重陽(yáng)節(jié)怎么養(yǎng)生

　　重陽(yáng)節(jié)又稱老人節(jié)，重陽(yáng)節(jié)話養(yǎng)生，應(yīng)該注意什么呢？下面，學(xué)習(xí)啦小編為你介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生一、飲食潤(rùn)燥

　　老年人秋季飲食調(diào)養(yǎng)的總體原則是：適宜潤(rùn)燥。首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。

　　秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳?，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太?中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如蘋果、葡萄、山楂、菠蘿、柚子、檸檬等。

　　秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對(duì)于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對(duì)于緩解老年人秋燥有良效。

　　秋季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，很多老人在此時(shí)“貼秋膘”?，F(xiàn)在社會(huì)上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多，然而有些觀點(diǎn)并非適合所有老年人。老年人一定要根據(jù)自身具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通，不要自作主張，盲目進(jìn)補(bǔ)。很多補(bǔ)品尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱，服用前一定要弄清楚，否則會(huì)對(duì)身體造成損傷。

　　重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生二、起居有常

　　老年人在換季時(shí)一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習(xí)慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。秋季老年人不宜過(guò)多洗澡，忌用堿性肥皂，以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等癥狀。

　　睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差，對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。若“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨就會(huì)感覺(jué)偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎;“賊風(fēng)”吹在腹部，則會(huì)引發(fā)腹瀉;“賊風(fēng)”吹在暴露于外的肢體，還會(huì)使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無(wú)力。所以，老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。

　　有很多老年人習(xí)慣蒙著頭，緊緊裹著被子睡覺(jué)，實(shí)際上，秋季是連接冬夏的過(guò)渡季節(jié)，適度的“凍”一下，有利于老年人早日適應(yīng)冬季的干冷天氣。

　　不少老年人參加了一些旅游活動(dòng)后，身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因?yàn)槁糜我环矫孀尷夏耆烁械狡?，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應(yīng)能力比較差，不像年輕人三兩天就可以自然地調(diào)整好，因此旅游一趟回來(lái)后，不是血壓高了，就是心臟感覺(jué)又不舒服了，只好去醫(yī)院看醫(yī)生。

　　此外，老年人還要注意心態(tài)平和，不要過(guò)喜過(guò)憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動(dòng)不利于養(yǎng)生。

　重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生三、防“悲秋”

　　自古逢秋悲寂寥，立秋后，白天變短，常會(huì)有陰雨天氣，使人的情緒郁悶，尤其是那些空巢老人，更易傷感。老人要防“悲秋”，氣不順百病生。有不少人看到落葉飛花就會(huì)心生傷感，而不少老年人也是心思細(xì)膩，看到一片飄零的場(chǎng)面，更容易勾起種種回憶，浮想聯(lián)翩，想想現(xiàn)在孤老處境，想想兒女遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)，就會(huì)心情抑郁。

　　為了防止“悲秋”心理，老人可以通過(guò)參加社交活動(dòng)和體育鍛煉，保持心情舒暢。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，老年人運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據(jù)自身體質(zhì)情況和身體狀態(tài)，選擇適宜的鍛煉方式，如：堅(jiān)持體育鍛煉，提高耐寒能力?？蓞⒓右恍┝λ芗暗奈捏w活動(dòng)，如戶外散步、打太極拳等，在散步走路活動(dòng)時(shí)，一定要注意勞逸結(jié)合。常去戶外舒展筋骨，登高賞景也可使人心曠神怡。

　　作為子女，也應(yīng)該多關(guān)注老人精神需求，經(jīng)常打電話、登門探望，多陪老人聊天。

　　重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生四、登高注意

　　重陽(yáng)節(jié)，此時(shí)正是秋高氣爽，菊花怒放的時(shí)刻，如果條件允許，帶著父母出去旅游吧。重陽(yáng)節(jié)有登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗。習(xí)俗流傳至今更加深入人心，特別是年紀(jì)偏大的一些人，他們認(rèn)為爬山登高不僅是弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化，更是強(qiáng)身健體的好方法。但爬山畢竟是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，老年人一定要掌握科學(xué)的方法，量力而行，以免損害健康。登高注意一下事項(xiàng)：

　　選擇景區(qū)離父母不要太遠(yuǎn)。來(lái)回坐車也是一件很累的事情，車程最好控制在半天之內(nèi)。選擇開(kāi)發(fā)比較完善的景區(qū)。開(kāi)發(fā)完善的景區(qū)在交通、衛(wèi)生、醫(yī)療方面比較成熟，如有意外情況，可以及時(shí)處理。

　　選擇山水景區(qū)，山勢(shì)避免陡、險(xiǎn)，如有交通車，索道盡量乘坐。山區(qū)早晚溫差大，應(yīng)多帶衣服。備齊老人常用藥和感冒藥。帶好老人身份證件，有些景區(qū)對(duì)老年人有優(yōu)惠政策，可以省一些費(fèi)用。照顧老人要像照顧小孩一樣細(xì)心，老人健康快樂(lè)也是做兒女的一種福分。

　　爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。老年人一定要清楚自己的身體狀況，身體狀況不佳時(shí)最好不要去爬山，特別是患心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、盆血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染、結(jié)石活動(dòng)期等病癥的老年人一定不要去爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)疾病。

　　所謂“足不運(yùn)則不健”，足部距離“第一心臟”最遠(yuǎn)，位置又最低，容易出現(xiàn)“氣滯血淤”的情況，所以有“未老腿先衰”、“人到老年須護(hù)足”等俗語(yǔ)。古語(yǔ)說(shuō)“千里之行，始于足下”。腳不僅承擔(dān)著身體的全部重量，還幫助我們四處奔波，行走于世，可謂勞苦功高。登高勞累一天后，應(yīng)該知道要保養(yǎng)各位的腳哦!選擇一個(gè)專門的足浴做個(gè)SPA，或是親手端盆水給爸媽洗腳，還等什么呢?!