春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律。我國中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”。那么我們應(yīng)該如何做到冬藏呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。

　　小寒之“冬藏”的來源

　　在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有了天人相應(yīng)的思想?！端貑?寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生，四時之法成”的論述。人既然生于自然就應(yīng)該與自然合為一體，順應(yīng)自然的規(guī)律，方可“盡終天年”。

　　目前正處于冬季，《內(nèi)經(jīng)》中冬季養(yǎng)生談到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

　　意思是說，冬季里，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、干燥。人呢，要順應(yīng)大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什么時間，要等到日出再起床。因為日出象征著陽氣的強壯，此時人動，就不會被寒所傷。有些老年人喜歡早起鍛煉，勤奮倒是好事，但是，早到冬季也是凌晨三、四點鐘起床外出并不是一件好事，容易誘發(fā)各種疾病。

　　冬季養(yǎng)生總的原則是就溫遠(yuǎn)寒，但不是就熱，因為，熱則開發(fā)腠理，也會擾動陽氣。有的地方冬天燒暖氣，室內(nèi)溫度達(dá)到30度，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會難受，何況在冬季，所以，人會出汗，腠理開泄，等再出門時遇到寒氣就容易患病，小兒、老年人最易受害。為何要閉藏，因為只有藏才能有發(fā)，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣，否則，今冬把一點陽氣耗散，明年生機不會壯旺。不光身體要順應(yīng)自然，精神也要順應(yīng)自然。前面說的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”說的就是精神要保持一種閉藏狀態(tài)。

　　水歸冬旺，冬失所養(yǎng)，則腎傷水虧，來春水不涵木，易發(fā)肝虛筋痿之病。

　　既然冬季的養(yǎng)生如此重要，冬季應(yīng)當(dāng)如何補養(yǎng)呢?

　　小寒養(yǎng)生主要包括以下四個方面：1.起居護(hù)養(yǎng)

　　中醫(yī)指出，“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”。冬季養(yǎng)生若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。再次，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。

　　小寒養(yǎng)生主要包括以下四個方面：2.重點養(yǎng)心

　　冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。

　　小寒養(yǎng)生主要包括以下四個方面：3.藥物相助

　　冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。在冬季，人們不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生，也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補。

　　冬令進(jìn)補是我國民間傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，民諺素有“三九補一冬，來年無病痛;今年冬令補，明年可打虎”之說，冬至以后“陰極陽生”，人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮滋補功效。

　　小寒養(yǎng)生主要包括以下四個方面：4.飲食調(diào)養(yǎng)

　　俗話說，藥補不如食補。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。

　　中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生飲食在首選溫補類食物，如雞肉，羊肉，牛肉，鯽魚等;其次可選平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等;還有一類食物具有滋陰益腎、填精補髓的功效，如木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

　　冬季養(yǎng)生切不可盲目，以免犯了禁忌，必要時可通過咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　最后，專家提醒，冬季養(yǎng)生一定要注意精神方面的調(diào)養(yǎng)，不要被季節(jié)性情感障礙所困擾。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁傾向，一定要盡快咨詢心理醫(yī)生，積極進(jìn)行防治，以免患上冬季抑郁癥。

　　專家提醒，人體的體質(zhì)有陰陽寒熱之別，臟腑氣血的盛衰千差萬別，過去的疾患史也錯綜復(fù)雜，因此進(jìn)補方案需因體質(zhì)制宜、因病制宜，在吃補藥前先要調(diào)理好脾胃，或先吃一些“開路方”，才補得進(jìn)去。

　　專家提醒老年人，冬令進(jìn)補不能忘記人體臟腑、氣血、陰陽等各方面的平衡。她認(rèn)為，老年人往往集多種疾病于一身，在服用進(jìn)補的膏方時，應(yīng)對膏方輔料的性能、飲食禁忌等有所了解，以防止引起不良反應(yīng)。如服含有人參、黃芪等補氣的膏方時，應(yīng)忌食生蘿卜;服用膏方時一般不宜用茶水沖飲;如遇感冒發(fā)熱、傷食腹瀉等，也應(yīng)暫停服用膏方。

　　中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯。天氣寒冷，會使人體血管中的血液流動不暢，甚至引起淤血阻滯，從而加劇心腦血管疾病的發(fā)作幾率。

　　醫(yī)學(xué)專家提醒，對于高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者來說，冬至以后要更加注意防寒保暖，及時添衣，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利于血液的流暢。此外，還應(yīng)該合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙、不過度勞累，情緒穩(wěn)定，保持良好的心境，切忌急躁和精神抑郁。