大雪養(yǎng)生適合做什么
大雪養(yǎng)生適合做什么_大雪節(jié)氣的養(yǎng)生小妙招
大雪節(jié)氣盡管很冷,也還是要開窗通風(fēng),長(zhǎng)期不開窗、不能使室內(nèi)空氣保持新鮮、流通,很容易造成各種病原微生物滋生,包括病毒、細(xì)菌、霉菌等,下面是小編為大家整理的大雪養(yǎng)生適合做什么,希望對(duì)您有所幫助!
大雪養(yǎng)生適合做什么
1、宜保暖:冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
2、宜健腳:必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
3、宜多飲:冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000~3000毫升。
4、宜調(diào)神:冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng),如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
5、宜通風(fēng):冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣,健腦提神。
6、宜粥養(yǎng):冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
7、宜早睡:冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么
一、防寒保暖,護(hù)頭暖胸健腳
冬季屬陰,故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是非常必要的。寒冷的大雪節(jié)氣,首先要根據(jù)氣候的變化適當(dāng)增減衣服;戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的最佳選擇。其次,患有心腦血管病關(guān)節(jié)炎消化系統(tǒng)疾病的病人,更要注意防寒保暖,外出時(shí)要穿一點(diǎn)的外衣。身體不舒服時(shí),應(yīng)該主動(dòng)到醫(yī)院檢查。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
護(hù)頭:頭是“諸陽之會(huì)”。不戴帽的人,環(huán)境氣溫為15℃時(shí)從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%;若氣溫在4℃,從頭部散失總熱量占60%。天氣寒冷,會(huì)使血管收縮,人會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對(duì)于腦血管病人來說,寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。所以,頭部保暖非常重要。
暖胸:冬天風(fēng)寒侵人人體,首當(dāng)其沖的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后,易折傷體內(nèi)陽氣,從而引發(fā)心臟病的發(fā)作。此外,寒冷還可誘發(fā)胃腸病的發(fā)生,所以,胸腹部保暖也不容忽視的環(huán)節(jié)。
健腳:大雪節(jié)氣后,由于天氣變冷有些女性容易感到寒冷?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,女子由于經(jīng)期孕期和產(chǎn)褥期或患有貧血、胃腸癥及久病體虛等,機(jī)體的抵抗力降低抗寒力差,故冬季特別怕冷。另一方面,女性如果營(yíng)養(yǎng)缺乏,患低血壓或甲狀腺功減退會(huì),也會(huì)引起局部或全身的血液循環(huán)不良,特別是肢體末梢血管血液循環(huán)障礙,會(huì)導(dǎo)致手腳冰冷。
腳離心臟最遠(yuǎn)血液供應(yīng)慢而少,皮下脂肪層較薄,保暖性較差,一旦受寒會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,使抗病力下降導(dǎo)致上呼吸道感染,因此,大雪節(jié)氣要注意足部的保暖。同時(shí)要經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子要勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,按摩和刺激雙腳穴位,每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,以活動(dòng)雙腳。
二、多飲防燥
大雪節(jié)氣,室內(nèi)氣候干燥,雖然冬季排汗、排尿量減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需要水分滋養(yǎng),才能保證正常的新陳代謝。新鮮蔬菜減少,會(huì)造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎。
因此,冬季應(yīng)多喝水,多吃水果和蔬菜。由于室內(nèi)外干燥,空氣濕度很低,一定要多喝水,及時(shí)補(bǔ)充水分保證器官正常的新陳代謝,一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000~3000毫升(即常說的“8杯水”,一杯約300毫升)。
三、溫補(bǔ)粥養(yǎng)
在此節(jié)氣,人們?cè)陲嬍沉?xí)慣上,可以進(jìn)補(bǔ)了。進(jìn)補(bǔ)時(shí)在飲食上,適當(dāng)多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄?,以助御寒。不過,冬季飲食忌粘硬生冷,由于天氣干燥再加上飲食不當(dāng),很容易使人上火并患口瘡,還要注意控制數(shù)量。同時(shí),注意少吃肉食,多吃蔬菜和溫性水果,宜多喝粥。專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等,最適宜服用。
四、通風(fēng)早睡
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍。因此,在保持室內(nèi)正常溫度的同時(shí),應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣,以清潔室內(nèi)空氣污染,健腦提神;冬季里日短夜長(zhǎng),陽氣底下,夜間尤甚。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因此,要堅(jiān)持早臥遲起,不要熬夜,不要過早起床晨煉,“必待日光”。
五、調(diào)神護(hù)眼
冬季“陰盛陽衰”,易使人身心處于低落狀態(tài)。大雪節(jié)氣要注意保持情緒的穩(wěn)定。
許多疾病,是由于情志引起的。例如,因?yàn)榍榫w不穩(wěn)和起居無規(guī)律易引發(fā)青光眼——一種致盲眼病,此病多在冬季寒冷的月份發(fā)作,其癥狀有:眼痛、眼脹、視力減退,并伴有頭痛、惡心等癥狀。故平時(shí)一定要保持穩(wěn)定的情緒,避免精神緊張和過度興奮;注意起居要有規(guī)律,不在黑暗處久留,防止瞳孔擴(kuò)大引起眼壓增高;晴朗的天氣下,適度參加戶外活動(dòng),因?yàn)檫@樣可增加眼底血管氧氣的供應(yīng)減少血液中二氧化碳的聚積避免眼壓升高;氣候寒冷的惡劣天氣里,要盡量減少外出以減少對(duì)眼部的影響。
另外,如果雪下得較大,積雪不化,人們?cè)诖笱┲写昧藰O容易患上“雪盲癥”,即“雪光性眼炎”。
該病形成的主要原因是,太陽光中的紫外線由雪地反射到人眼角膜上,引起角膜損傷,其癥狀為,畏光、流淚、異物感、奇癢、刺痛、水腫,因此雪地逗留的時(shí)間不宜太久,如雪地工作或旅游觀光應(yīng)戴上具有防紫外線功的墨鏡。尤其是東北的朋友,更要多注意。
因此,大雪節(jié)氣養(yǎng)生要注意保持情緒平和。改變情緒低落的最佳方法就是多活動(dòng),如慢跑、跳舞、打臺(tái)球、乒乓球等,都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的良方。
大雪節(jié)氣的由來是什么
大雪,顧名思義,雪量大。古人云:“大者,盛也,至此而雪盛也”。到了這個(gè)時(shí)段,雪往往下得大、范圍也廣,故名大雪。這時(shí)我國(guó)大部分地區(qū)的最低溫度都降到了0℃或以下往往在強(qiáng)冷空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區(qū),會(huì)降大雪,甚至暴雪??梢?,大雪節(jié)氣是表示這一時(shí)期,降大雪的起始時(shí)間和雪量程度,它和小雪、雨水、谷雨等節(jié)氣一樣,都是直接反映降水的節(jié)氣。
人常說,“瑞雪兆豐年”。嚴(yán)冬積雪覆蓋大地,可保持地面及作物周圍的溫度不會(huì)因寒流侵襲而降得很低,為冬作物創(chuàng)造了良好的越冬環(huán)境。積雪融化時(shí)又增加了土壤水分含量,可供作物春季生長(zhǎng)的需要。
另外,大雪節(jié)氣的雪水中氮化物的含量是普通雨水的5倍,還有一定的肥田作用。所以有“今年麥蓋三層被,來年枕著饅頭睡”的農(nóng)諺。大雪節(jié)氣人們要注意氣象臺(tái)對(duì)強(qiáng)冷空氣和低溫的預(yù)報(bào),注意防寒保暖。越冬作物要采取有效措施,防止凍害。注意牲畜防凍保暖。
我們知道,強(qiáng)冷空氣往往能夠形成較大范圍降雪或局地暴雪。大雪的益處很多,特別是有利于緩解冬旱,凍死農(nóng)田病蟲,有利于冬季旅游的開展。但降雪路滑,化雪成冰,容易導(dǎo)致民航航班延誤、公路交通事故和車道擁堵;個(gè)別地區(qū)的暴雪封山、封路還會(huì)對(duì)牧區(qū)草原(稱為白災(zāi))人畜安全造成威脅。
大雪的物候特征
大雪的物候是“一候鹖(hé)鴠(dàn)不鳴,二候虎始交,三候荔挺生”。鹖鴠就是寒號(hào)鳥,大雪時(shí)因?yàn)樘鞖夂?,連寒號(hào)鳥也不再鳴叫了。由于這時(shí)是陰氣最盛時(shí)期,所謂盛極而衰,陽氣已有所萌動(dòng),作為猛獸之王的老虎,感受到天地間萌動(dòng)的陽氣,開始有了交配的行為;冬季百草枯萎,一種叫荔挺的小草,就是我們現(xiàn)在說的馬蘭花,在大雪節(jié)氣卻因“感陽氣萌動(dòng)而抽新芽”。這體現(xiàn)了古人對(duì)陰陽轉(zhuǎn)換、盛極而衰的認(rèn)識(shí)。
大雪時(shí)節(jié),萬物潛藏。很多蟲子要過冬要蜇伏,蛇和熊要冬眠,就是要養(yǎng)精蓄銳待明年而發(fā)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。
冬季養(yǎng)生,宜早眠晚起,收斂神氣。衣服宜保暖貼身,保護(hù)陽氣免受侵奪。夜臥時(shí)要使四肢暖和,氣血流暢,這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生,如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
大雪時(shí)節(jié)重防病
大雪時(shí)節(jié),除了注意保暖養(yǎng)肺,還需要嚴(yán)防中風(fēng)、心臟病、消化道潰瘍?nèi)惣膊 ?/p>
1、防心臟病
低溫引起血管收縮,且造成血液粘稠度增高,易導(dǎo)致血栓形成而阻塞血管,甚至使血管閉塞,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,誘發(fā)心絞痛,重者發(fā)生心肌梗塞。因此,老年人應(yīng)重視防寒保暖,根據(jù)天氣變化隨時(shí)增添衣服、被褥,以防寒冷侵襲還要定期進(jìn)行心血管系統(tǒng)體檢,在醫(yī)生指導(dǎo)下選用藥物。
2、防中風(fēng)
對(duì)于血管彈性差的人,氣溫急劇變化會(huì)帶來血壓波動(dòng),引發(fā)中風(fēng)。寒冷可使人的全身血管收縮。同時(shí),氣溫較低時(shí),人體排汗減少,血容量相對(duì)增多,這些原因都可使血壓升高,促發(fā)腦溢血。因此,首先要重視高血壓、冠心病、糖尿病、動(dòng)脈硬化等原發(fā)疾病的治療,其次注意發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆,如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。
3、防消化道潰瘍
寒冷刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮、緊張狀態(tài),容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂,胃酸分泌增多,進(jìn)而刺激胃粘膜或潰瘍面,使胃產(chǎn)生痙攣性收縮,從而引起胃病復(fù)發(fā)。因此,要注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng),日常膳食應(yīng)以溫軟淡素、易消化為宜,做到少食多餐、定時(shí)定量,忌食生冷,戒煙戒酒,還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。