重陽節(jié)登山注意事項

　　農(nóng)歷九月初九日是我國傳統(tǒng)的重陽佳節(jié)。根據(jù)民間習(xí)俗，重陽節(jié)前一晚將有大量市民自發(fā)登高祈福。登高千萬別太過于“任性”。下面，學(xué)習(xí)啦小編為你整理了一些登山的注意事項，歡迎大家閱讀。

　　登山注意事項一、心臟病患者登山最好有人陪

　　登山能強(qiáng)身健體、防治疾病。但有心臟病、肺部疾病的老年人卻不太適合這種高強(qiáng)度的運動。“即便是輕微心臟病、高血壓的老年人，登山時最好有人陪同。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師羅斯敏建議老年人登山帶上急性救心丸、硝酸甘油等急救藥及創(chuàng)可貼等外傷用藥，以備不時之需。

　　登山注意事項二、骨性關(guān)節(jié)炎患者最好別登山

　　上山時人的膝蓋需來回地屈伸，陡峭不平的山路會對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。許多老年人登山后便出現(xiàn)膝蓋疼痛現(xiàn)象。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)教授說，從醫(yī)學(xué)的角度來說，他不主張骨性關(guān)節(jié)炎患者登山。其次，老年人登山前如有明顯的頭痛、頭暈、頭脹、注意力不集中等腦血管疾病發(fā)病癥狀也最好不登山。

　　登山注意事項三、多點熱身運動少點爭強(qiáng)好勝

　　很多老年人人老心不老，在登山過程中看到年輕小伙走得比自己快，喜歡跟人較勁。但由于身體器官都在走下坡路，長時間運動只會讓老年人更加疲乏。王于領(lǐng)教授建議，老年人登山可以有個緩沖的過程，比如拉伸一下筋骨、做點熱身運動等。登山時，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷;下山不要走得太快，以免膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。在登山時不要有太強(qiáng)的求勝心，一旦出現(xiàn)任何意外要立刻停下來休息。平時不常運動的老年人，連續(xù)登山時間不宜超過一個小時。另外，登山路徑也應(yīng)選擇較為平緩、坡度偏小的地方，例如白云山(600332,股吧)等。登山前，老年人可前往就近醫(yī)院咨詢康復(fù)科醫(yī)生做些輔助性治療。

　　登山注意事項四、正確補(bǔ)水方式不是大口喝水

　　重陽節(jié)，很多市民喜歡在晚上結(jié)伴登山。老年人在人群中比較容易被絆倒。因此，太過擁擠的夜晚并不適合老年人。王于領(lǐng)教授建議，老年人可在早上人較少時出門。糖尿病患者，登山前還需注意吃飽飯，以免出現(xiàn)血糖引起的暈厥。老年人登山不妨帶上巧克力、糖果、溫水等，防止饑餓。另外，補(bǔ)水也很重要，登山會因出汗流失水分，老年人在喝水時也要注意不要大口喝水，最好每次喝上幾小口，保證吸收也不會增加負(fù)擔(dān)。(記者 劉琛)

　　登山注意事項五、體力不夠 裝備來湊

　　護(hù)膝

　　關(guān)節(jié)如有病變或有醫(yī)囑的情況下，老年人可戴上護(hù)膝可以將膝關(guān)節(jié)的骨頭固定在相對穩(wěn)定的位置上，減少受傷的幾率。

　　棉襪

　　防滑還能吸汗透氣，舒適度高的棉襪是老年人登山的好伙伴。

　　登山服

　　山腳山頂?shù)臏囟炔町惔?，老年人登山可備一套色彩鮮艷的登山服。不僅保暖還醒目，萬一出現(xiàn)意外，可方便搜救。

　　登山鞋

　　準(zhǔn)備一雙輕便、舒適又防滑的運動鞋或?qū)I(yè)登山鞋能防止老年人滑倒，同時還能減輕老年人雙腳的疲憊感，讓腳掌保持一個較為舒適的狀態(tài)。

　　登山杖

　　有的山路是臺階，有的山路是崎嶇不平的土路，長時間行走對膝關(guān)節(jié)的沖擊力度較大。登山杖可以讓兩條腿變成“三條腿”，對于減輕老年人腿部壓力、緩解疲勞作用明顯。