大暑的傳統(tǒng)養(yǎng)生技巧
大暑是二十四節(jié)氣的第十二個(gè)節(jié)氣。人們?cè)谟舆@個(gè)節(jié)氣的時(shí)候有很多習(xí)俗。大暑期間天氣炎熱至極,需要做好防暑降溫措施。在飲食方面也要有所調(diào)整,一些常見的飲食禁忌要知道。這里給大家分享一些關(guān)于大暑的傳統(tǒng)養(yǎng)生技巧,供大家參考。
大暑的傳統(tǒng)養(yǎng)生技巧
一、規(guī)律作息,不要熬夜
時(shí)下暑性炎熱,容易耗氣,正常人都會(huì)覺得乏力,所以最好能夠早休息,盡量不要熬夜。要調(diào)整起居,保證充足睡眠,中午應(yīng)午睡0.5-1小時(shí),因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān),睡眠不足則抵抗力差。
二、調(diào)整心態(tài),切勿急躁
大暑節(jié)氣,高溫酷熱,易動(dòng)肝火,常常會(huì)覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等,這就是典型的“情緒中暑”癥狀。靜心養(yǎng)生,俗話說“心靜自然涼”,心態(tài)宜清靜,越是天熱越要“心靜”,以避免不良刺激。
三、勿大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物,會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣,使脾胃運(yùn)動(dòng)無(wú)力,寒濕內(nèi)滯,嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
四、勿貪涼用冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。可以見到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對(duì)小兒尤其如此。
五、忌吃大量油膩食物
中暑后應(yīng)該少吃油膩食物,以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對(duì)減少,人體就會(huì)感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
六、注意衛(wèi)生,忌飲食不潔
大暑濕熱交蒸,細(xì)菌、病毒繁殖快,皮膚病發(fā)病增多,此外也易致食物中毒。所以一定要注意飲食衛(wèi)生,勤洗手,注意滅蠅,不吃不干凈的飯菜,最好當(dāng)天的飯菜當(dāng)天吃,隔夜飯菜要煮沸、熱透。
七、忌大量飲水和食用過多冷飲
中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)椋罅匡嬎坏珪?huì)沖淡胃液,進(jìn)而影響消化功能,還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。很多人喜歡以喝冷水,吃冰棍等方式消暑降溫,這反而太寒涼,非但不能降火,對(duì)身體也會(huì)造成一定傷害。消暑切勿吃太寒涼,當(dāng)心物極必反。
八、忌單純進(jìn)補(bǔ)
人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過早的話,則會(huì)使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來,那時(shí)就更得不償失了。
大暑的養(yǎng)生方法
一、起居:防強(qiáng)光、防暑濕、防陰暑
大暑時(shí)節(jié)濕熱氤氳,起居要注意三防:防強(qiáng)光、防暑濕、防陰暑。
1、防暑濕
大暑節(jié)氣在中伏前后,是一年中地面溫度最高的時(shí)節(jié),很多地方會(huì)出現(xiàn)高于40攝氏度的溫度,且多降雨,雨水受到高溫的蒸騰,氤氳之氣彌漫,老人小兒及高血壓、患有心腦血管病的人士需格外注意起居。盡量避免在中午及下午溫度最高時(shí)戶外活動(dòng),早晚鍛煉避免過于劇烈,宜散步、做操等舒緩的方式。
2、防強(qiáng)光
隨著大氣環(huán)境改變,紫外線強(qiáng)度越來越高,近年來,日光性皮炎的患者也逐漸增多,防曬不僅是愛美女士的專利,也是老人小兒,及皮膚白皙人士需要關(guān)注的問題。外出時(shí)盡量避免陽(yáng)光直射,即使在霧霾或陰天時(shí)外出,也可外涂防曬用品,遮陽(yáng)。對(duì)已出現(xiàn)的曬傷,可用鮮蘆薈去外皮,取汁涂抹患處,十分鐘后用清水沖洗干凈。
3、防陰暑
由于天氣濕熱,人易貪涼飲冷,久受空調(diào)或過食生冷,暑熱合風(fēng)寒之氣侵襲,則易造成頭痛、咽痛、身痛神疲,腹脹腹瀉之陰暑之證。不宜久居空調(diào)室內(nèi),適當(dāng)通風(fēng)。尤其在汗后,毛孔大張之時(shí),更要避免冷氣直入腠理。
由于夏季天長(zhǎng),夜晚高溫易造成眠淺,白天困倦神疲,需要利用白天短暫補(bǔ)覺,午睡或下午的睡眠不宜超過20分鐘,過久則宜造成氣血運(yùn)行減慢,醒后更覺疲乏倦怠。
二、飲食:健脾化濕數(shù)第一
大暑時(shí)節(jié)外濕偏重,宜造成脾胃氣機(jī)停滯,運(yùn)行不暢,故健脾化濕為第一要?jiǎng)?wù)。宜多食各類谷物、蓮子、山藥、薏米、茯苓、白扁豆等健脾化濕之物。牛奶和性涼性平的肉類如鴨肉、鴿肉、甲魚等也是此時(shí)節(jié)適宜佳品。
清化暑熱,可食綠豆湯、苦瓜等涼性食物,但原本脾虛濕盛的人不宜服用以免折傷脾陽(yáng),加重內(nèi)濕。
夏季時(shí)令水果如荔枝、芒果、西瓜等,多為高糖高熱量,宜適量服用,補(bǔ)充濕熱天氣本身消耗的能量,但不宜多食,加重脾胃負(fù)擔(dān)。
很多人喜歡的夏季夜晚燒烤冰啤是造成脾胃損傷的常見原因,原本脾胃不足的人尤須謹(jǐn)慎。
酸梅湯也是夏季佳品,但烏梅為酸澀收斂之品,自制酸梅湯要酌加陳皮等行氣之品,滋養(yǎng)生津的同時(shí)防止?jié)駳馔>邸?/p>
三、養(yǎng)神:避免思慮愁緒蘊(yùn)結(jié)于內(nèi)
大暑脾胃當(dāng)令,脾藏意,在志為思?!鹅`樞·本神》說:“所以任物者謂之心,心有所憶謂之意,意之所存謂之志, 因志而存變謂之思,因思而遠(yuǎn)慮謂之慮, 因慮而處物謂之智”。
多思多慮易耗傷脾氣,脾虛不能藏意,其人易回憶過去的事情,多后悔自責(zé),導(dǎo)致情緒抑郁,或原本抑郁加重。
大暑養(yǎng)神宜多關(guān)注當(dāng)下的事物,若出現(xiàn)多思多慮,宜傾倒于外,或與他人交流講述,或書記于紙上,避免思慮愁緒蘊(yùn)結(jié)于內(nèi)??啥嗦犦p松舒緩的音樂,在早晚溫度適宜的時(shí)候多于戶外行走換氣。
四、腧穴保健:按摩或艾灸
可選用脾胃二經(jīng)的原穴:太沖、太白,培補(bǔ)土行的本源之氣;募穴:章門、中脘,按摩或艾灸均可。
大暑養(yǎng)生要注意防強(qiáng)光、防暑濕、防陰暑,在飲食上要健脾化濕為主,也可以為去按摩或艾灸下。
大暑節(jié)氣介紹
高溫濕熱、雷暴頻繁。高溫多雨,雨熱同期,有利農(nóng)作物成長(zhǎng)。大暑是一年中日照最多、氣溫最高、雷雨天氣橫行的節(jié)氣。
一般說來,大暑節(jié)氣是華南地區(qū)一年中日照最多、氣溫最高的時(shí)期,是華南西部雨水豐沛、雷暴最常見、30℃以上高溫日數(shù)最集中的時(shí)期,也是華南東部35℃以上高溫出現(xiàn)最頻繁的時(shí)期。
在江南一帶有“小暑雨如銀,大暑雨如金”、“伏里多雨,囤里多米”、“伏天雨豐,糧豐棉豐”、“伏不受旱,一畝增一擔(dān)”的說法。在這炎熱時(shí)節(jié),滴雨似黃金。
在北方內(nèi)陸地區(qū)夏季干燥酷熱,是一年當(dāng)中氣溫最高的時(shí)期;全年降水量多在400-800毫米,降水集中在7、8兩月。約從大暑節(jié)氣開始,我國(guó)北方地區(qū)陸續(xù)進(jìn)入了全年雨水最多的時(shí)段。
舌尖上的“大暑”
正所謂“熱在三伏”,民間都有大暑三伏天飲涼茶(伏茶)的習(xí)俗,據(jù)說此類中草藥煮成的茶水有清涼祛暑的作用。
大暑節(jié)氣,在廣東一些地方,流傳著“吃仙草”的習(xí)俗。資料顯示,仙草又名涼粉草、仙人草,是重要的藥食兩用植物資源。由于其具有消暑功效,在夏日頗受歡迎。它還可以做成“燒仙草”,是一種消暑的甜品。
而每年大暑這天,福建莆田人家素有吃荔枝、溫湯羊肉和吃米糟的習(xí)慣。荔枝香甜可口自不必說,溫湯羊肉也是一道富有營(yíng)養(yǎng)的美味佳肴。
山東一些地方有“喝暑羊”的習(xí)俗?!昂仁钛颉奔春妊蛉鉁瑩?jù)此前媒體報(bào)道,在棗莊市,市民大暑這天會(huì)到當(dāng)?shù)氐难蛉鉁^“喝暑羊”。