立冬就是開始要進(jìn)入冬季的時(shí)候，而在冬天許多人會注重養(yǎng)生，那么大家了解過為什么要在立冬開始注重養(yǎng)生以及適合立冬的四種運(yùn)動是什么。以下是小編為大家準(zhǔn)備了2022年立冬適合的四種運(yùn)動，歡迎參閱。

立冬適合的四種運(yùn)動

立冬后養(yǎng)生服用膏方的方法與用量

每日清晨空腹服一湯匙，或早晚空腹各服一湯匙，均用白開水沖入，和勻服用。如方中用地黃等滋膩藥或配料膠類劑量較大，則膏滋稠黏，難以烊化，則可以隔水蒸化后服用。膏滋也可以含化，即將膏汁含在口中，讓膏汁在口中融化，以發(fā)揮藥效。

膏方服用劑量要根據(jù)病情或患者的身體情況及藥物性質(zhì)而決定，尤其是與患者消化功能有著密切關(guān)系。一般而言，服膏方應(yīng)從小劑量開始，逐漸增加，如每日先服一湯匙，約5—10克即可。如果患者消化功能正常，或病情需要，再改為早晚各服一湯匙，以加強(qiáng)其治療效果。

立冬后養(yǎng)生服用膏方的存放方法

為了使膏方能在服用期間保質(zhì)而充分發(fā)揮藥力以達(dá)到調(diào)補(bǔ)的目的，其存放方法至關(guān)重要。首先在膏方制作后，讓其充分冷卻，才可加蓋?？梢宰屗娣旁诖晒?鍋、缽)中，亦可以用搪瓷燒鍋存放，但不宜用鋁、鐵鍋?zhàn)鳛槭⑵鳌?/p>

由于膏方用藥時(shí)間較長，盡管時(shí)值冬季為多，但遇暖冬時(shí)就要小心發(fā)生霉變了。一般情況下，多放在陰涼處，若放在冰箱冷藏更佳。若放在陰涼處而遇暖冬氣溫連日回升，應(yīng)讓其隔水高溫蒸烊，但是忌直接將膏鍋放在火上燒烊，這樣就會造成鍋裂和底焦。

在膏藥蒸烊后，一定要把蓋打開，直至完全冷卻，方可蓋好。切不可讓鍋蓋的水落在膏面上，否則過幾天就會出現(xiàn)霉點(diǎn)。在每天服用膏方時(shí)，應(yīng)該放一個(gè)固定的湯匙，以免把水分帶進(jìn)鍋罐里而造成發(fā)霉變質(zhì)。

一旦氣候潮濕，或者天氣變暖，在膏方上出現(xiàn)一些霉點(diǎn)，此時(shí)宜用清潔水果刀刮去表面有霉點(diǎn)的一層，再用隔水高溫蒸烊。當(dāng)然，如果霉點(diǎn)很多且在膏面的深處也見有霉點(diǎn)，這樣的膏方就不能服用了。

立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生的原因

立冬，是冬月的首個(gè)節(jié)氣，一般在每年公歷的11月8日前后。由于我國南北方有較大的差異，所以真正意義上的冬季，并不是以“立冬”為標(biāo)志，中醫(yī)學(xué)將立冬看做是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨于休止，進(jìn)入冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生長做準(zhǔn)備。

人類雖然沒有冬眠的現(xiàn)象，但民間仍有立冬補(bǔ)凍的習(xí)俗。每到這一天，各地的人們都會用不同的方式進(jìn)補(bǔ)，這樣有助于抵御寒氣的侵襲。

立冬如何飲食養(yǎng)生

多吃主食，適當(dāng)吃羊肉、鵪鶉和海參

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

氣溫驟降，身體一些部位對寒冷特別敏感，應(yīng)當(dāng)特別注意保暖。

海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。