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2023大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識

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大寒是一年當(dāng)中最寒冷的時候,而在大寒的時候,人們也會注重養(yǎng)生問題,那么下面是小編給大家整理的2023大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識,歡迎大家來閱讀。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識

要補(bǔ)足腎氣

冬季是進(jìn)補(bǔ)最好的季節(jié),而且按照黃帝內(nèi)經(jīng)的理論,冬季也是補(bǔ)腎最好的季節(jié),黃帝內(nèi)經(jīng)里四季都對應(yīng)著不同的臟器,而冬季對應(yīng)的就是腎,當(dāng)然這個腎不是僅指西醫(yī)的實質(zhì)性的臟器,這個腎是中醫(yī)的概念,包含著生殖器官和泌尿系統(tǒng),一個人腎氣足,氣血才會更加的足,如果氣血不足容易患上很多疾病,所以,冬季里特別要補(bǔ)好腎,而大寒季節(jié)是冬季最冷的節(jié)氣,一定要補(bǔ)腎。那補(bǔ)腎的食物很多,可以吃火鍋,也可以多喝一些羊湯,不僅可以驅(qū)寒,還能補(bǔ)腎,還可以多吃一些黑色的食物,比如木耳、黑豆等,中醫(yī)理論以色補(bǔ)色,以形補(bǔ)形,木耳是黑色的,而腎對應(yīng)的也是黑色,所以,吃木耳補(bǔ)腎,黑豆外形上就像一個小腎臟,所以,吃黑豆補(bǔ)腎。當(dāng)然,還可以吃一些豬腎等,也有補(bǔ)腎的效果。

早睡早起睡眠充足

冬季很多的動物都會選擇冬眠,但是人類不可以的,但是在睡眠上一定要有充足的保障,每天一定要按時睡覺、按時起床,成人要睡夠6—8小時,小孩子要根據(jù)年齡睡夠覺。千萬不要總是熬夜,對健康的傷害非常大。

建議每天到戶外曬太陽。冬季的陽光是比較溫和的,紫外線較弱,對人的皮膚的傷害很小,所以,建議每天都去曬太陽,小孩子曬太陽有助于鈣的吸收,可以幫助孩子長高,成人曬太陽會有助于身體健康。

經(jīng)常做一些運(yùn)動

雖然冬季寒冷,但是也要堅持鍛煉,在沒有霧霾的天氣可以進(jìn)行晨練,打打太極拳,練練太極劍,女性朋友可以選擇在室內(nèi)練練瑜伽,小孩子可以去室內(nèi)的游泳館游泳,這些都是不錯的選擇。

晚上可以泡腳

冬季比較寒冷,晚上睡覺前可以用溫?zé)岬乃菽_,可以幫助消除疲勞,同時還有助于睡眠,也可以選用中藥材泡腳,但是泡腳一定要遵守注意事項,要在健康和安全的前提下堅持泡腳,如果身體有一些特殊疾病的人不建議泡腳。

飲食上多樣化

1、可以多喝一些湯,比如羊肉湯、雞湯和牛肉湯,也可以喝一些魚湯。

2、多吃胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素,對健康有幫助。

3、可以喝一些養(yǎng)生茶。冬季喝一杯溫?zé)岬牟璨粌H可以陶冶情趣,還能對健康有幫助。茶里面含有很多的營養(yǎng)成分,冬季喝茶非常好。建議喝牛奶紅茶和橘桂姜茶。

4、多吃山藥。山藥是補(bǔ)陽氣的食物,多吃山藥可以補(bǔ)腎氣。

大寒養(yǎng)生的食物

1.羊肉

大寒補(bǔ)陽就特別適合吃羊肉。羊肉具有強(qiáng)身、補(bǔ)血、暖身、補(bǔ)腎、壯陽、生肌、健力、抵御風(fēng)寒的功效,能夠很大程度上改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的癥狀。

羊肉能夠補(bǔ)血虛,可治療女性氣血兩虧、形體消瘦的情況。羊肉也有助于潤膚養(yǎng)顏、烏須黑發(fā)。羊肉還可以促進(jìn)消化液的分泌,有保護(hù)胃壁、幫助消化的功效。羊肉一般的人都是可以吃的。需要注意的是羊肉屬大熱之品,火大的人或有上火癥狀的人不適合食用,流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。

2.蘋果

大寒節(jié)氣是非常容易抑郁的時節(jié),不妨經(jīng)常吃蘋果。身體在制造多巴胺和腎上腺素等快樂荷爾蒙的時候,維他命 C 是重要元素之一。缺乏維他命會令人抵抗力就會慢慢降低,嚴(yán)重的時候還會導(dǎo)致抑郁的情況發(fā)生。多吃蘋果及其他含維他命 C 的水果,均有助提升情緒。由于將近一半的維他命C 都是分布在果皮上,因此連皮吃效果會更加的有效果。

3.老南瓜

以起到促進(jìn)人體代謝循環(huán)、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)耐寒能力的作用。特別適合工作壓力大、生活不規(guī)律導(dǎo)致的神經(jīng)失調(diào)、末梢血液循環(huán)不良類型的寒癥人群。

4.柿子

柿子的營養(yǎng)價值在所有的水果中是最多而且還是最豐富的。紅柿中維他命C的含量更是蘋果的10倍,可以預(yù)防感冒,同時富含維他命A,可預(yù)防多種眼疾。其次,紅柿中富含胡蘿卜素,每100克紅柿中含有139毫克的胡蘿卜素,是桃子的13倍、甜瓜的2倍,胡蘿卜素可防止老化和抗癌。

5.山藥

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收的功能,是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或者是胃陰虛,都可食用。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效的阻止血脂在血管壁的沉淀,預(yù)防心血疾病,取得益志安神、延年益壽的功效。

大寒喝什么茶養(yǎng)生

枸杞紅棗茶

枸杞可護(hù)肝補(bǔ)腎、明目,潤肺止渴,具有溫暖身體的作用。紅棗有補(bǔ)中益氣、滋脾土、潤心肺、生津液、悅顏色的功效。冬天可以放一片姜一起煮,能很好的驅(qū)寒。取冷水500毫升,紅棗10粒(30克),冰糖1大匙,枸杞10克。冷水與紅棗同時煮開后加入枸杞,再煮大約5分鐘。加入冰糖,煮至溶化即可。

糙米茶

糙米茶屬于中型偏熱食品,非常適合在寒冷的冬季飲用,能夠滋補(bǔ)溫暖身體,清理腸道,對于便秘、糖尿病、高血壓、血脂稠有不錯的效果。將適量的糙米茶以95℃以上的開水悶泡10分鐘即可飲用,特別是每天早晨空腹飲用更佳。

玫瑰花茶

玫瑰花,有活血、美容、滋潤肌膚和驅(qū)寒的功效,適合各種體質(zhì)的女性在冬季飲用。只要每天喝點玫瑰花茶,就能起到很好的靜心定神的效果。把開水煮沸,把玫瑰放入茶壺中,再加入幾粒枸杞,浸泡十分鐘即可。

牛奶紅茶

紅茶不僅不會傷胃,反而能夠養(yǎng)胃。經(jīng)常飲用加糖、加牛奶的紅茶,能消炎、保護(hù)胃黏膜。對治療胃潰瘍有一定效果。紅茶3克,牛奶100克,食鹽2克。將紅茶放入鍋中,加水煎煮5分鐘。紅茶葉過濾掉,另以一只鍋煮牛奶。將牛奶煮沸后加入茶汁,加入食鹽攬拌。每天早上喝一次,可有效地補(bǔ)充氣血,強(qiáng)身健體。

橘桂姜茶

茶葉、橘皮、桂皮、茴香、鮮姜各適量。將前4味各取適量,鮮姜3~5片,加清水煮開,或用沸水沖泡浸燜后取汁。可以溫中散寒,行氣健脾。

桂花茶

在寒冷的冬季反復(fù)出現(xiàn)胃脹胃痛等毛病,喝點桂花茶可以暖胃??梢匀?~10朵干桂花,1~2克紅茶,用開水泡開,沒有糖尿病的人可根據(jù)自己口味添加少許紅糖,代茶飲。

大麥茶

中國人冬季講究進(jìn)補(bǔ),飲食往往以雞鴨魚肉為主,在大快朵頤后,喝一杯濃濃的大麥茶,不僅可以去油膩,還能促進(jìn)消化。而且,熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃的作用,適合各種年齡段的人群飲用。散裝的大麥茶可以用鍋煮著喝,一把大麥茶加上兩升水,煮15分鐘左右。如果是袋裝的大麥茶,用沸水沖泡即可。

紅棗桂圓茶

紅棗桂圓茶能夠補(bǔ)充女性血氣,起到活血保暖,養(yǎng)顏美容的功效。建議長期飲用,功效會更加明顯。紅棗5顆、桂圓5顆、砂糖1包,可視個人口味自行增減。先將紅棗,桂圓分別剝開去子,再以熱水(約1壺)沖泡8-10分鐘,最后加上砂糖即可。

老姜茶

紅茶6克,老生姜10克,蜂蜜適量。將紅茶葉與老生姜加清水煎茶,待溫時,調(diào)入蜜糖飲用。溫中散寒,健胃消食。適用于寒邪所致胃痛。濕熱型胃痛不宜用。

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