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驚蟄后如何起居飲食助健康

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時(shí)至驚蟄,陽(yáng)氣上升、氣溫回暖、春雷乍動(dòng)、雨水增多,萬(wàn)物生機(jī)盎然。農(nóng)耕生產(chǎn)與大自然的節(jié)律息息相關(guān),驚蟄節(jié)氣在農(nóng)耕上有著相當(dāng)重要的意義。下面是小編整理的關(guān)于驚蟄后如何起居飲食助健康,歡迎閱讀!

驚蟄后如何起居飲食助健康

驚蟄養(yǎng)生:起居早睡早起去春困

驚蟄節(jié)氣,人體若陽(yáng)氣不足,易受濕邪侵犯,脾因濕困而致運(yùn)化失職,出現(xiàn)易困嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力、腸胃問(wèn)題等,這在中醫(yī)上被稱為“濕困”或“春困”。春困會(huì)影響肝的疏泄,一旦肝失疏泄、氣機(jī)郁滯,便容易令人情緒異常或低落。

從養(yǎng)生角度看,睡眠的質(zhì)量主要在于時(shí)間段,其次才是時(shí)間長(zhǎng)短。21點(diǎn)至5點(diǎn),人處于地球的陰面,這8個(gè)小時(shí)細(xì)胞容易得到深層次的休眠。抓緊這個(gè)時(shí)間段的睡眠,人所獲得的精力是其他時(shí)間不可比的。

春季有了良好的休息睡眠,人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充,進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加,減少白天的困倦。睡懶覺(jué)不能增加大腦的血液供應(yīng),反而會(huì)引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是,春日里盡量不要熬夜,以免誘發(fā)和加重春困。

驚蟄養(yǎng)生:越睡越困,越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是,春日里盡量不要熬夜,以免誘發(fā)和加重春困。

春天時(shí)節(jié),人們常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡,早晨醒來(lái)也較遲,這就是民間常說(shuō)的“春困”。這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。最后,調(diào)理情緒,保持良好的心情,多注意休息。情緒不好、過(guò)度疲勞都會(huì)使人體抗病能力降低,從而更易患病。

“春雷響,萬(wàn)物長(zhǎng)”。春天萬(wàn)物復(fù)蘇,應(yīng)該早睡早起,散步緩行,在春光中舒展四肢,呼吸新鮮空氣,舒展陽(yáng)氣,以順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律,使自己的精神愉悅,同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì),提高人體的抗病能力,保持身體健康。所以只有保證良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。

驚蟄節(jié)氣飲食養(yǎng)生指南飲食少酸多甜健脾護(hù)肝

1、驚蟄節(jié)氣飲食養(yǎng)生指南:飲食清談

“驚蟄時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)主要以‘春夏養(yǎng)陽(yáng)’為原則?!贝杭撅嬍痴{(diào)養(yǎng)要注意投臟腑所好。春季陽(yáng)氣初生,應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫?,具收斂之性,不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽(yáng)氣的食物,如韭菜、菠菜、薺菜、花生、蝦仁等。但此時(shí)正值仲春,肝氣正旺,易傷脾,故驚蟄季節(jié)要少吃酸,多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食以養(yǎng)脾,可做成紅棗粥、山藥粥、芝麻粥等。

2、驚蟄節(jié)氣飲食養(yǎng)生指南:少酸多甜

初春后的一段時(shí)間,飲食方面要尤為注意,應(yīng)盡量避免酸味食品,因?yàn)樗嵛度敫危呤諗恐?,不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,防止肝氣過(guò)旺,同時(shí)要適當(dāng)增加甜味食品,這不僅有利于補(bǔ)益脾氣,還可避免肝旺而克傷脾。所吃食物性宜偏涼,要慎用或禁食熱性食物,以免飲食助長(zhǎng)內(nèi)熱,而發(fā)生溫?zé)嵝约膊 s@蟄節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。

3、驚蟄節(jié)氣飲食養(yǎng)生指南:潤(rùn)春燥多食水果

驚蟄時(shí)節(jié),乍暖還寒,春燥日益顯著容易上火,而且春天是病菌肆意生長(zhǎng)的季節(jié),不妨多吃些水果。不僅潤(rùn)燥、抗病毒,還能促進(jìn)腸胃消化。驚蟄節(jié)氣很容易使人口干舌燥、外感咳嗽,此時(shí)吃個(gè)生梨潤(rùn)潤(rùn)燥吧。驚蟄養(yǎng)生吃梨,性寒味甘,有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效,民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。潤(rùn)燥多吃些梨,蘋果,桃子,枇杷,車?yán)遄拥鹊榷际遣诲e(cuò)的選擇哦。

4、驚蟄節(jié)氣飲食養(yǎng)生指南:溫補(bǔ)為主

春季氣溫并不穩(wěn)定,特別是初春溫度還比較低,食物一定要以溫補(bǔ)為主,一方面可以生發(fā)陽(yáng)氣,另外溫和的食物也不會(huì)上火。春天干燥易積熱,在這個(gè)季節(jié)忌辛辣,辛辣的食物只會(huì)加重體內(nèi)熱氣,導(dǎo)致多生痘痘、便秘等情況。溫和的食物有:瘦豬肉、雞蛋、鴨肉、白菜、芹菜、胡蘿卜等。

驚蟄吃什么傳統(tǒng)美食

1.梨

驚蟄吃梨是北方的民間習(xí)俗。農(nóng)民在驚蟄日要吃梨,意為與害蟲別離。春回大地,氣候比較干燥,很容易使人口干舌燥。生梨性寒味甘,有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效,所以梨特別適合在這個(gè)季節(jié)食用。

2.蛋

除了吃梨,民間還有驚蟄吃蛋的說(shuō)法,據(jù)說(shuō)是因?yàn)轶@蟄這一天要祭祀白虎,而白虎通常獠牙張嘴,只有以蛋喂食,飽食后它就不會(huì)傷人了。而經(jīng)過(guò)演變,當(dāng)初喂給白虎的雞蛋,如今變成了喂給人們自己啦。

每星期不宜吃超過(guò)三只蛋黃,蛋白則不在此限,而且每天不應(yīng)攝取超過(guò)300毫克膽固醇。原來(lái)蛋白不含脂肪,也不含膽固醇,是接近純蛋白質(zhì)的食物,所以蛋白的攝取量不像蛋黃般受限制。

3.炒豆

在陜西,一些地區(qū)過(guò)驚蟄要吃炒豆。人們將黃豆用鹽水浸泡后放在鍋中爆炒,發(fā)出噼啪之聲,象征蟲子在鍋中受熱煎熬時(shí)的蹦跳之聲。

黃豆真的是價(jià)廉物美,對(duì)于女人來(lái)說(shuō),它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護(hù)心臟,預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。

4.玉米

在少數(shù)民族地區(qū),廣西金秀縣的瑤族在驚蟄日家家戶戶要吃“炒蟲”,“蟲”炒熟后,放在廳堂中,全家人圍坐一起大吃,還要邊吃邊喊:“吃炒蟲了,吃炒蟲了!”盡興處還要比賽,誰(shuí)吃得越快,嚼得越響,大家就來(lái)祝賀他為消滅害蟲立了功。其實(shí)“蟲”就是玉米,是取其象征意義。

玉米是很多人非常喜歡的食品,美味可口,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。它含纖維素特別高,而纖維素可加速腸道蠕動(dòng),降低膽固醇吸收,預(yù)防冠心病。此外,玉米中還含有大量鎂,鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄,對(duì)于減肥非常有利。

5.芋頭

贛南閩西一帶的客家人,在驚蟄這天要在熱水中煮帶毛的芋子、炒黃豆(代表消滅多種蟲害)。

中醫(yī)認(rèn)為芋頭可補(bǔ)中益氣,因其含有豐富的黏液皂素及多種微量元素,可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常,同時(shí)能增進(jìn)食欲,幫助消化。

6.醪酒

春天到來(lái),人的全身汗毛孔也開了,西北有些地方在驚蟄節(jié)要家家戶戶喝醪酒、吃雞蛋煎餅拌芥末汁,驅(qū)除身體積存的寒氣。

醪酒的制作方法簡(jiǎn)便而有獨(dú)特的技巧,須得有匠人專釀,并非人人都會(huì)。它的做法:先將糯米用水淘進(jìn)雜質(zhì),再浸泡溫水中約十二小時(shí),搭出上籠蒸熟,倒在未使用過(guò)的油脂肉類的凈案板上,涼冷,用蒸了米的蒸鍋水撒在米上,使米的適量的甜酒曲,裝入瓷盆,放在約攝氏50度的熱炕上,用干凈棉褥蓋嚴(yán),過(guò)一晝夜半,揭開被褥,就可以聞到濃郁的酒香氣味,說(shuō)明醪酒已經(jīng)釀成,連盆放到冷涼處,準(zhǔn)備食用。

7.煎餅

在山東的一些地區(qū),農(nóng)民在驚蟄日要在庭院之中生火爐烙煎餅,意為煙熏火燎整死了害蟲。

煎餅因是用原糧制作,麩皮沒(méi)有去掉,所以營(yíng)養(yǎng)豐富,吃起來(lái)香酥松柔,且便于存放和攜帶,是一種極富特色的地方食品。有人認(rèn)為,食用煎餅需要較長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼,因而可生津健胃,促進(jìn)食欲,促進(jìn)面部神經(jīng)運(yùn)動(dòng),有益于保持視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和嗅覺(jué)神經(jīng)的健康,減緩衰老,不失為一種保健食品。

驚蟄吃水果注意事項(xiàng)

1、吃水果忌不衛(wèi)生:食用開始腐爛的水果,以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒(méi)徹底洗凈消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。

2、水果忌用酒精消毒:酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌,但會(huì)引起水果色、香、味的改變,酒精和水果中的酸作用,會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

3、生吃水果忌不削皮:一些人認(rèn)為,果皮中維生素含量比果肉高,因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知,水果發(fā)生病蟲害時(shí),往往用農(nóng)藥噴殺,農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中,因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。

4、忌用菜刀削水果:因菜刀常接觸肉、魚、蔬菜,會(huì)把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上,使人感染寄生蟲病。尤其是菜刀上的銹和蘋果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng),使蘋果的色、香、味變差。

5、忌飯后立即吃水果:飯后立即吃水果,不但不會(huì)助消化,反而會(huì)造成脹氣和便秘。因此,吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。

6、吃水果忌不漱口:有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì),對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性,食用后若不漱口,口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。

7、忌食水果過(guò)多:過(guò)量食用水果,會(huì)使人體缺銅,從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高,引起冠心病,因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。

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