大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，同時(shí)也是是冬季的第三個(gè)節(jié)氣。大雪節(jié)氣的到來，預(yù)示著正式進(jìn)入了冬季最寒冷的時(shí)候。做好大雪養(yǎng)生能提高人體免疫力和抵抗力，為來年的良好身體機(jī)能做好儲(chǔ)備工作。這里給大家分享一些關(guān)于大雪養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)，供大家參考。

　　大雪養(yǎng)生知識(shí)

　　早臥晚起，收斂神氣

　　《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！边@是《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于冬季三個(gè)月調(diào)神養(yǎng)生的總則。

　　“大雪”時(shí)節(jié)，大自然逐漸出現(xiàn)天寒地凍、冰封雪飄的景象，此時(shí)人體也需順應(yīng)這一規(guī)律，在起居上早臥晚起，盡量不使自己的陽氣外泄。

　　我們提倡的睡眠時(shí)間是9點(diǎn)到11點(diǎn)，這是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，相當(dāng)于人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時(shí)間，也就是說是提供人體最初的熱量、能量、動(dòng)力的各種腺體工作之時(shí)，因此冬天建議盡量早睡，使機(jī)體可以蓄積更多的能量。

　　如果沒法做到早睡，就是冬天閉藏的能力缺失了，從中醫(yī)的角度講多數(shù)屬于腎水不足，心火偏旺。有意識(shí)地早臥晚起其實(shí)就是在培養(yǎng)閉藏的能力，在補(bǔ)腎。

　　在情志上也需把自己的志意藏匿起來，不張揚(yáng)，不流露，不表白，把對(duì)過去的回憶和對(duì)將來的計(jì)劃都藏起來，在冬天這個(gè)最需關(guān)愛自己的季節(jié)好好地自我修復(fù)。

　　一年有四季，一天也有四季，一天的“冬季”就在晚上，因此早臥晚起才能更好地進(jìn)行自我修復(fù)。如果這個(gè)本應(yīng)關(guān)愛、養(yǎng)護(hù)自己的季節(jié)里再去瞎折騰，無異于晚上不睡覺，是最傷腎的。

　　此時(shí)應(yīng)該默默地咀嚼回味一下自己一年到頭的得失，品嘗和享受一下一年辛苦奮斗的成果，適時(shí)地回饋和獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，為來年更好地工作和生活作準(zhǔn)備。

　　去寒就溫，護(hù)陽固表

　

　“大雪”時(shí)節(jié)，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風(fēng)大雪天逐漸增多。此時(shí)衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)機(jī)體的陽氣免受侵奪。

　　夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等的發(fā)生。老年人尤須謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

　　我們不提倡冬季洗冷水澡、冬泳，因?yàn)檫@是違背自然規(guī)律的行為，尤其是中老年人更應(yīng)謹(jǐn)慎。在洗冷水澡、冬泳的過程中，當(dāng)人體那點(diǎn)可憐的微不足道的陽氣被冷水這種陰寒的東西掠奪走了之后，就無法再完成固護(hù)自身、清理垃圾的任務(wù)，結(jié)果粉刺、黑斑等寒凝之物就會(huì)出現(xiàn)，甚至落下一身的病。

　　喝茶熬粥，飲水滋陰

　

　“大雪”時(shí)節(jié)，地凍天寒，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。所以此時(shí)可以適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量，益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)身體。

　　養(yǎng)生茶和養(yǎng)生粥都是不錯(cuò)的選擇，如紅棗茶可以活血益氣，滋補(bǔ)陰陽;橘桂姜茶可以溫中散寒，行氣健脾;玉米粥可以益肺寧心，調(diào)中和胃;枸杞肉絲粥可以滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)益肝腎。各種五谷雜糧粥也都是調(diào)補(bǔ)佳品，如小米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。

　　《素問·臟氣法時(shí)論》云：“五谷為養(yǎng)”，又有“食谷者慧”一說，意思是谷物多為植物的種子，凝聚了整株植物的精華，植物須依賴它傳宗接代，因此多食谷物自可補(bǔ)精益髓，養(yǎng)生開慧。植物的種子又好比人體之腎臟，五臟六腑、生長發(fā)育和生殖繁衍都需依賴腎精的充盈和滋養(yǎng)，可見多食五谷亦可補(bǔ)腎蓄精。

　　冬屬陰，“大雪”時(shí)節(jié)是一年中陰氣較盛的季節(jié)。這時(shí)如果借助天氣的優(yōu)勢(shì)養(yǎng)陰，則可以調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡，對(duì)陰虛體質(zhì)的人尤其重要。中醫(yī)認(rèn)為水是至陰之物，因此隆冬之際多喝水可養(yǎng)陰。一般每日喝水量不應(yīng)少于2000～3000毫升(即常說的“8杯水”，一杯約300毫升)。

　　一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥;第二杯水是下午5點(diǎn)喝，可滋腎陰;第三杯水是晚上9點(diǎn)喝，可養(yǎng)心陰。

　　此外可多吃養(yǎng)陰之品，包括水生植物如水稻、藕等;越冬植物如大白菜、蘿卜;背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇;冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗;體溫偏低的動(dòng)物如水鴨和魚等。

　　防寒保暖，適度鍛煉

　　“大雪”時(shí)節(jié)，不宜過早起床晨煉，最好等天亮見到陽光之后再出門鍛煉，所謂“必待日光”，尤其是老年人更應(yīng)謹(jǐn)慎出門，以免寒邪外受，誘發(fā)心腦血管疾病。

　　外出鍛煉需做好保暖防護(hù)措施，中醫(yī)認(rèn)為人體的頭、胸、腳這個(gè)三部位最容易受寒邪侵襲，故這三個(gè)部位應(yīng)重點(diǎn)保護(hù)好。頭為“諸陽之會(huì)”，冬季外出盡量戴一頂帽子，大約可減少頭部60%的熱量散失。

　　冬季出現(xiàn)咽部發(fā)癢，咳嗽少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關(guān)。尤其對(duì)頸椎不好的人來說，冬季穿高領(lǐng)衣服，出門戴圍巾很重要。用長圍巾系在胸口護(hù)胸，還可減少寒冷對(duì)心臟、脾胃的沖擊。

　　俗話說“寒從腳底起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病力下降導(dǎo)致上呼吸道感染，因此“大雪”節(jié)氣要特別注意足部的保暖。

　　天氣晴朗時(shí)適當(dāng)參加戶外活動(dòng)，可增加眼底血管氧氣的供應(yīng)，減少血液中二氧化碳的聚積，避免眼壓升高;而氣候寒冷的惡劣天氣里，則應(yīng)盡量減少外出以減少寒冷風(fēng)沙對(duì)眼部的影響。如果積雪不化，在大雪中待久了極易患上“雪盲癥”，即“雪光性眼炎”，表現(xiàn)為畏光、流淚、異物感、奇癢、刺痛、水腫，因此在雪地逗留的時(shí)間不宜太久，如雪地工作或旅游觀光時(shí)應(yīng)戴上具有防紫外線功能的墨鏡。

　　大雪養(yǎng)生原則

　　衣——重點(diǎn)注意關(guān)節(jié)保暖

　　由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)變差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前用溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。

　　食——適宜進(jìn)補(bǔ)有講究

　　大雪時(shí)節(jié)氣溫較低，但天越冷越要多喝水。多喝水則有利于氧氣的供給，使呼吸順暢，以便保持良好的身體狀態(tài)。冬季以飲溫?zé)崴疄橐?，?yīng)堅(jiān)持在起床后和臨睡前喝杯白開水。另外，要多吃柿子椒、番茄等深色菜以及鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬等富含維生素c食物。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。冬季飲食忌生冷。

　　住——注重通風(fēng)保濕

　　室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)，除了白天開啟門窗，讓空氣對(duì)流之外，室內(nèi)應(yīng)注意保濕。若房間溫度太高而濕度太低，會(huì)引起身體不適，極易誘發(fā)疾病。冬季室內(nèi)保濕除了要每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度以外，還可以在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可以調(diào)節(jié)室濕度，使居室內(nèi)保持空氣清新。

　　行——早臥遲起,運(yùn)動(dòng)適度

　　大雪時(shí)節(jié)宜“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。人們最佳的作息時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)至第二天早上6點(diǎn)，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。冬季運(yùn)動(dòng)要充分做好熱身活動(dòng)，選擇慢跑、快走最適宜。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇早上太陽出來之后的8-9點(diǎn)，或者下午4～5點(diǎn)進(jìn)行。