雨水養(yǎng)生運動要選什么時候
雨水養(yǎng)生運動要選什么時候
時間飛逝，很快我們迎來了立春后的第二個時節(jié)，雨水時節(jié)。雨水時節(jié)溫度還并沒有大幅度提升，但是人們已經(jīng)開始蠢蠢欲動了。運動的好處有很多，那么雨水時節(jié)可以多做哪些運動呢?下面是小編為大家精心推薦雨水時節(jié)運動的相關知識，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
運動時間和天氣
講起雨水節(jié)氣，專家不提倡晨練。因雨水節(jié)氣日出的時間較晚，植物還沒進行完光合作用，空氣中的氧氣不足，空氣條件不是很好。春天運動健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜。
1、雨霧天氣
當今的“霧”不是過去的“水霧”，多為污染嚴重的“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病。
2、氣溫過低天氣
早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。
3、陰雨天氣的林中
如要在雨天進行晨練，提倡在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。
運動注意事項
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進
要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應先先做做關節(jié)活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動，提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水
不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進行
春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
7、忌大運動量，提倡調(diào)整適應為主
中醫(yī)養(yǎng)生認為：雨水節(jié)氣運動很重要，能更好地適應機體內(nèi)陽氣的變化，清除體內(nèi)淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。但不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。春天生陽，過度運動和損耗對人體養(yǎng)陽和生長不利。
開春時，進行體育運動主要是以恢復人體的機能水平為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節(jié)奏別太快，循序漸進的鍛煉。
不為“速成”而盲目加大運動量。防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個階段的調(diào)整才能適應較大的運動量。突然的大運動量，對身體會造成較大的消耗。應選擇節(jié)奏比較慢，運動量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太極、健身操等。
保健的重點
一、御寒防風莫忽視
二月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風寒，易發(fā)宿疾。
二、飲食調(diào)養(yǎng)是關鍵
雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
三、鍛煉運動很重要
雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。
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