夏至運動養(yǎng)生要注意什么

　　夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起參加室外活動，對增強體質(zhì)頗有益處。那么，夏至運動養(yǎng)生要注意什么呢?下面，學(xué)習啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　夏至運動養(yǎng)生要注意的問題1：

　　做好必要的防護措施。

　　在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水，如果運動之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風寒痹痛、關(guān)節(jié)疼痛。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　夏至運動養(yǎng)生要注意的問題2：

　　運動的時間安排合理。

　　最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之后，到戶外悠閑地散散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)情志，消除疲勞，增進健康。

　　夏至運動養(yǎng)生要注意的問題3：

　　鍛煉要適度，不要過度疲勞。

　　患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉。

　　夏至運動養(yǎng)生要注意的問題4：

　　走鵝卵石因人而異

　　這個季節(jié)走鵝卵石健身的人越來越多，經(jīng)常在鵝卵石上散步，能夠提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個人，不能盲目選擇。

　　專家指出，患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人，應(yīng)注意控制走鵝卵石的時間。因為，骨質(zhì)疏松會使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，還包括軟組織退化(如韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛)和軟骨退化，走的時間太久，會加劇磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變，走鵝卵石的時間應(yīng)控制在早晚各15分鐘左右。

　　剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應(yīng)該勉強堅持走很長時間，要循序漸進地增加鍛鏈時間。老年人走路時更要將精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的效果。

　　夏至運動養(yǎng)生要注意的問題5：

　　主動出汗不宜過量

　　隨著天氣轉(zhuǎn)熱，稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量，所以有利於身心健康。那是不是出汗越多運動效果越好呢?

　　一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內(nèi)的水和鹽份，導(dǎo)致人體處於失水狀態(tài)，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人，有必要去醫(yī)院檢查一下。

　　此外，如果運動前大量飲水，也會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。應(yīng)注意：運動中飲水不可過量。大量飲水會導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣。