小滿(mǎn)是農(nóng)歷是二十四節(jié)氣之一，夏季的第二個(gè)節(jié)氣，那么，小滿(mǎn)養(yǎng)生可以從哪幾種傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)入手?下面由學(xué)習(xí)啦小編跟你介紹一下。

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)　一、膻中觀想功

　　適應(yīng)病癥：心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀想兩乳之間的膻中穴，久觀此穴可貫通陰陽(yáng)，連接上下。每次觀想20分鐘，每天早晚各做1次。

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)　二、肩井觀想功

　　適應(yīng)病癥：露肩風(fēng)、肩周炎、肩痛及肩關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等癥。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀想肩井穴，可增加氣血對(duì)上肢部位的作用，加強(qiáng)上肢生理功能，每次觀想20分鐘，每日早晚各站樁、全身放松，觀想一次。

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)　三、灸奪命穴功

　　適應(yīng)病癥：治丹毒。

　　具體方法：站、坐均可，用艾卷灸奪命血，灸十分鐘，丹毒立即轉(zhuǎn)色，每天灸兩次分早晚。奪命穴位置位于肩髁穴與肘部尺澤穴線(xiàn)中點(diǎn)。

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)　四、小滿(mǎn)坐功

　　《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主少陽(yáng)三氣。時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。坐功：每日寅、卯時(shí)，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治?。悍胃N(yùn)滯邪毒，胸脅支滿(mǎn)，心中儋儋大動(dòng)，面赤，鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛。”

　　小滿(mǎn)時(shí)夏熟作物子粒已開(kāi)始飽滿(mǎn)，但還未成熟，所以稱(chēng)之為小滿(mǎn)。就人體來(lái)說(shuō)，生理功能加強(qiáng)，新陳代謝旺盛。本法以“小滿(mǎn)”命名，正是順這一時(shí)令特定而制定的氣功鍛煉方法，適宜于小滿(mǎn)時(shí)節(jié)鍛煉，可于小滿(mǎn)開(kāi)始，練至芒種為止。暑為夏令主氣，在時(shí)為夏，在六氣為暑，在臟為心。故本文主治面赤，心煩，心中儋儋動(dòng)，掌中熱，即屬此類(lèi)。又心火盛易克伐肺金，故有胸脅支滿(mǎn)，鼻赤等肺的病癥。采用此法鍛煉，有利于這些病癥的預(yù)防和治療。

　　具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿(mǎn)、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發(fā)黃、心煩心痛，掌心發(fā)熱等病癥。

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)　五、治低血壓功

　　適應(yīng)病癥：此功久練能使低血壓回升。

　　具體方法

　　(1)雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌，b貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，去除心中雜念。兩眼輕閉，屈肘兩手慢慢抬起，兩手心對(duì)正兩乳，與兩乳相距離10厘米左右，意念由兩手心射出兩道白光，射人兩乳內(nèi)，由腹部上來(lái)兩股氣流在兩乳內(nèi)與自光相接，每次靜坐20分鐘左右，練畢自然收功。

　　(2)自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩臂側(cè)平舉，好似在水內(nèi)游泳，撩水到頭頂。兩手由頭頂經(jīng)面部下按至兩乳停止，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)對(duì)正兩乳。相距10厘米左右，意念手心兩道白光直照射兩乳內(nèi)部，由小腹向上兩股氣流與白光相接，每次站20分鐘，功畢，兩手放下自然收功。

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)　六、脊椎運(yùn)動(dòng)功

　　適應(yīng)病癥：可增強(qiáng)脊神經(jīng)的功能，中樞神經(jīng)包括腦神經(jīng)和脊神經(jīng)。腦神經(jīng)有12對(duì)，脊神經(jīng)3l對(duì)(包括頸神經(jīng)8對(duì)，胸神經(jīng)12對(duì)，腰神經(jīng)5對(duì)，尾神經(jīng)5對(duì)，骶神經(jīng)1對(duì))。脊神經(jīng)可以支配軀干及四肢，全身大部分骨骼肌的運(yùn)動(dòng)，及大部分內(nèi)臟的活動(dòng)，脊神經(jīng)后根可增強(qiáng)感覺(jué)傳導(dǎo)，活躍內(nèi)臟和軀干功能，可防治癌癥。對(duì)頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

　　具體方法：預(yù)備式站式二，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸實(shí)腹，屈膝蹲身，溜臀部，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸仰頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共坐36次。