立夏養(yǎng)生常識(shí)及注意事項(xiàng)
立夏養(yǎng)生是十分重要的事情，養(yǎng)好立夏可以有效保護(hù)身體健康，幫助我們減少疾病，而飲食作為養(yǎng)生的基礎(chǔ)，我們更應(yīng)重視起來。下面小編給大家?guī)砹⑾酿B(yǎng)生常識(shí)及注意事項(xiàng)_立夏飲食養(yǎng)生技巧，希望能幫助到大家!
立夏養(yǎng)生小常識(shí)
1、立夏養(yǎng)生小常識(shí)：飲食宜清淡忌油膩
中醫(yī)認(rèn)為“立夏”后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)人們還多吃些油膩，或是易上火的食物，就會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
“立夏”以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。
平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
總之，“立夏”之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。
2、立夏養(yǎng)生小常識(shí)：“靜養(yǎng)”消除煩躁不安
立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)”。立夏后人們易感到煩躁不安，隨著氣溫的逐漸升高，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。
這是因?yàn)闅鉁剡^高加劇了人們的緊張心理，使人們心火過旺所致。因此立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。
還可多做靜一些的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。
“立夏”代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時(shí)雨水增多。
專家稱，人們?cè)诖合募疽槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟，學(xué)會(huì)養(yǎng)“心”。特別是老年人，每年夏天由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發(fā)生猝死。
立夏飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)
宜清淡忌燥熱
在飲食方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等。經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營養(yǎng)，且可消暑健身。此外，還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”，它們具有一定的驅(qū)暑生津功效，而且味美可口。
在高溫氣候下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日的攝入量在100-120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿足盛夏機(jī)體代謝的需求。同時(shí)，為增進(jìn)食欲，在飲食制作方面應(yīng)力求烹調(diào)可口，注意花色品種的增加和變化，亦可適量選用一些辛香類調(diào)味品。
適當(dāng)食用苦味食物
俗話說：福自“苦”中來，苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。如：苦瓜、苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
適當(dāng)喝些冷飲
由于高溫的影響，人體會(huì)產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)，導(dǎo)致精神不振、食欲減退。這時(shí)，若能在膳食上合理安排，適當(dāng)吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，使人體的營養(yǎng)保持平衡，有益于健康，不可過食冷飲和飲料。
雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之過多，過食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。飲料的品種較多，多飲會(huì)影響食欲，嚴(yán)重可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊亂。
注意補(bǔ)充鹽分和維生素
夏季，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
飲食要注意衛(wèi)生
暑天飲食衛(wèi)生特別重要，必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。不要買變質(zhì)的食品原料;膳食好現(xiàn)做現(xiàn)吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用;即使天氣再熱，飲食上也不可過份貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。
立夏養(yǎng)生要預(yù)防哪些
一防余寒
這個(gè)季節(jié)比較尷尬，既有春天的余寒，又有夏季的炎熱。早晚太冷，中午太熱，穿衣成了難題。而且濕氣重很容易受寒氣侵襲。早出晚歸的小伙伴們注意了，一定要及時(shí)增減衣物，不要熱著也不要凍著。老年人更要防余寒，陽光好的日子多出來走走，關(guān)節(jié)部位還是要保暖，不可大意讓濕氣鉆了空子。
二防疫病
有沒有發(fā)現(xiàn)，近幾天蚊蠅漸漸多了。春末夏初，氣候溫婉濕潤，適合蚊蠅繁殖生長，它們是居家傳播疾病的主力軍。這個(gè)時(shí)候，大掃除就很有必要了。燒點(diǎn)熱水用抹布深入清理房間每個(gè)死角，必要時(shí)可配合殺死蚊蠅藥物一起使用。冬天的棉衣、被褥可拿出來在陽光下暴曬，不穿的鞋子也該洗洗刷刷了，衣柜里放些防蟑螂的藥片。一些日常用品、玩具都要定期清洗。民間有說法，立夏這天在室內(nèi)熏艾，有芳香去濕、防疫病的作用，可保整個(gè)夏天不受蚊蠅干擾。老祖宗的法子總有那么幾分道理，試試又何妨。
三防出汗
初夏人的代謝水平提高，能量消耗高，所以要適量運(yùn)動(dòng)，切忌出大汗。散步是為簡便易行的運(yùn)動(dòng)方式。尤其在初夏的傍晚，氣候比較涼爽。對(duì)老年人再適合不過。微信有個(gè)活動(dòng)叫“微信運(yùn)動(dòng)”，可記錄一天走了多少步，小編覺得非常實(shí)用，對(duì)自己一天的運(yùn)動(dòng)量有個(gè)大概了解，還可以看到其他人的運(yùn)動(dòng)量，有個(gè)比較。夏季運(yùn)動(dòng)一天一萬步已經(jīng)非常好了，既可以消耗掉多余的熱量，還可以消除疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)，更為良好的睡眠打下基礎(chǔ)。不管做什么運(yùn)動(dòng)，只要不出汗過度，保證夏季氣血充盛，都是極好的。
四防過敏
初夏花開，燕子歸來。又到了一年一度繁花似錦的季節(jié)，柳絮也匆匆趕來爭艷。這可難為壞了易過敏的小伙伴，外面大好風(fēng)景，想出門走走，又怕花粉過敏。小編建議，出門口罩是一定要帶的，眼鏡也要備著，衣服材質(zhì)好選擇純棉的，穿著舒服對(duì)皮膚不刺激。專家指出，易過敏根本原因是體質(zhì)問題，經(jīng)常曬曬頸背可以起到壯陽、通脈絡(luò)的作用。陽光用處這么大，還不趕快曬起來。
五防傷脾
正餐一定好好吃，谷物為主，蔬菜肉類為輔。可以和家人朋友一起就餐，帶來的愉悅是無法衡量的。想吃辣的時(shí)候就去買幾個(gè)辣椒放進(jìn)菜里，而不是去超市買那些袋裝罐裝的榨菜、辣豆干;想吃甜食的時(shí)候就去蛋糕店買塊新出爐的甜點(diǎn)，它不含那么多的防腐劑、色素;總之，要吃的好，吃的健康，用健康的方式滿足自己。好好保護(hù)我們的脾。
六防焦躁
根據(jù)情緒調(diào)整自己的工作學(xué)習(xí)計(jì)劃，白天做些執(zhí)行、宣傳的工作，晚上安排策劃、文案的工作。保障30分鐘午休時(shí)間，否則下午會(huì)非常疲憊。多喝水排出體內(nèi)毒物。酷狗、百度音樂這些軟件有很多音樂專題，可以選擇輕松、歡快的聽。陪家人多去公園走走，帶些吃的野餐。周末多參加死黨聚會(huì)，吐槽近的遭遇，分享近的喜悅。把負(fù)面情緒通通發(fā)泄出來，為明天積累更多正能量。
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