冬至日常養(yǎng)生保健要注意要點有什么

冬至部分地區(qū)已是極寒，冬至是一個協(xié)調(diào)及和諧的歡樂時刻。古人認(rèn)為到了冬至，雖然還處在寒冷的季節(jié)，但春天已經(jīng)不遠(yuǎn)了。下面是小編為大家整理的冬至日常養(yǎng)生保健要注意要點，希望對您有所幫助!

冬至日常養(yǎng)生保健要注意要點

1、注意防寒保暖。衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

2、合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。

3、保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘缙綍r堅持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

5、冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。在補(bǔ)充熱性食物的同時，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。

6、冬至是陰陽二氣的自然轉(zhuǎn)化，這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時間。在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴的方法養(yǎng)生。把艾條點著后以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚，有溫?zé)岬母杏X即可。每天一次，每次15—20分鐘。

7、多吃水果

梨

梨雖然不是冬季應(yīng)季水果，但是梨有清熱化痰、潤肺止咳的功效，因此，空氣干燥的冬季是非常適合吃梨的。梨含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維，對人體健康有重要作用。另外，醫(yī)學(xué)研究院表明，多吃梨還能降低感冒的幾率。

蘋果

蘋果有“溫帶水果之王”的外號。蘋果含有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，人體如果缺乏這些元素，皮膚就會干燥、易裂。因此，蘋果可以使皮膚潤滑柔嫩，對白癜風(fēng)患者皮膚護(hù)理有一定的幫助。另外，多吃蘋果還可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受空氣污染的影響。

馬蹄

馬蹄原產(chǎn)自印度，具有清熱解毒、預(yù)防咳嗽的功效。馬蹄藥用價值很高，其秧苗、根、果實均可入藥。馬蹄中磷的含量很高，磷能促進(jìn)人體生長發(fā)育和維持生理功能的需要，馬蹄中還含有一種抗病毒物質(zhì)，可抑制流感病毒，因此，兒童、發(fā)燒病人最宜食用。

冬至飲食注意什么

食宜多樣

冬至養(yǎng)生一定要注意飲食的均衡性，一定要保證營養(yǎng)的多樣化，身體的滋養(yǎng)需要多種營養(yǎng)，所以冬至要養(yǎng)生就一定要保證飲食的多樣化，最好是做到谷、果、肉、蔬合理搭配，最好是適當(dāng)?shù)剡x擇一些高鈣食品。

食宜清淡

冬季養(yǎng)生最好是不要吃太多的油膩的食物，特別是老年人消化能力比較弱一些，所以最好是保持飲食的清單，如果吃太多油膩的食物，避免造成消化不良，出現(xiàn)健康狀況，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的養(yǎng)生要求是老年人最好是“三多三少”，蛋白質(zhì)、維生素、纖維素最好是多多攝入;糖類、脂肪、鹽最好是保證能少則少。

食宜溫?zé)崾燔?/p>

冬天的時候老年人脾胃比較虛弱，陽氣比較衰微，脾更是喜歡溫?zé)嵊憛捄?，所以吃東西的時候一定要保持溫?zé)?，這樣可以保護(hù)我們的脾胃，而且老年人牙口一般都不好，吃東西的時候喜歡糯軟的，討厭冷硬的，所以最好是在吃東西的時候做到遵循養(yǎng)生原則，保證溫?zé)崾燔浀娘嬍硵z入，放棄冷硬的食物。

食宜少緩

冬至養(yǎng)生一定要注意保持飲食的適度攝入，最好是讓飲食保持八分飽，不要吃得太飽，太飽的話會給身體的消化系統(tǒng)帶來不利影響，吃東西的時候一定要保證細(xì)嚼慢咽，最好是保證食物被充分地咀嚼，這樣不僅僅對脾胃比較好，而且對身體健康非常有利。

冬至生活小常識

多喝水

人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。

喝生姜紅茶

因為皮膚下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴(kuò)張,血液會由于表面擴(kuò)大而快速降溫,所以喝了酒之后反而容易感冒。專家建議,冬季暖身最好喝生姜紅茶。

早睡

最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡,每天不晚于11點睡覺。專家強(qiáng)調(diào),夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮于體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。

通風(fēng)

冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。

冬至的傳統(tǒng)習(xí)俗

冬至是個大節(jié)，很多地方都有關(guān)于節(jié)氣的習(xí)俗。在中國北方有冬至吃餃子的風(fēng)俗。俗話說：“冬至到，吃水餃。”而南方則是吃湯圓，當(dāng)然也有例外，如在山東滕州等地冬至習(xí)慣叫做數(shù)九，流行過數(shù)九當(dāng)天喝羊肉湯的習(xí)俗，寓意驅(qū)除寒冷之意。在我國還保存著冬至用九層糕祭祖的傳統(tǒng)，用糯米粉捏成雞、鴨、龜、豬、牛、羊等象征吉祥中意福祿壽的動物，然后用蒸籠分層蒸成，用以祭祖，以示不忘老祖宗。很多地區(qū)在冬至這一天有祭天祭祖的習(xí)俗，現(xiàn)在仍有一些地方如江浙 一帶在冬至這天過節(jié)慶賀。

關(guān)于冬至的詩詞

《冬至》唐·杜甫

年年至日長為客，忽忽窮愁泥殺人。

江上形容吾獨老，天邊風(fēng)俗自相親。

杖藜雪后臨丹壑，鳴玉朝來散紫宸。

心折此時無一寸，路迷何處見三秦。

《邯鄲冬至夜思家》唐·白居易

邯鄲驛里逢冬至，抱膝燈前影伴身。

想得家中夜深坐，還應(yīng)說著遠(yuǎn)行人。

《冬至》貴谷子

日照數(shù)九冬至天，清霜風(fēng)高未辭歲。

又是一個平衡日，子線從南向北回。