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老年人夏至如何養(yǎng)生七大原則

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  對(duì)于老年人來說,夏至養(yǎng)生需要靜養(yǎng),避免急噪動(dòng)怒。那么老年人夏至養(yǎng)生需要注意什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的老年人夏至養(yǎng)生七大原則,希望對(duì)你有幫助。

  老年人夏至養(yǎng)生七大原則

  1、涼性水果適度吃

  老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強(qiáng)體內(nèi)抗毒手段。但專家同時(shí)表示,由于老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時(shí)一定要適度,避免出現(xiàn)腸道問題。

  2、保持營養(yǎng)均衡

  專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補(bǔ)人體耗損。

  3、防暴曬

  專家強(qiáng)調(diào),夏季不要在烈日下長時(shí)間的暴曬。同時(shí)居室內(nèi)要透風(fēng),保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時(shí),勿使室表里溫差太大,不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。

  4、保持平和

  專家表示盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚(yáng),易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態(tài),不要太過勞頓、激動(dòng),保持平心靜氣最重要。

  5、留意科學(xué)飲食

  一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補(bǔ)因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。

  6、起居有度

  夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當(dāng)晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),對(duì)加強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。午時(shí)要適當(dāng)就寢,保持精神,但因?yàn)樘鞜岢龊姑讛U(kuò)張,機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。

  7、防止胃腸道疾病產(chǎn)生

  濕熱的環(huán)境為各類細(xì)菌發(fā)展繁殖提供了條件。因?yàn)槔夏耆宋改c功能弱,夏日飲食必然要講究衛(wèi)生,不能吃腐朽變質(zhì)食物,冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現(xiàn)因?yàn)轱嬍巢煌滓鸬耐履娓篂a,應(yīng)該當(dāng)即到醫(yī)院治療。

  老年人夏至養(yǎng)生怎么做

  1、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  俗話說:“冬練三九,下練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。

  2、飲食調(diào)養(yǎng)

  夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的,辛香的食物,以增強(qiáng)食欲。

  3、精神調(diào)養(yǎng)

  夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,腠理開泄,汗液外泄,汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。在萬物繁榮的夏天,應(yīng)有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時(shí)間多參加一些有意義的文體活動(dòng),如果條件許可,還可參加夏令營活動(dòng),外出旅游,消夏避暑等,這樣即使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。

  4、起居調(diào)養(yǎng)

  夏季是人體心火旺,肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足,早些起床,以順應(yīng)陽氣的充盛。因?yàn)橄奶焯柹脑?,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動(dòng),對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處,夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉。由于夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時(shí)間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。

  夏至飲食需注意4個(gè)要點(diǎn)

  1、夏季失水多,應(yīng)多喝水

  在夏季要多喝點(diǎn)水,切記要和溫水,而且每天大約要和一公斤的白開水,身體隨時(shí)要保持水分以及補(bǔ)充水分,而水在人體起到至關(guān)重要的作用,也同時(shí)維持著人的生理功能。身體的各個(gè)器官都需要水分,而在夏季因?yàn)樘鞖庋谉嵋虼撕苋菀桩a(chǎn)生濕水的現(xiàn)象,如果不及時(shí)的不睡容易嚴(yán)重影響健康,而且皮膚也容易干燥,皺紋也容易增多加速人體衰老。

  在夏季人的消耗通常也比較大,要在補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的同事也因?yàn)榭崾顚?dǎo)致的脾胃正氣不足,腸胃功能的紊亂,因此在飲食上要健脾養(yǎng)胃為主,通常吃一些湯類汁水較多而且清淡又能促進(jìn)食欲的膳食為主,這樣才可以養(yǎng)生

  2、飲食清補(bǔ),多吃"苦"

  在夏季中醫(yī)認(rèn)為,夏季歸于五臟屬心,適宜清補(bǔ)。而心喜涼,宜食酸。在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

  甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

  祛暑利濕、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

  苦味食品中通常含有生物堿具有消暑解熱,促進(jìn)血液循環(huán)以及舒張血管等藥理作用,夏天適當(dāng)?shù)某砸恍┛辔妒称芬部梢蕴嵘裥涯X增進(jìn)食欲,健脾利胃。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。因味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功能,所以不宜多食。

  中醫(yī)注重天人合一,陰陽互補(bǔ),因此人們?cè)谙奶煲远喑孕┮孕院疀鑫端崾澄餅橐耍M量不吃辛辣溫燥之物。不過應(yīng)注意生食冷飲不宜過度,以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

  3、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

  夏天由于出汗比較多,因此汗液流失的鉀離子也比較多,引起人體倦怠無力,頭暈?zāi)垦J秤徽竦劝Y狀。防止缺鉀的方法就是多補(bǔ)充一些新鮮蔬菜以及水果,誰高有草莓,荔枝等等。也可以和一些茶,又能消暑又能補(bǔ)鉀。

  夏季對(duì)于大量排汗的人而言,每天可以和一杯鹽開水保持體內(nèi)酸堿平衡度的穩(wěn)定。另外夏季還可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素。

  4、食生冷不宜太恣意

  從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說,夏天氣溫高,人體會(huì)產(chǎn)生一系列熱的生理反應(yīng)。出汗多,飲水多,胃酸易被沖淡,消化液分泌相對(duì)減少,消化功能減弱致使食欲不振,這時(shí),若能在膳食上合理安排,適當(dāng)吃些冷飲,不僅能消暑解渴,還可幫助消化,促進(jìn)食欲,有益于健康。但如果不加以節(jié)制就容易損傷脾胃陽氣,不僅違背了"春夏養(yǎng)陽"的原則,還可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退,過食生冷會(huì)進(jìn)一步傷及腎陽,造成洞瀉不止。兒童消化機(jī)能尚未充盈,在夏季又易感暑熱濕邪,如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等,糖分又高,極易損傷脾胃的運(yùn)化功能,出現(xiàn)長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀,如果不從飲食上進(jìn)行糾正,聽之任之,就會(huì)造成胃腸疾病,可能影響孩子一生的健康。

  女性有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特殊生理過程,容易氣虛血虧,血的特性是喜溫惡寒,所以女性更不能恣食生冷,尤其是經(jīng)期、產(chǎn)后更要注意,過食生冷不僅傷害脾胃,更可以造成子宮寒癥引起白帶過多,痛經(jīng),甚至不孕。中醫(yī)治療不孕癥首先要求忌生冷,所以夏季吃生冷一定要節(jié)制。


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