì)=6.11。

　　舉例說明：1988年小寒日期=[88×0.2422+6.11]-[(88-1)/4]=27-21=6，1月6日小寒。

　　例外：1982年計(jì)算結(jié)果加1日，2019年減1日。

　　小寒時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)生——1.小寒養(yǎng)生之起居保暖法

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。嚴(yán)寒時(shí)節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。

　　反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　小寒時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)生——2.小寒養(yǎng)生之精神調(diào)攝法

　　冬季易受到火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上，擾動(dòng)陽氣，因此，冬季要注意情緒調(diào)節(jié)。

　　在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

　　小寒時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)生——3.小寒養(yǎng)生之飲食調(diào)養(yǎng)法

　　冬季膳食應(yīng)多吃溫性的食物，以提高人體的耐寒能力。腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原則，以補(bǔ)心氣、固腎氣。

　　小寒時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)生——4.小寒養(yǎng)生之鍛煉強(qiáng)身法

　　冬季適當(dāng)參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳ぃ⒀a(bǔ)陽光照射不足。冬季起床后用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可“喚起陽氣”，增強(qiáng)耐寒抵抗力，對適應(yīng)環(huán)境變化有所幫助，并使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。

　　冬季鍛煉可打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、跳繩、球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但不可運(yùn)動(dòng)過量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。