關(guān)于小寒的特點(diǎn)

　　小寒的意思是天氣已經(jīng)很冷，我國(guó)大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時(shí)期，“小寒”一過，就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了。 那么小寒節(jié)氣的特點(diǎn)有哪些?這段時(shí)間我們又該如何養(yǎng)生呢?趕快學(xué)習(xí)起來吧!

　　小寒節(jié)氣的特點(diǎn)和養(yǎng)生提要

　　【歌訣】

　　小寒慢跑跳踢毽，

　　暢達(dá)樂觀防腎寒，

　　三九溫補(bǔ)食藥療，

　　參芪首烏歸阿膠，

　　滋陰潛陽肝血養(yǎng)，

　　固腎養(yǎng)心羊肉嘗。

　　小寒節(jié)氣適宜進(jìn)行慢跑、跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)鍛煉，要保持情緒樂觀，心情舒暢。注意防寒養(yǎng)腎，可以適當(dāng)多吃羊肉以溫補(bǔ)，可少配服人參、黃芪、何首烏、當(dāng)歸、阿膠等中藥，以補(bǔ)氣補(bǔ)血、滋補(bǔ)肝腎。

　　【節(jié)氣特點(diǎn)】

　　小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣。小寒時(shí)，太陽運(yùn)行到黃經(jīng)285度，時(shí)值公歷1月6日左右。

　　所謂“小寒”，是與最后一個(gè)節(jié)氣“大寒”相對(duì)比而言的。小寒之后，我國(guó)氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段?！掇r(nóng)歷》曰：斗指戊為小寒，時(shí)天氣漸寒，尚未大冷，故為“小寒”。雖然從字面上理解，大寒要比小寒冷，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，因?yàn)樾『?jié)氣正處在“出門冰上走”的“三九”寒天，之所以不叫大寒叫小寒，是因?yàn)楣?jié)氣起源于黃河流域，《月令七十二候集解》云：“月初寒尚小……月半則大矣”，按當(dāng)時(shí)的情況延續(xù)至今而已。

　　【養(yǎng)生要點(diǎn)】

　　◎起居養(yǎng)生

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生，在起居方面應(yīng)做到：

　?、僭缢砥?，《素問•四氣調(diào)神大論》曰：“早臥晚起，必待日光。”早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡;

　?、诒M量減少晚間外出活動(dòng)次數(shù)，以免傷陽。

　　小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時(shí)著衣應(yīng)以保暖為第一要?jiǎng)?wù)。尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。因?yàn)轭^頸部接近心臟，血流量大，向外發(fā)散熱量多。測(cè)試表明，處于靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為4°C時(shí)，頭部散失的熱量占總熱量的3/5;環(huán)境氣溫為15°C時(shí)，頭部散失的熱量占總熱量的4/3。背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主一身之表，起著防御外邪入侵的屏障作用。手、腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，表面脂肪很薄，是皮溫最低的部位。所以，小寒時(shí)節(jié)最好戴上帽子、手套，扎上圍巾等。民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法，提示我們冬天注意頭部保暖的重要性。

　　另外，很多人認(rèn)為衣服穿得越厚越暖和，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。因?yàn)橐路谋Ｅ耘c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。衣服與身體緊貼，空氣層厚度為零，則保暖性最低。當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也逐漸增大。但是，當(dāng)空氣層厚度超過15mm時(shí)，空氣對(duì)流增大，熱量散發(fā)也增多，保暖性反而下降。況且，穿得過厚，行動(dòng)不便，也會(huì)妨礙身體的新陳代謝。小寒著衣應(yīng)選用分量輕、膨松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

　　◎運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　民間有諺語說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小寒節(jié)氣應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身情況選擇慢跑、跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)方式，但運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄。運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)氣溫很低，體表的血管遇冷收縮，血流變緩，肌肉粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，鍛煉時(shí)間最好安排在下午。因?yàn)樾难懿〉陌l(fā)病高峰一般集中在上午6〜12點(diǎn)，此時(shí)人體血小板聚集率高，容易形成血栓，加之上午體內(nèi)腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動(dòng)脈收縮甚至痙攣，如果此時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別是運(yùn)動(dòng)量過大，易造成冠狀動(dòng)脈痙攣或形成血栓，誘發(fā)冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。

　　◎飲食養(yǎng)生

　　俗話說：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”，進(jìn)入小寒節(jié)氣，也已進(jìn)入數(shù)九寒天，飲食上要以“補(bǔ)”為主。民諺有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性。小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。中醫(yī)認(rèn)為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。小寒節(jié)氣補(bǔ)腎可提高人體生命原動(dòng)力，幫助機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬氣候的變化。羊肉是小寒節(jié)氣溫補(bǔ)的首選食物?！侗静萁?jīng)集注》曰：羊肉入脾、胃、腎經(jīng)，其性味甘熱，可溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽、益氣養(yǎng)血，主脾胃虛寒、食少反胃、瀉痢、腎陽不足、氣血虧虛、虛勞羸瘦、腰膝酸軟、陽痿、寒疝、產(chǎn)后虛羸少氣、缺乳等。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，而且對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證均有治療和補(bǔ)益效果。

　　除了多吃羊肉以外，還可多食用黨參、黃芪、何首烏、當(dāng)歸等補(bǔ)氣補(bǔ)血、滋補(bǔ)肝腎的藥膳。當(dāng)歸生姜羊肉湯就是一款補(bǔ)腎的經(jīng)典藥膳，本方出自《金匱要略》，由當(dāng)歸30g，生姜30g，羊肉500g組成。做法是：

　　將當(dāng)歸、生姜清水洗凈順切大片備用，羊肉剔去筋膜，洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出晾涼備用。砂鍋內(nèi)放入適量清水，將羊肉下入鍋內(nèi)，再下當(dāng)歸和姜片，在武火(大火)上燒沸后，打去浮沫，改用文火(小火)燉1.5h至羊肉熟爛為止。取出當(dāng)歸、姜片，喝湯食肉，可溫中、補(bǔ)血、散寒。

　　小寒節(jié)氣補(bǔ)腎還應(yīng)注意時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，中醫(yī)養(yǎng)生不僅有季節(jié)區(qū)別，而且還有時(shí)辰區(qū)別。酉時(shí)，即下午5時(shí)至7時(shí)是腎經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)補(bǔ)腎可達(dá)到較佳效果。因此，食用羊肉或其他藥膳若選在晚餐時(shí)間，應(yīng)能起到最佳的補(bǔ)腎效果。

　　◎情志養(yǎng)生

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！端貑?bull;六節(jié)臟象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”心主火，藏神，只有水火相濟(jì)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在小寒之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神?！端貑?bull;四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人們避免各種不良的干擾刺激，處于“恬淡虛無，真氣從之”狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。小寒時(shí)節(jié)寒風(fēng)凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冬天日照減少，易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落，郁郁寡歡，懶得動(dòng)彈。為了避免以上情況，在陽光較好的時(shí)候，我們盡量到外面多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動(dòng)，并注意動(dòng)靜結(jié)合。動(dòng)可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。

　　小寒節(jié)氣根據(jù)特點(diǎn)來養(yǎng)生

　　小寒的特點(diǎn) 小寒正值“三九天”前后，我國(guó)大部分地區(qū)，尤其是黃河流域從此已進(jìn)入嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，土壤凍結(jié)，河流封凍，正所謂“數(shù)九寒天”也從節(jié)氣順序來說，大寒應(yīng)冷于小寒，但從歷年的氣象記錄卻表明，小寒往往比大寒還寒冷，可以說是全年最冷的節(jié)氣。然而南方的四季變化沒有北方那樣明顯，所以小寒的寒冷程度也沒有北方那樣突出，但這段時(shí)期氣溫隨著北方南下的寒流襲擊而突然降的情形，也往往不算少見。

　　小寒的養(yǎng)生 祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：作為冬季的特征，寒屬極陰之氣，主收藏凝滯，而小寒與小暑、大寒與大暑恰成陰陽兩極，氣運(yùn)彼此相反。故《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生格言，以指導(dǎo)人順其自然變化而進(jìn)行保健。因此小寒的養(yǎng)生原則是斂藏精氣，固本扶元，以“防寒撲腎”為主。“三九補(bǔ)一冬，來年無疼痛”。民間的這一俗語，既說明了此時(shí)合理進(jìn)補(bǔ)的重要性，同時(shí)也是這方面長(zhǎng)期的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，值得充分重視，人們?cè)诮?jīng)歷了春寒、夏暑、秋燥的消耗，臟腑的陰陽氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生病，身體更強(qiáng)壯，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。

　　小寒之時(shí)可多吃羊肉、雞肉、水魚、核桃仁、大棗、元肉、淮山、蓮子、百合、粟子等有補(bǔ)脾胃、溫賢的、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺功效的食品和肉類。當(dāng)然對(duì)于體質(zhì)偏熱、偏寒，易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)的原則。平時(shí)生活上要加強(qiáng)鍛煉，如散步、慢跑、球類活動(dòng)等，要注意保暖，特別是寒流襲擊了天氣時(shí)，防止呼吸道疾病的發(fā)生。心血管患者在這個(gè)節(jié)氣時(shí)也應(yīng)注意。

　　養(yǎng)生的湯品可當(dāng)歸紅棗羊肉湯、北芪杞子燉乳鴿、杜仲豬腰湯、椰子燉雞湯、冬蟲草水鴨湯等。