小寒是24節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，是冬季6個(gè)節(jié)氣中的第5個(gè)，從公歷來看卻是每年的第一個(gè)節(jié)氣，小寒節(jié)氣的到來，意味著進(jìn)入了隆冬季節(jié)。這些養(yǎng)生的小文章，你一定要知道的。

　　必看!你必須知道的小寒養(yǎng)生知識(shí)

　　小寒正值“三九天”前后，它的到來標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。中醫(yī)認(rèn)為小寒節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)在于滋補(bǔ)肝腎，而今年冬季氣溫偏高、雨雪少氣候干燥，所以還要特別重視潤(rùn)肺。在此時(shí)天寒地凍，保暖也十分重要，防止出現(xiàn)感冒、心腦血管意外等疾病，所以，小寒養(yǎng)生要點(diǎn)歸納為：滋補(bǔ)、調(diào)溫兩個(gè)重點(diǎn)。

　　小寒起居要點(diǎn)：保暖

　　小寒時(shí)節(jié)，天氣嚴(yán)寒，寒氣凜冽，對(duì)于年幼高齡或體虛之人，容易感受風(fēng)寒邪氣，而寒邪容易傷人陽氣，在《傷寒雜病論》中說到“寒之為病，腎先受之，其客于五臟之間，脈引而痛;若客于八虛之室，則惡血住留，積久不去，變而成著。”所以從小寒節(jié)氣起尤其要做好御寒保暖，防止疾病的發(fā)生。

　　由于小寒時(shí)節(jié)天氣寒冷，心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加，因?yàn)槿嗽谖肜淇諝夂髸?huì)引起毛細(xì)血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進(jìn)而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以特別要注意在此時(shí)做好保暖，保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

　　小寒時(shí)節(jié)堅(jiān)持健身

　　“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病”，小寒正處于季冬之月，此時(shí)陽氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)寧神定志，避免情緒過于激動(dòng)，保持心態(tài)樂觀，莫要?jiǎng)谏駪n事。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長(zhǎng)跑、滑雪、跳繩、踢毽子等，運(yùn)動(dòng)時(shí)還是要注意保暖，衣著以輕便、合體、柔軟為主，運(yùn)動(dòng)適度，遵循循序漸進(jìn)的原則，控制運(yùn)動(dòng)量。

　　小寒養(yǎng)生宜忌歸納

　　一、忌食生冷辛辣

　　冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個(gè)時(shí)候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強(qiáng)刺激性的，大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。

　　二、規(guī)律進(jìn)食才健康

　　現(xiàn)代人，工作壓力越來越大，經(jīng)常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長(zhǎng)此以往，是對(duì)胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易發(fā)病，如果再不能飲食規(guī)律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負(fù)擔(dān)。因此，每天按時(shí)有規(guī)律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點(diǎn)進(jìn)食的話，可以改為一天5-6次，分次進(jìn)食，一次少量，只要是每天有規(guī)律的即可。這樣不僅可以保護(hù)我們的腸胃，還不會(huì)耽誤到其他的事情。

　　三、保護(hù)腸胃從“軟”開始

　　有胃病的朋友都知道，胃部敏感的時(shí)候，如果吃了一些“硬菜”，比如大魚大肉等，就會(huì)覺得很不舒服。確實(shí)，正因如此，對(duì)于腸胃的保護(hù)，我們應(yīng)該采取軟兵政策。粥、面條、熱牛奶等等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，除此之外，在飲食制作過程中，也應(yīng)該盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減少對(duì)胃粘膜的刺激。

　　四、科學(xué)選擇食物

　　要想保護(hù)好自己的腸胃，還要注意在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應(yīng)該適當(dāng)選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、老姜、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點(diǎn)玉米面、韭菜、土豆、豆類等、因?yàn)檫@些食物容易引起胃部的脹痛，同時(shí)也應(yīng)禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，淀粉等，并控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌減少的時(shí)候，飲食調(diào)整則正好相反。

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　　小寒三候

　　我國(guó)古代將小寒分為三候：

　　一候雁北鄉(xiāng)

　　小寒之日“雁北鄉(xiāng)”，這個(gè)“鄉(xiāng)”是趨向，北飛雁已經(jīng)感知到陽氣，是為先導(dǎo)。

　　二候鵲始巢

　　小寒后五日“鵲始巢”，喜鵲噪枝，已經(jīng)開始筑巢，準(zhǔn)備繁殖后代了。

　　三候雉始雊

　　再五日“雉雊”。雉是野雞，陽鳥，雊(gòu)，求偶鳴聲，這時(shí)，早醒的雉鳩就開始求偶了，早春已經(jīng)臨近。

　　小寒飲食養(yǎng)生

　　中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　雖然小寒時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。

　　氣虛——黃芪牛肉湯

　　表現(xiàn)：表現(xiàn)為氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏、脈虛弱等。

　　做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包;牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫;加料酒，小火燉兩小時(shí);最后加入少許鹽和胡椒粉即可。

　　血虛——雞絲阿膠湯

　　表現(xiàn)：血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化，如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白等。

　　做法：100克雞脯肉洗凈切絲;80克阿膠切小塊，放沸水鍋內(nèi)隔水蒸化;10克生姜去皮切片;將處理后的雞肉絲、阿膠、姜片及1000克鮮牛奶同放燉盅內(nèi)，蓋上盅蓋;隔水燉1小時(shí)，取出，加入2克精鹽調(diào)味即成。

　　陰虛——沙參老鴨湯

　　表現(xiàn)：由于精、血、津液等物質(zhì)的虧耗，陽熱相對(duì)偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱多等體征。

　　做法：取老鴨一只，剁塊，焯水，油鍋爆炒入料酒，炒出香味，將浸泡好的沙參，入凈布包起，放入沙鍋內(nèi)同老鴨一同小火微煲，直至酥軟，加入調(diào)料上桌即可食之。

　　陽虛——干姜肉桂羊肉湯

　　表現(xiàn)：陽不足而寒，表現(xiàn)為疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色蒼白，如手足冰涼、怕冷、腰酸等。

　　做法：羊肉150克切塊，與30克拍碎的干姜、15克肉桂共燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、花椒面，趁熱吃肉喝湯即可。

　　小寒養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”，在陽光下的適當(dāng)體育鍛煉，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)御寒能力。

　　跳繩

　　跳繩前后可原地踏步，使?jié)M身肌肉伸展，能有助于跳前熱身、跳后降溫。天天可跳2-3次，每次10-15分鐘。

　　慢跑

　　戶外慢跑仍對(duì)身體有許多益處，利于增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，從而降低患感冒的風(fēng)險(xiǎn)。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

　　散步

　　做好防寒措施，走到微微出汗時(shí)效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。

　　踢毽子

　　可有效地訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性，保護(hù)心肺功能，促使胃腸蠕動(dòng)加快，延緩大腦衰老。

　　小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)原則：

　?、僖谌粘龊蟛砰_始鍛煉。

　?、跍?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。

　?、圻\(yùn)動(dòng)要適度，拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。

　　小寒強(qiáng)身 4 搓

　　小寒時(shí)節(jié)陽氣潛伏，利用空閑時(shí)間按摩身體可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到驅(qū)寒和調(diào)理身體的雙重功效。

　　搓足心——暖腳補(bǔ)腎

　　不但可以補(bǔ)腎安神，對(duì)預(yù)防失眠也有很好的效果。

　　搓腹部——保健脾胃

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持這么做，可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。

　　搓腰部——補(bǔ)腎壯腰

　　能疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎，對(duì)緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。

　　搓頸部——暖身驅(qū)寒

　　大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經(jīng)交會(huì)之處。若外出歸來全身發(fā)冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。

　　小寒防寒 4 暖

　　冬季養(yǎng)生首先提倡“藏”陽氣、防寒冷，寒邪入體，很容易生病!防寒一定要護(hù)好4處!

　　頭頸要暖——圍脖帽子

　　頭部是神經(jīng)中樞所在地，中醫(yī)講為“頭為諸陽之會(huì)”;而頸部脂肪少，又是勁動(dòng)脈所在地，散發(fā)的熱能較大。頭頸受風(fēng)寒侵襲，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。

　　建議：高領(lǐng)衣服、圍脖、帽子等都可以保護(hù)頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

　　腰背要暖——曬曬太陽

　　后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。

　　建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對(duì)太陽而曬，可壯養(yǎng)人體之陽氣，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。

　　腹部要暖——試試按摩

　　腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關(guān)元等。

　　建議：腹部保暖除了平時(shí)要保證穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來提高自身的驅(qū)寒能力。

　　腳部要暖——熱水泡腳

　　腳踝部有200多個(gè)穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。

　　建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　小寒養(yǎng)生穴位

　　1、頭中心：即百會(huì)穴，在頭的正中間。

　　可經(jīng)常用掌心按摩，因?yàn)檫@是諸陽之匯，是人體的高處。

　　2、胸中心：即膻中穴，位于兩乳頭連線的中點(diǎn)。

　　現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開始衰老的，經(jīng)常捶打這里，可以延年益壽，驅(qū)散心中的抑郁之氣，還能排泄毒氣。

　　方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實(shí)，捶打此穴。

　　3、腹中心：即氣海穴，位于臍下1.5寸。

　　方法：可每天早晚，用掌心順時(shí)針、逆時(shí)針各按摩六十下，讓丹田有溫?zé)崾孢m的感覺。

　　4、手心：即勞宮穴，偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。

　　勞宮穴在心包經(jīng)上，經(jīng)常按壓，可強(qiáng)壯心臟的作用。

　　方法：可以用兩手拇指互相按壓;也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心火下降。

　　5、腳心：即涌泉穴，位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。

　　最好是勞宮穴(手心)與涌泉穴(腳心)互相交叉按摩。涌泉穴是腎經(jīng)的穴位，勞宮穴是心包經(jīng)的穴位，互相交叉按摩可以達(dá)到心腎相交、水火相濟(jì)的效果，能治失眠。

　　方法：可在每晚臨睡前半小時(shí)，擦熱雙手掌，然后右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉，使心火下降，腎水上升，促進(jìn)睡眠。

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