2023立秋節(jié)氣運(yùn)動的注意事項-立秋節(jié)氣運(yùn)動

2023立秋節(jié)氣運(yùn)動的注意事項推薦大家進(jìn)行采納。而立秋是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折，在自然界，萬物開始從繁茂成長趨向成熟。下面是小編精心整理的2023立秋節(jié)氣運(yùn)動的注意事項，歡迎查閱。

2023立秋節(jié)氣運(yùn)動的注意事項

1、運(yùn)動量要適量

秋天進(jìn)行運(yùn)動一定要適量。按照中醫(yī)的理論來看，秋季是人體的精氣都收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，過度運(yùn)動會導(dǎo)致身體出汗過多，陽氣耗損而不利于身體健康。所以秋天鍛煉宜選擇運(yùn)動平緩、運(yùn)動量相對不大的運(yùn)動進(jìn)行。

2、運(yùn)動要預(yù)防受涼

秋天早晚的氣溫比較低，運(yùn)動很容易出汗，稍不注意就可能受涼感冒。所以在秋天宜多穿件寬松、舒適的外套，做完準(zhǔn)備活動或者是身體發(fā)熱后在脫下。運(yùn)動后身體大量出汗也不宜在冷風(fēng)中逗留，宜快速擦干身體，換下汗?jié)竦囊路悦庵鴽觥?/p>

3、運(yùn)動要避免受傷

秋天運(yùn)動之前一定要注意活動開身體再進(jìn)行運(yùn)動，以免運(yùn)動受傷。特別是深秋，氣溫低，身體血液循環(huán)緩慢，運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動顯得更加的重要，運(yùn)動前活動全身，讓身體進(jìn)入運(yùn)動模式再運(yùn)動。

4、運(yùn)動后要及時補(bǔ)水

秋天氣候干燥，溫度較低，容易引發(fā)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等，再加上運(yùn)動出汗水分流失較多，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分能夠避免身體嚴(yán)重缺水。除了可以多喝水之外還可以多吃蘋果、梨子等食物或者是銀耳、蜂蜜等滋陰潤肺食物。

立秋運(yùn)動健康減肥方法有哪些

1、滑冰

相信溜冰是很多人都非常喜歡的一種運(yùn)動，在秋天這樣炎熱的天氣里，雖然沒有冰場可以滑冰，但我們?nèi)匀豢梢匀ズ当鶊鲞M(jìn)行滑冰運(yùn)動。專家指出，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉非常有幫助，同時在滑冰的過程中還能大量的消化體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到的功效。

并且這種活動幾乎沒有什么年齡界限，因此如果你現(xiàn)在還不會滑冰的話就應(yīng)該盡快學(xué)了?；梢宰屇愕耐炔考∪飧咏Y(jié)實而有彈性，而且滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，經(jīng)常進(jìn)行這項運(yùn)動還能提高你的肺活量。經(jīng)過專業(yè)的測試發(fā)現(xiàn)，一小時的滑冰就可以燃燒大約420卡的熱量。

2、自行車

可以說騎自行車是一種最原生態(tài)的運(yùn)動項目，它巧妙的將健身以及聯(lián)合在一起，讓我們在享受健康時不知不覺的達(dá)到的目的。并且騎自行車并不會占有我們太長的的時間，比如你在上下班的時候可以可以用自行車來代替其他的交通工具。

騎自行車是一種最易于堅持的運(yùn)動方式，它可以有效的鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，同時對腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也具有很好的鍛煉效果。除此之外騎自行車還能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪以及熱量，同時還有利于促進(jìn)你的血液循環(huán)。

3、慢跑/散步

在運(yùn)動健康減肥方法中，散步以及慢跑同樣是不錯的選擇，可以說幾乎沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了。這項運(yùn)動不需要太大的投入，但的效果卻非常的明顯，無論是散步還是慢跑，這兩項運(yùn)動都是密不可分的。并且這種運(yùn)動幾乎適合雖有的人群，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，這項運(yùn)動就是最好的選擇。

慢跑以及散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每天只要保持一定時間的鍛煉，不但有利于減肥，同時還有利于心腦血管的健康。

立秋節(jié)氣起居養(yǎng)生常識

1、立秋宜晚睡早起

立秋時屬于初秋，應(yīng)該延續(xù)夏季夜臥早起的習(xí)慣，以預(yù)防勞氣傷陰的后果，按照晚睡順應(yīng)陰氣，早起順應(yīng)陽氣的原則進(jìn)行睡眠養(yǎng)生，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮濕，避寒涼，順應(yīng)自然變化，早睡資陽陰氣，早起順應(yīng)陽氣。民間常說“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人體睡眠需求，加之天氣涼爽，適宜安睡，秋季睡眠養(yǎng)生能夠幫助人們精力充沛，避免秋乏的發(fā)生。

2、立秋注意室內(nèi)通風(fēng)

立秋天氣轉(zhuǎn)涼，應(yīng)當(dāng)注意保持室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，減少室內(nèi)外溫差。盡量不要在室內(nèi)抽煙，減少空氣污染，廚房一定要配備排氣扇，庭院，陽臺和室內(nèi)可以養(yǎng)些花花草草，不僅可以凈化空氣還可以調(diào)節(jié)空氣濕度。

3、立秋不宜洗澡過頻繁

初秋時節(jié)濕熱并重，人們常常容易出汗，保持皮膚衛(wèi)生對于保護(hù)皮膚尤其重要。但老人不宜在這個季節(jié)洗澡太頻繁，否則容易因為皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥，洗澡不要用堿性肥皂。人體表面皮膚與肺部內(nèi)外相應(yīng)，秋燥如果損傷了人體皮毛，也會影響到肺的功能。因而女性在秋季多喝潤肺湯。

4、立秋適宜冷水浴鍛煉

在立秋這個秋高氣爽的季節(jié)開始冷水浴鍛煉，對增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)功能和提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力都有著極大的幫助。每次進(jìn)行冷水浴前應(yīng)該進(jìn)行熱身運(yùn)動，揉搓全身皮膚使之發(fā)紅，發(fā)熱;洗澡順序為四肢，胸，背，使身體慢慢適應(yīng)低于體溫的水溫。冷水浴的水溫應(yīng)控制在5～25°C，持續(xù)時間約為15分鐘左右比較適宜。冷水浴是一個循序漸進(jìn)的過程，如果人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉會緊張起來，作出抵御氣溫變化的反應(yīng)，常常這樣訓(xùn)練，可以增強(qiáng)人體適應(yīng)溫度變化的能力，提高免疫力，預(yù)防傷風(fēng)、感冒等上呼吸道傳染性疾病。此外，秋季經(jīng)常進(jìn)行冷水浴還能增強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，人在洗浴后會覺得神清氣爽，對血管有很好的鍛煉作用。

立秋起居養(yǎng)生注意以上四點，并將之貫徹到生活中，一定會讓大家在整個秋天保持較好的身體狀態(tài)，也會為入冬度冬打下良好的身體基礎(chǔ)。

北京今年立秋后還會熱嗎?

立秋后天氣還熱，立秋雖然表示秋季的到來，但并不是真正秋季的來臨，絕大地區(qū)氣候比較炎熱，立秋后的14～25天內(nèi)還會有秋老虎，早晨以及傍晚的氣溫較為涼爽，而中午氣溫比較炎熱，因此想要天氣真正涼爽至少需要半個月的時間。

立秋后天氣還是比較炎熱，立秋并不代表真正的秋季來臨，等到天氣完全涼爽下來至少需要半個多月的時間，多則兩個月，很多地區(qū)在立秋后仍然處于酷暑階段，早晚天氣涼爽，但中午較為炎熱。

立秋后會有秋老虎，多發(fā)生在8～9月份之間，能夠持續(xù)14～25天之間，所以立秋之后還會熱一個月左右的時間，由于各個地區(qū)不同，秋老虎的表現(xiàn)也會有所不同，每年秋老虎的控制時間也有長有短，半個月～2個月不等。

立秋后需要減少瓜類的食用，尤其是早晨以及傍晚的時候，天氣較為寒冷，而西瓜之類的瓜果為涼性，過多的食用對于身體會造成不良的影響，因此立秋后需減少瓜果的食用。

立秋有哪些注意事項?

1、精神調(diào)養(yǎng)：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

2、起居調(diào)養(yǎng)：立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

3、飲食調(diào)養(yǎng)：《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。